​Hogyan lehet abbahagyni a stresszevést

Az érzelmi evés sokunkkal időről időre megtörténik. Lehet, hogy felvidítottad magád egy tál fagylalttal egy szokatlanul nehéz nap után, vagy loptál néhány szem sült krumplit a legjobb barátod tányérjáról, miközben egy katasztrofális randevúról beszélt. Ám amikor az érzelmi evés kicsúszik a kezéből – amikor az evés az első és leggyakoribb válasz a negatív gondolatokra és érzésekre –, ideje mérlegelni.

Kevés árulkodó jel van, amely segíthet megkülönböztetni az érzelmi éhséget/stresszevést a valódi fizikai éhségtől.

1. Az stresszevés általában hirtelen jelentkezik. Kezded stresszesnek vagy feszültnek érezni magadat, és ni! Nachosra vágysz. Másrészt a fizikai éhség fokozatosan jelentkezik. Kezded éhesnek érezni magad, de várhatsz egy kicsit az evéssel, ami időt ad arra, hogy okosan válassz, és valamivel csillapítsd az éhséget, ami jó neked. 
2. A stresszes étkezés általában cukros, zsíros és magas kalóriatartalmú – és gyakran nagyon specifikus – étel utáni vágyat okoz (nem egyszerűen „csokoládé”, hanem „egy szelet háromrétegű sütemény”). 
3. Ha a fizikai éhségérzetet kielégíti, és a gyomra kényelmesen megtelt, az azt jelzi, hogy elég volt, és hajlamos abbahagyni az evést. De amikor az érzelmek vezérlik, könnyű figyelmen kívül hagyni, amit a gyomrod üzen. 
4. A stresszevés egy pillanatra feldobhatja a hangulatot – azonban ugyanilyen gyorsan a szégyen és a bűntudat is beköszönthet. Másrészt, amikor befejezed az étkezést, amely csillapítja fizikai éhségét, általában nem érzed magad bűnösnek az evés miatt. 

1. Vezess étkezési naplót – Az étkezési napló valóban segíthet abban, hogy megtudd, mi váltja ki a stresszevést. Amikor úgy érzed, hogy enned kell, jegyezd fel, mennyire vagy éhes egy 1-től 10-ig terjedő skálán (1 = éhes vagyok; 10 = annyira tele vagyok, hogy meg kell lazítanom a ruhámat). 
2. Az érzéseidtől függ – Tudod, hogy milyen érzelmek a kiváltó okai a stresszevésnek, miért ne ismernéd el őket? Nem baj, ha néha dühös vagy magányos vagy unatkozol. Az érzések kellemetlenek lehetnek, de nem veszélyesek. 
3. Dolgozz a megküzdési készségeiden – Amikor a stressz támad, tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a legrosszabb dolog, ami történik, ha nem eszek?”. Igen, a stressz szinted egy kicsit emelkedhet, de az érzés elmúlik. Gyakorold az érzelmeid tolerálását. 
4. Találj alternatívákat az étkezésre – Szánj néhány percet, hogy elgondolkozz az érzéseiden, és gondold át, hogyan oldhatod meg a problémát. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyeket evés helyett megtehetsz, például séta, zene hallgatás vagy meditálás. 
5. Szokj le a rossz szokásaidról – Az érzelmi evők folyamatosan erősítik azt az elképzelést, hogy a negatív érzelmek kezelésének legjobb módja az étkezés. És a többi rossz szokáshoz hasonlóan a stresszevés is megtörténik, mielőtt még gondolkodni tudnál. Tehát „meg kell szabadulnod” rossz szokásaidtól, és gyakorolnod kell, hogy az étkezésen kívül mást is csinálj, ha rossz nap jön.
6. Várj csak – A stresszevők gyakran attól félnek, hogy ha nem elégítik ki az evési vágyat, a sóvárgás csak rosszabb lesz. De amikor a késleltetési taktikát gyakorlod, gyakran meglepődhetsz azon, hogy a késztetés egyszerűen elmúlik.