Prepárate para el descanso

Dormir es muy importante para tu bienestar físico y mental, ya que apoya la función cerebral, el estado de ánimo y el bienestar general. Si, como mucha gente, tienes dificultades para desconectar por la noche, incorpora estos pasos en tu rutina diaria para fomentar una noche de sueño completa.

Dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse permite una digestión adecuada y ayuda a evitar la acidez estomacal que puede mantenerte despierto.

Sabemos que el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, pero también ayuda a que tu cuerpo se relaje durante el sueño, liberando endorfinas que te hacen sentir bien, de forma natural. Prueba ejercicios de baja intensidad como yoga, pilates o una caminata relajante a primera hora de la tarde.

Sigue la regla de desintoxicación digital de no usar computadoras ni lectores digitales al menos una hora antes de acostarse; ¡eso también incluye la televisión!

La noche es un buen momento para realizar técnicas de relajación. Permite que tu mente y tu cuerpo se relajen con respiración profunda, estiramientos relajantes y meditación.

La vida puede interponerse en el camino para mantener un patrón de sueño saludable: intenta hacer el esfuerzo de irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días para desarrollar una rutina de sueño.

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