Se préparer pour bien dormir

Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre bien-être physique et psychologique. Il participe en effet à la fonction normale du cerveau, agit sur l’humeur et votre santé dans son ensemble. Si, comme une grande partie de la population, vous avez du mal à détendre votre esprit, alors ces étapes à intégrer à votre routine journalière faciliteront un sommeil réparateur.

Cessez de manger au moins trois heures avant de dormir. Cela vous laisse ainsi le temps de digérer correctement et évite les brûlures d’estomac qui peuvent vous empêcher de vous endormir.

Nous savons tous à quel point l’exercice physique est bénéfique pour la santé. Mais saviez-vous qu’il permet au corps de se détendre pour aborder la phase de sommeil, et déclenche la sécrétion d’endorphines qui vous font vous sentir bien, naturellement. Essayez les activités de faible intensité comme le yoga, le Pilates ou encore une marche relaxante en début de soirée.

Appliquez la règle de désintoxication numérique : pas d’écran au moins une heure avant le coucher, et cela inclut la télévision et les liseuses électroniques.

Le soir est le moment idéal pour appliquer les techniques de relaxation. Faites de la place dans votre esprit pour lui permettre, à lui et à votre corps, de se détendre par des respirations profondes, des étirements et de la méditation.

Le tourbillon de la vie peut parfois contrarier un bon schéma de sommeil. Faites l’effort de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours afin de créer une routine.

Essayez Night Mode, une boisson saveur camomille et pêche, formulée avec de l’extrait de safran et des vitamines (riboflavine et vitamine B6) pendant que vous relaxez votre esprit.

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