Six conseils d’expert essentiels pour votre bien-être en hiver

Alors que nous nous préparons pour les mois d’hiver, les jours raccourcissent, les températures baissent et le maintien de la forme et du bien-être devient plus difficile.

Cela peut causer des troubles du sommeil, car les changements de lumière du jour perturbent les rythmes circadiens, augmentent le stress et l’anxiété ainsi que le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient à mesure que les jours raccourcissent.

Voici donc six conseils de notre expert en nutrition, le Dr Richard Allison, nutritionniste Herbalife et membre du Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR), qui vous aideront à garder votre esprit et votre corps en forme alors que nous passons aux mois les plus froids de l’année. 

Gardez votre corps synchronisé avec la saison en respectant un horaire régulier. Une routine cohérente pour le sommeil, les repas et l’exercice physique  aide à réguler votre rythme circadien, qui peut se dérégler en raison des journées plus courtes.

Rester actif.ve vous maintient non seulement en forme physiquement, mais stimule également votre humeur et votre système immunitaire. Cela aide à contrer les effets de la réduction de la lumière du jour sur l’humeur et l’énergie.  Ajustez vos habitudes de vie en fonction de la saison, comme les entraînements en intérieur ou les sports pratiqués par temps froid ! 

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, aident à améliorer l’humeur lors de cette saison. Ils permettent également de réduire l’inflammation et de combattre le blues de l’hiver, il est donc nécessaire d’en intégrer dans votre alimentation. 

La lumière naturelle est un puissant stimulant de l’humeur. Sortez pendant la journée pour profiter du soleil ! Et ce que la lumière du soleil hivernal ne peut pas fournir, un complément contenant de la vitamine D comme Xtra-Cal peut être un moyen efficace de maintenir des niveaux adéquats !

Vous vous sentez stressé.e ou vous avez du mal à dormir ? Les aliments riches en magnésium comme les noix, les graines et les légumes verts à feuilles vous aident à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui en fait un incontournable pour les mois les plus froids.

La vitamine C et le Zinc sont les meilleurs amis de votre système immunitaire. Faites le plein d’agrumes, de baies, de légumineuses et de noix pour rester en forme et combattre les désagréments de l’hiver.