​Hogyan kerüljük el az edzés utáni gyakori hibákat

Ha elfoglalt napirendje van, akkor jó esély van arra, hogy edzés utáni regenerálódásra nem figyel oda. Lehet, hogy egyszerű hibákat követsz el, amelyek lelassíthatják a fejlődést Íme hat gyakori edzés utáni hiba, amelyet érdemes elkerülni.

Egy jó levezetés valóban elősegítheti a tested felépülését bármilyen szintű edzés után. Közvetlenül az edzés után az ideális alkalom, hogy elkezdj dolgozni a rugalmasság javításán. A megfelelő levezetés elengedhetetlen része az edzésnek.

Nagyszerű érzés bemenni a szaunába vagy a gőzfürdőbe egy intenzív edzés után, de a tested hőterhelése nem feltétlenül tesz jót. Edzés közben a testednek túlóráznia kell, hogy hűvösen tartson. Az edzés utáni extra melegítés megterhelheti a szervezetet. A legtöbb sportoló edzés után jeget használ, vagy hideg zuhanyt vesz, hogy segítse a lehűlési folyamatot.

Edzés közben a vérnyomás megemelkedik, hogy megbirkózzon a testével szemben támasztott megnövekedett követelményekkel. Ha egyszerűen abbahagyod a mozgást, miután megerőltetted magad az edzés során, a tested igénye a fokozott véráramlásra csökken. A legjobb megoldás az, ha fokozatosan csökkented edzés intenzitását, majd csak ezután állsz meg teljesen. Például, ha futsz, fokozatosan csökkentsd a sebességet és intenzitást 10 perc alatt, amíg végül egy nyugodt séta nem lesz.

Sokan fejezik be az edzést, és hagyják el az edzőtermet, mielőtt megmosnák a kezüket és az arcukat. Lehet, hogy hazafelé tartanak, hogy egyenesen a zuhany alá ugorjanak, de ezalatt a rövid idő alatt baktériumokat terjeszthetnek, és növelhetik a szükségtelen pattanások kialakulásának esélyét. Mosd meg alaposan arcod és kezed, mielőtt elhagyod az edzőtermet.

Edzés közben, különösen meleg éghajlaton, a tested izzad, hogy hatékonyan lehűtse testhőmérsékleted. Ha edzés után elfelejted a folyadékpótlást, az veszélyes lehet, kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Az edzés befejeztével ne felejts el kortyolni egy elektrolit-kiegyensúlyozott¹italt, hogy segítsen szervezetednek felépülni, és pótolja az összes elvesztett folyadékot.

Vannak, akik természetesen éhesnek érzik magukat egy edzőterem után, ezért egészséges ételeket fogyasztanak. Mások annyira elfoglaltak, hogy visszarohanjanak a munkába, hogy elfelejtenek enni. Az edzés utáni fehérje- és szénhidrátfogyasztás segíthet a szervezetnek az energiaraktárak helyreállításában és feltöltésében. Ha elfelejted táplálni a tested edzés után, az lelassíthatja az izomépítési eredményeket. Próbálj meg egy fehérjében gazdag nassolnivalót közvetlenül az edzés után.²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017