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Luteína y Zeaxantina: ¿Qué son y por qué las necesitas?
Herbalife 28 de septiembre de 2024
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¿Qué son la luteína y la zeaxantina?
La luteína y la zeaxantina son pigmentos naturales que dan a las plantas sus colores amarillos a rojizos. Se pueden encontrar en diversos alimentos como las flores de caléndula, las espinacas, las hojas de nabo, la berza, el salmón y las yemas de huevo [1]. Estos pigmentos, conocidos como carotenoides (xantofilas), son esenciales para nuestra salud, pero deben obtenerse de la dieta, ya que nuestro organismo no puede producirlos[2].
¿Por qué son importantes?
La luz azul está omnipresente en nuestra vida cotidiana. El sol es una fuente natural de luz azul, mientras que las bombillas tradicionales -fluorescentes y LED-, así como nuestros teléfonos móviles y pantallas de ordenador, son fuentes artificiales.
La luteína y la zeaxantina trabajan juntas para aumentar la Densidad Óptica del Pigmento Macular de la retina (MPOD), lo que ayuda a salvaguardar sus ojos contra estas fuentes de luz azul potencialmente dañinas[3-5]. Ayudan a mantener la salud ocular a medida que se envejece y proporcionan apoyo nutricional a los ojos.
Los vegetales verdes son una fuente tanto de luteína como de zeaxantina. Sin embargo, muchas personas no consumen cantidades suficientes de estos vegetales, lo que conduce a una ingesta baja de luteína y zeaxantina -típicamente unos 1-2 mg al día[6, 7]. Aunque no existe una ingesta diaria recomendada en la Unión Europea, los estudios sugieren que niveles más altos de luteína y zeaxantina benefician la salud ocular y cerebral. Un suplemento diario de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina puede ayudarte a alcanzar estos niveles beneficiosos[1, 8].
Beneficios para el bienestar ocular
La luteína y la zeaxantina se concentran en la mácula, la parte de la retina responsable de la visión central y detallada. También aparecen en la corteza visual del cerebro[9]. Los ensayos clínicos han demostrado que una ingesta diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina puede aportar varios beneficios:
- Aumento de la densidad óptica del pigmento macular (DOPM): Actúa como protector solar natural y filtro de luz azul para los ojos[3-5, 8, 10-12],
- Protección contra el estrés oxidativo: Ayuda a proteger las células del daño oxidativo[13-18],
- Ayuda para los ojos envejecidos: Ayuda a mantener el bienestar ocular a medida que envejecemos[19-22],
- Rendimiento visual mejorado: Mejora su capacidad para recuperarse de las luces brillantes, ver los contrastes y procesar la información visual más rápidamente[8, 12, 23-25].
Beneficios para el bienestar cerebral
La luteína y la zeaxantina también favorecen las funciones cognitivas. Los ensayos clínicos han demostrado mejoras en la memoria visual y espacial, así como en capacidades cognitivas[11, 26] como:
- Memoria visual: Es la capacidad de recordar y rememorar detalles e imágenes visuales. La mejora de la memoria visual te ayuda a recordar cosas que ha visto, como reconocer caras o recordar escenas de una película.
- Memoria espacial: Se refiere a la capacidad para recordar la ubicación de objetos o desplazarse por espacios. La memoria espacial mejorada ayuda en tareas como orientarse en un lugar nuevo o recordar dónde se han puesto las llaves.
- Atención compleja: Es la capacidad de concentrarse y gestionar varias tareas o informaciones a la vez, incluso cuando hay distracciones.
- Flexibilidad cognitiva: Se refiere a la capacidad de pasar de un concepto a otro o de adaptar el pensamiento ante información nueva o circunstancias cambiantes.
Con una ingesta diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina, estos beneficios pueden ayudar a mejorar su capacidad para recordar detalles visuales, navegar por espacios, gestionar múltiples tareas y adaptar el pensamiento [11, 26].
Como obter estes benefícios
Para favorecer el bienestar ocular y cerebral, se recomienda un suplemento diario de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina, cuyos beneficios suelen observarse al cabo de un año. Esto es especialmente útil si tu ingesta dietética es baja[7].
Resumen
La luteína y la zeaxantina son nutrientes esenciales para el bienestar ocular y cerebral que nuestro organismo no puede producir. Incluirlos en la dieta o tomar suplementos puede ayudar a proteger la visión y las funciones cognitivas, especialmente a medida que se envejece.
Si mantienes unos niveles adecuados de estos nutrientes, podrás favorecer tu bienestar visual y cerebral general a largo plazo.
Referencias
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