Petits pas, grands résultats : Des changements durables pour la nouvelle année

Définir des résolutions réalistes pour la nouvelle année peut être difficile, mais ne vous découragez pas. Même de petits changements dans votre régime alimentaire peuvent conduire à des habitudes saines au fil du temps. Découvrez des conseils pratiques pour surmonter les obstacles, rester motivé et créer des habitudes durables pour un mode de vie plus sain. 

Vous souvenez-vous des résolutions que vous avez prises l’année dernière ? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement juré de mieux manger, de faire plus de sport et peut-être de perdre du poids. Alors, en y repensant, comment ça s’est passé ? Avez-vous accompli tout ce que vous aviez prévu de faire ? Ou bien avez-vous commencé l’année plein de motivation pour ensuite retomber dans vos vieux schémas et reprendre ces mêmes résolutions cette année ? 

Si vous vous surprenez à prendre les mêmes résolutions chaque mois de janvier, ne vous découragez pas : c'est le signe que prendre soin de vous reste important pour vous. Chaque fois que vous vous fixez des objectifs de perte de poids ou d’habitudes plus saines, vous vous engagez à améliorer votre santé, même si vous n’y êtes pas encore complètement parvenu. Ce n’est pas parce que vous répétez ces promesses que vous n’avez pas fait de progrès l’année précédente.

Commencer l’année avec des projets d’amélioration montre votre motivation, et chaque petit pas vous rapproche de vos objectifs. N’oubliez pas que les changements progressifs s’accumulent au fil du temps et que chaque effort que vous faites est un progrès qui mérite d’être célébré.

Si vous avez réussi à réduire votre consommation de soda, à grignoter un peu moins ou à cuisiner plus souvent du fait maison, vous avez déjà progressé. Apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes peut entraîner des bénéfices réels et durables au fil du temps. De simples changements comme réduire votre consommation de sucre ou ajouter quelques légumes supplémentaires chaque jour peuvent vraiment faire leurs preuves. Au cours de la nouvelle année, concentrez-vous sur le fait d’augmenter petit à petit ces améliorations.

Mesures concrètes

• Augmenter la consommation de légumes : Ajoutez une portion de légumes à un repas par jour, comme en mélangeant des épinards dans des œufs brouillés ou dans un shake protéiné.
• Réduire le sucre : Remplacez les boissons sucrées par de l’eau pétillante aromatisée ou des tisanes.
• Grignotez plus intelligemment : Choisissez des noix ou des fruits plutôt que des collations transformées comme des chips ou des biscuits.

Lorsque l’on se fixe des objectifs, il est tentant de viser haut et d’adopter plusieurs nouvelles habitudes à la fois. Mais développer des habitudes alimentaires saines est souvent plus facile lorsque vous travaillez sur un petit changement à la fois. Pensez aux changements qui sont les plus importants pour vous et concentrez-vous là-dessus. En créant des objectifs réalisables, vous aurez plus de chances d’apporter des changements durables qui favoriseront votre réussite à long terme.

Mesures concrètes

• Choisissez une habitude à la fois : Commencez par travailler sur une seule habitude saine, comme manger un petit-déjeuner riche en protéines chaque matin.
• Fixez-vous un objectif hebdomadaire spécifique : Au lieu d’utiliser le slogan général « mangez plus de légumes », essayez de vous fixer un objectif mesurable comme « ajouter une salade au déjeuner trois jours par semaine ».
• Suivez la progression : Utilisez un journal ou une application pour garder un œil sur vos nouvelles habitudes et sur ce que vous ressentez à leur égard.

Si vous avez du mal à faire des choix sains, identifier les obstacles et les tentations peut vous aider à trouver des solutions. Par exemple, si manger des repas équilibrés est difficile et que vous avez souvent recours à la restauration rapide, le problème pourrait être que cuisiner tous les soirs vous semble trop chronophage. Cuisiner par grandes quantités et congeler des portions ou réserver du temps le dimanche pour préparer quelques repas peut faciliter une alimentation saine. Envisagez d’utiliser un plan de repas, en fonction de vos objectifs de poids.

Mesures concrètes

• Préparez des repas simples à l’avance : Préparez quelques repas rapides et sains en début de semaine pour les journées chargées.
• Gardez des collations saines à portée de vue : Placez les fruits sur le comptoir ou les légumes coupés dans le réfrigérateur où vous les verrez.
• Mettez en place un système de soutien : Associez-vous à un ami ou à un membre de votre famille qui souhaite également faire des choix plus sains. Vérifiez chaque semaine les progrès ou les obstacles.

Lorsqu’il s’agit de développer des habitudes alimentaires saines, le succès réside souvent dans la préparation et la planification. Si votre objectif est de manger plus de légumes, commencez par acheter des produits frais ou surgelés et incorporez-les progressivement. Ajouter une salade d’accompagnement, des légumes rôtis ou une collation de fruits frais peut sembler plus facile à gérer que de revoir complètement votre régime alimentaire du jour au lendemain.

Mesures concrètes

• Commencez petit avec des légumes : Ajoutez un légume à un repas par jour jusqu’à ce que cela vous semble naturel.
• Utilisez des substituts aux friandises sucrées : Essayez des fruits frais ou du yaourt à faible teneur en sucre.
• Planifiez vos collations : Préparez des collations saines en portions dans de petits contenants à emporter.

Ce n’est pas parce que les changements sont minimes qu’ils n’ont pas d’importance. Si ce déjeuner maison pris deux fois par semaine contient 300 calories de moins que votre déjeuner habituel au restaurant, cela représente une économie de plus de 31 000 calories par an, ce qui pourrait se traduire par une perte de quatre kilos. Si vous prenez un morceau de fruit au lieu d’un bol de glace chaque soir après le dîner, vous pourriez perdre environ 4,5 kilos supplémentaires d’ici janvier prochain… grâce à ce seul petit changement.

Créer un mode de vie basé sur des habitudes alimentaires simples et saines n’est pas une question de perfection ; c’est une question de progrès. Chaque petit changement crée un élan, renforçant ainsi votre capacité à progresser. N’oubliez pas que même un seul choix sain par jour peut vous assurer un succès durable. Commencez par une habitude et construisez à partir de là – chaque étape compte

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Susan Bowerman est Directrice Principale Formation Nutrition chez Herbalife. Elle est également Présidente du Comité Diététique et du Comité de Nutrition Externe Herbalife. En tant que diététicienne agréée, Mme Bowerman enseigne aux Distributeurs Indépendants Herbalife notre philosophie de la nutrition et est responsable du développement des outils pour la formation en nutrition.