Hagyd ki a fogadalmakat: Próbáld ki a havi étrendi változtatásokat a tartós egészségért!

Az újévi fogadalmak hosszú listája nyomasztónak tűnhet, de néhány apró módosítással havonta könnyebbé teheted a célok betartását. Törekedj arra, hogy havonta három apró étrendi változtatást hajts végre, és az év végére egészséges, hosszú távú szokásokat alakíts ki.

Január 1-én sokan érezzük az inspirációt, hogy újrakezdjük az életünket, és egészségesebb döntéseket hozzunk. Könnyen beleeshetünk azonban abba az ördögi körbe, hogy szigorú újévi diétás fogadalmakat teszünk, és néhány héten belül elveszítjük a motivációnkat. Az új év gyakran az ígéret és a remény időszakát jelzi. Megígérjük magunknak, hogy helyesen fogunk táplálkozni és formába lendülünk, és reméljük, hogy tartani tudjuk magunkat az elhatározásainkhoz. 

De sajnos túl nehéz egyszerre sok változtatást végrehajtani. Mi lenne, ha ehelyett a kiegyensúlyozott életmódot építő, fokozatos, fenntartható változásokra összpontosítanánk? Ebben az évben térjünk át a gyors megoldásokról az elérhető kiigazításokra, amelyeket egész évben fenn tudunk tartani.

Van egy javaslatom a számodra. Gyerünk, írj egy feladatlistát, de ne próbáld meg az összes változást egyszerre megtervezni. Igazából azt javaslom, hogy januárban csak három apró változtatást hajts végre, majd februárban újabb hármat, márciusban még hármat, és így tovább az év végéig. Íme az indoklás. Ha egy hónapig csak három új szokás kialakításán dolgozol, kevésbé valószínű, hogy túlterheled magad azzal, hogy sok dologra próbálsz egyszerre koncentrálni.

A hónap végére a három új szokás a rutinod részévé válik, és készen állsz arra, hogy a következő hónapban további három változtatást hajts végre.

Ha minden hónapban apró változtatásokra összpontosítasz, nagyobb valószínűséggel tudod fenntartani a fejlődésed egész évben. Tegyük fel, hogy januárban három változtatással kezdesz, amikkel kb. 100 kalóriát csökkentesz naponta. Az ötödik hónapra 15 apró változtatást halmozol fel, amikkel akár napi 500 kalóriát is csökkenthetsz. Gondolj arra, hogy ez milyen változást jelenthet az év végére a jóllétedben.

Kérdezd meg magadtól, milyen apró előrelépéseket szeretnél először végrehajtani:

• Szeretnél több gyümölcsöt és zöldséget beiktatni az étkezéseidbe?
• Csökkentsd a hozzáadott cukrot?
• Dolgozz az adagszabályozáson vagy a tudatos étkezésen!
• Szeretnél Több fehérjét az étkezéseidbe és a nassolnivalóidba?

Válasszon ki minden hónapban három apró, fontos cselekvést, és építsd be a rutinodba mielőtt újabbakkal bővítenéd.

Tegyük fel, hogy könnyedén szeretnéd csökkenteni a cukrot. Januárban ezekkel a változtatásokkal kezdheted:

• Sütik helyett gyümölcsöt eszem desszertnek.
• Felére csökkentem az üdítőfogyasztásomat.
• Átállok az előre édesített joghurtról a natúr joghurtra.

Talán az a célod, hogy csökkentsd a zsíros ételek fogyasztását. Ebben az esetben törekedj ezekre az apró változtatásokra:

• A chipset vagy a sült krumplit inkább salátára cserélem ebédkor
• A szokásos magas zsírtartalmú nassolnivalóimat tápláló, fehérjében gazdag rágcsálnivalókra cserélem.
• A kávémat teljes tej helyett zsírszegény tejjel fogom elkészíteni.

Ha az adagok kordában tartásán kell dolgoznod, az elhatározásaid lehetnek ezek:

• Kisebb tányérokat fogok használni, amikor otthon eszem, hogy szabályozni tudjam az adagjaimat.
• Ha étterembe megyek enni, megkérem a felszolgálót, hogy csomagolja el az étel felét elvitelre, a többit pedig tálalja fel nekem.
• Hetente néhányszor megmérem az ételadagokat, hogy biztos legyek benne, hogy a helyes úton haladok.

Minden egyes változás összeadódik, és ha időt adunk nekik, ezek a szokások könnyebbé és természetesebbé válnak.

Természetes, hogy az újévi fogadalmak nyomását érezzük, de ne feledjük: az egészséges életmód nem csak januárra szól. Ahelyett, hogy ezt az időszakot a gyors megoldásokra szánnád, inkább tekintsd úgy, mint az egészségesebb énedhez vezető út kezdetét. Olyan szokásokra összpontosíts, amelyek jó érzéssel töltenek el, és hosszú távon illeszkednek az életedbe, nem csak néhány hétig. A kis, rendszeres cselekvések idővel egészségesebb alapot teremtenek, így a céljaidat reálisabbnak és erőteljesebbnek érzed.

Készen állsz arra, hogy idén elkezd kialakítani az egészséges étkezési szokásaidat? Csatlakozz közösségünkhöz az Instagramon, és oszd meg a fejlődésedet! Említsd meg a @Herbalife nevet, vagy oszd meg a #LiveYourBestLife hashtaggel.

Susan Bowerman a Herbalife világszintű táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója. Emellett a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének és a Szépségápolási Tanácsadó Testületének elnöke. Regisztrált dietetikusként Susan Bowerman oktatja a független Herbalife tanácsadókat globális táplálkozási filozófiánkról, és felelős a táplálkozási oktatási és képzési anyagok fejlesztéséért.