Conseils simples pour réinitialiser et prioriser votre santé cette année

Après les excès des fêtes, de nombreuses personnes commencent la nouvelle année avec des régimes restrictifs ou des objectifs de remise en forme ambitieux, conduisant souvent à l’épuisement et au découragement. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes en apportant de petits changements gérables, en préparant des repas riches en protéines à la maison et en établissant des habitudes d’exercice réguliers. Concentrez-vous sur des changements durables pour un bien-être et un contrôle de poids durables.

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez peut-être commencé la nouvelle année avec quelque chose que vous n'aviez pas auparavant : ces quelques kilos en trop. Alors que vous essayez de vous glisser dans un jean désormais trop serré, vous devez faire face à la réalité et retrouver la forme après les fêtes. 

Beaucoup de gens commencent des régimes et des programmes d’activités sportives au cours de la nouvelle année ; cependant, beaucoup relèvent le défi de manière trop agressive avec des régimes trop restrictifs ou des programmes d'exercices intenses qu'ils ne peuvent pas respecter, ce qui conduit à un découragement rapide.

Au lieu de procéder à des changements drastiques, considérez la nouvelle année comme un moment de réflexion. Jetez un œil réaliste à votre régime alimentaire actuel et à vos habitudes sportives et engagez-vous à apporter des changements que vous pourrez tenir. Se fixer des objectifs raisonnables, que vous pouvez atteindre, peut conduire à des changements de style de vie qui dureront plus longtemps et à une gestion du poids réussie sur le long terme.

Commencez par prioriser les changements que vous souhaitez apporter et attaquez-vous d’abord aux plus faciles :

• Apprenez à calculer vos besoins quotidiens en protéines. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi la sensation de faim et les fringales.
• Si vous n’êtes pas un adepte du petit-déjeuner, promettez-vous de commencer la journée avec un repas équilibré en nutriments et riche en protéines qui vous permettra de tenir jusqu’au déjeuner. 
• Essayez du fromage cottage ou du yaourt avec des fruits, ou un délicieux smoothie protéiné aux fruits – des options rapides et faciles pour ceux qui n’ont pas l’habitude de préparer le petit-déjeuner.
• Pour midi, si vous avez tendance à acheter quelque chose vite fait et à prendre vos repas sur le pouce, commencez par préparer votre repas à la maison une ou deux fois par semaine. Des études montrent que le nombre de calories indiqué sur les emballages des aliments n'est pas toujours totalement fiable. Cela vous permettra donc de mieux contrôler votre apport calorique, la taille de vos portions, et vous économiserez également de l'argent.

Établir des habitudes alimentaires régulières et suivre quelques règles simples peut améliorer considérablement votre régime alimentaire et soutenir vos objectifs de contrôle de poids. Commencez par inclure des protéines à chaque repas et collation, car elles satisfont la sensation de faim mieux que les glucides ou les graisses. 

Si vous étiez habitué aux grandes assiettes pendant les fêtes, il est temps de contrôler vos portions. Manger plus souvent des petits repas et des collations peut stabiliser la glycémie et aider à réduire votre appétit.

Remplissez votre assiette de beaucoup de légumes et de fruits entiers, qui sont faibles en calories mais riches en eau et en fibres, ce qui les rend rassasiants sans trop ajouter à votre apport calorique. Pour réduire davantage votre appétit, limitez votre consommation de graisses et de sucreries riches en calories. Et n’oubliez pas de rester hydraté avec des liquides sans calories comme de l’eau ou du thé.

L’intégration de stratégies éprouvées peut faire une grande différence dans la gestion de la sensation de faim. Envisagez de suivre un plan de repas quotidien pour rendre le comptage des protéines et des calories plus pratique.

Trouver du temps pour faire de l’exercice est toujours un défi, mais c’est crucial pour le contrôle du poids. Réfléchissez à ce qui fonctionne le mieux pour vous : préférez-vous une marche en solo ou un cours de fitness en groupe ? Aimez-vous la randonnée ou les activités en plein air? Êtes-vous plus susceptible de faire du sport le matin ou plus tard dans la journée ? 

Fixez-vous un objectif mesurable que vous savez pouvoir atteindre : pas seulement « Je vais faire plus de sport », mais « Je vais faire une marche rapide de 30 minutes trois fois par semaine ». Ou déterminez combien de temps vous voulez marcher chaque jour et faites un suivi avec un podomètre. C'est motivant d'avoir une lecture actualisée de votre degré d'avancement par rapport à votre objectif quotidien.

Les résolutions du Nouvel An sont excellentes à condition que vous puissiez vous y tenir. Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances, concentrez-vous davantage sur les changements de comportement que vous êtes déterminé à adopter et moins sur ce que dit la balance. À mesure que de nouvelles habitudes saines remplacent les anciennes, votre poids devrait suivre. Vos nouvelles habitudes resteront avec vous toute l’année, et lorsque l’année prochaine arrivera, vous enfilerez peut-être beaucoup plus facilement ce jean qui était trop serré.

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Susan Bowerman est Directrice Principale Formation Nutrition chez Herbalife. Elle est également Présidente du Comité Diététique et du Comité de Nutrition Externe Herbalife. En tant que diététicienne agréée, Mme Bowerman enseigne aux Distributeurs Indépendants Herbalife la philosophie de la nutrition Herbalife et est responsable du développement des supports de formation en nutrition.