Testsúlykontroll
Öt módja annak, hogy visszanyerd motivációd
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Világméretű táplálkozási oktatás és képzés igazgatója 2023. október 20.
Az egyik legnehezebb dolog a fogyásban a motiváció megőrzése. Eleinte koncentráltnak érzed magad, magasra törsz, és készen állsz a kihívásra. De aztán történik valami. Talán nem jönnek le a kilók rólad olyan gyorsan Lehet, hogy túl intenzív a terved, vagy az első hetek izgalma elszállt, és elvesztetted az érdeklődésedet.
Ez nem diéta. Ez egy életmódváltás.
Amikor a motivációnk csökken, segít, ha újra áttekintjük azokat az okokat, amelyek miatt először fogyni akarunk. Bárhol is tartasz az utadon, íme öt tipp, amelyek segítenek visszatérni a helyes útra és elérni a céljaidat.
Nézz befelé
A kudarcok mindenkivel előfordulnak, de fontos megjegyezni, hogy nem az általunk elkövetett hibák határoznak meg minket. Sok viselkedés, amin változtatni próbálunk, már régóta velünk van. Azonosítsd a kiváltó okokat úgy, hogy leírod őket, átgondolod, mi okozza őket, hogyan reagálsz rájuk általában, és hogyan szeretnél reagálni rájuk.
Maradj a pályán
Kezdetben nagy a lelkesedésünk. Nyomon követjük, hogy mit eszünk, mennyit mozgunk, hogyan érezzük magunkat, hogyan változik a testsúlyunk stb., de néha önelégültekké válhatunk, és visszaeshetünk a régi szokásokba. Időbe telik új szokások kialakítása, és ennek nagyszerű módja az, ha nyomon követed, mit csinálsz minden nap.
Legyél rugalmas
A fogyókúra kezdetén valószínűleg célokat tűztél ki magad elé. De csak azért, mert kitűzted ezt a célt, nem jelenti azt, hogy kőbe van vésve. Néha túlságosan ambiciózusak vagyunk, és többet vállalunk, mint amennyit valójában tudunk. Menj a saját tempódban. A haladás még mindig haladás, még akkor is, ha lassan csinálod.
Bontsd le
Ha van egy végső célunk, amelyet el akarunk érni, akkor túlterheltnek érezhetjük magunkat. Amikor úgy érzed, hogy a dolgok túl soknak tűnnek, gondolj olyan apró viselkedési formákra, amelyek segítenek elérni a célodat. Bármi legyen is az, összpontosíts rájuk, és adj magadnak hitelt minden alkalommal, amikor ezt az új viselkedést gyakorolod.
Jutalmazd a kis eredményeket
Nincs ok arra, hogy ne jutalmazzuk a fejlődést! Gondolj apró ünneplési módokra, amikor a célodhoz vezető út negyedénél vagy félúton vagy. Találd meg a módját annak, hogy jutalmazd a mini teljesítményeket is, például edz minden nap ezen a héten, vagy főzz három vacsorát otthon.
Ha nehezen tartod magad az étrendedhez, ez segít emlékezni arra, hogy mi motivált téged az elején. Mindenki más; Nincs jó vagy rossz út. Ne feledd, hogy minden nap szánj egy pillanatot arra, hogy gratulálj magadnak, amiért elindultál az utadon, és emlékeztesd magad, miért úgy döntöttél, hogy belevágsz.