Repensez les bonnes résolutions du Nouvel An : Essayez d’instaurer des changements alimentaires mensuels pour une santé durable

Une longue liste de bonnes résolutions à la nouvelle année peut sembler écrasante, mais faire quelques petits ajustements chaque mois peut vous aider à atteindre vos objectifs. Visez trois petits changements alimentaires chaque mois et, d’ici la fin de l’année, vous développerez des habitudes saines et durables.

À l’approche du 1er janvier, beaucoup d’entre nous se sentent motivés pour repartir de zéro et faire des choix plus sains. Cependant, il est courant de tomber dans un cycle frustrant où l’on se fixe des résolutions alimentaires trop strictes, difficiles à tenir et pour lesquelles on perd sa motivation en quelques semaines. La nouvelle année est souvent le signe d’une période de promesses et d’espoir. Nous nous promettons de bien manger et de nous remettre en forme, et nous espérons que nous pourrons tenir nos bonnes résolutions. 

Mais, malheureusement, il est souvent très difficile d’apporter plusieurs modifications en même temps. Et si nous nous concentrions plutôt sur des changements progressifs et durables qui construisent un mode de vie équilibré ? Cette année, passons d’objectifs fixés à la va-vite à des ajustements réalisables que nous pouvons maintenir tout au long de l’année.

Voici une suggestion pour vous. Lancez-vous et rédigez une liste, mais n’essayez pas de planifier tous vos changements en même temps. En fait, je vais vous suggérer de n’effectuer que trois petits changements en janvier – trois autres en février, trois autres en mars, et ainsi de suite jusqu’à la fin de l’année. Voici pourquoi. Si vous vous efforcez d’établir seulement trois nouvelles habitudes pendant un mois, vous risquez moins d’être submergé par le fait d’essayer de vous concentrer sur trop de choses à la fois.

D’ici la fin du mois, les trois nouvelles habitudes feront partie de votre routine et vous serez prêt à entreprendre trois autres changements au cours du mois suivant.

En vous concentrant sur de petits changements chaque mois, vous avez plus de chances de maintenir vos progrès tout au long de l’année. Supposons que vous commenciez par trois changements en janvier qui éliminent environ 100 calories par jour. Au cinquième mois, vous aurez accumulé une série de 15 petits changements qui pourraient vous faire économiser jusqu’à 500 calories par jour. Pensez à la différence que cela pourrait faire pour votre bien-être d’ici la fin de l’année.

Demandez-vous quelles petites améliorations vous souhaitez apporter en premier :

• Voulez-vous ajouter plus de fruits et de légumes à vos repas ?
• Réduire les sucres ajoutés ?
• Vouslez-vous travailler sur le contrôle des portions ou l’alimentation consciente
• Ou incorporer plus de protéines à vos repas et vos collations ?

Choisissez trois petites actions significatives chaque mois et intégrez-les à votre routine avant d’en ajouter de nouvelles.

Disons que vous voulez réduire doucement le sucre. En janvier, vous pouvez commencer par les modifications suivantes :

• Je prendrai des fruits pour le dessert au lieu de biscuits
• Je vais réduire de moitié ma consommation de soda
• Je vais passer du yogourt pré-sucré au yogourt nature

Peut-être que votre objectif est de réduire votre consommation d’aliments gras. Dans ce cas, visez ces petits changements :

• Je vais remplacer les chips ou les frites par une salade en accompagnement pour le déjeuner
• Je vais remplacer mes collations habituelles riches en matières grasses par des collations nutritives et riches en protéines
• Je vais remplacer le lait entier par du lait demi-écrémé dans le café

Si vous souhaitez travailler sur le contrôle des portions, vos résolutions peuvent ressembler à ceci :

• J’utiliserai des assiettes plus petites lorsque je mange à la maison pour contrôler mes portions
• Quand je mange dehors, je demande au serveur de mettre la moitié de mon repas dans un récipient à emporter et de me servir le reste
• Je vais peser et mesurer mes portions de nourriture quelques fois par semaine pour m’assurer que je reste sur la bonne voie

Chaque changement s’additionne, et lorsqu’on lui donne du temps, ces habitudes deviennent plus faciles et plus naturelles.

Il est naturel de ressentir la pression des résolutions du Nouvel An, mais rappelez-vous : un mode de vie sain ne se limite pas à janvier. Au lieu de voir cette période comme une solution rapide, considérez-la comme le début d’un voyage vers une version plus saine de vous-même. Concentrez-vous sur des habitudes qui vous font vous sentir bien et qui s’intègrent dans votre vie à long terme, pas seulement pour quelques semaines. De petites actions cohérentes construisent une base plus saine au fil du temps, ce qui rend vos objectifs plus réalistes et plus stimulants.

Prêt à mettre en place des habitudes alimentaires saines cette année ? Rejoignez notre communauté sur Instagram et partagez vos progrès ! Mentionnez @Herbalife ou partagez-le avec le hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman est Directrice Principale Formation Nutrition chez Herbalife. Elle est également Présidente du Comité Diététique et du Comité de Nutrition Externe Herbalife. En tant que diététicienne agréée, Mme Bowerman enseigne aux Distributeurs Indépendants Herbalife la philosophie de la nutrition Herbalife et est responsable du développement des supports de formation en nutrition.