​Comment arrêter de manger à cause du stress

Manger pour évacuer le stress n’élimine généralement pas le stress, et si c’est fait trop souvent, cela peut aussi ajouter des kilos. Voici quelques conseils pour vaincre cette habitude.

Manger selon ses émotions Ça arrive

L’alimentation émotionnelle arrive à beaucoup d’entre nous de temps en temps. Peut-être vous êtes-vous remonté le moral avec un bol de crème glacée après une journée inhabituellement difficile ou avez-vous attrapé quelques frites dans l’assiette de votre meilleur ami tout en récapitulant un rendez-vous désastreux. Mais lorsque le fait de manger en fonction de ces émotions devient incontrôlable – lorsque l’alimentation est la première et la plus courante réponse aux pensées et aux sentiments négatifs – il est temps de faire le point.

S’agit-il d’une faim émotionnelle ou physique ?

Il y a quelques de signes révélateurs qui peuvent vous aider à distinguer la faim émotionnelle / l’envie de manger due au stress, de la vraie faim physique.

1. Le stress émotionnel survient généralement soudainement. Vous commencez à vous sentir stressé ou tendu, et wlam ! Vous avez envie de nachos. Au contraire, la faim physique a tendance à apparaître progressivement. Vous commencez à avoir faim, mais vous pouvez attendre pour manger, ce qui vous donne le temps de choisir judicieusement et de satisfaire cette faim avec quelque chose qui est bon pour vous. 
2. L’envie de manger due au stress provoque généralement une envie d’aliments sucrés, gras et riches en calories - et souvent très spécifiques (pas simplement « du chocolat », mais « une tranche de gâteau trois chocolats »). 
3. Une fois que votre faim physique est satisfaite et que votre estomac est confortablement rempli, c’est un signal que vous en avez assez et que vous avez tendance à arrêter de manger. Mais lorsque les émotions sont le moteur, il est facile d’ignorer ce que votre estomac vous dit. 
4. Manger à cause du stress peut améliorer votre humeur momentanément – puis, tout aussi rapidement, la honte et la culpabilité s’installent souvent. D’autre part, lorsque vous terminez un repas qui satisfait votre faim physique, vous ne vous sentez généralement pas coupable d’avoir mangé par la suite. 

Conseils pour faire face aux comportements alimentaires liés au stress

1. Tenez un journal de votre alimentation – un journal alimentaire peut vraiment vous aider à voir ce qui déclenche votre consommation liée au stress. Chaque fois que vous ressentez le besoin de manger, notez votre faim sur une échelle de 1 à 10 (1 = je m’évanouis de faim ; 10 = je suis tellement rempli que je dois desserrer mes vêtements). 
2. Admettez vos sentiments – vous savez que les émotions sont le déclencheur de vos envies de manger dues au stress, alors pourquoi ne pas les reconnaître ? C’est normal d’être en colère, d’être seul ou de s’ennuyer parfois. Les sentiments peuvent être désagréables mais pas dangereux. 
3. Travaillez sur vos capacités d’adaptation – lorsque le stress frappe, essayez de vous demander : « Quelle est la pire chose qui puisse m’arriver si je ne mange pas ? ». Oui, votre niveau de stress peut augmenter un peu, mais le sentiment passera. Entraînez-vous à accepter vos émotions. 
4. Trouvez des alternatives à l’alimentation – prenez quelques instants pour réfléchir à vos sentiments et réfléchir à des moyens de résoudre le problème. Faites une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de manger, comme marcher, écouter de la musique ou méditer. 
5. Désapprenez vos mauvaises habitudes – les mangeurs émotionnels renforcent continuellement l’idée que la meilleure façon de traiter les émotions négatives est avec de la nourriture. Et comme d’autres mauvaises habitudes, cette envie de manger se produit avant même que vous n’ayez eu l’occasion d’y penser. Vous devez donc « désapprendre » vos mauvaises habitudes et vous entraîner à faire autre chose que manger lorsqu’une mauvaise journée frappe.
6. Attendez – les personnes qui mangent pour évacuer le stress ont souvent peur que l’envie de manger empire s’ils ne la satisfont pas. Mais lorsqu’ils pratiquent des tactiques dilatoires, ils sont souvent surpris car l’envie passe tout simplement.