Seis consejos esenciales de expertos para el bienestar invernal

A medida que nos preparamos para los meses de invierno, los días se hacen más cortos, la temperatura desciende y mantener la salud y el bienestar se convierte en un reto para muchos.

Esto puede causar trastornos del sueño, ya que los cambios en la luz del día alteran los ritmos circadianos, aumentan el estrés y la ansiedad, así como el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresión que se produce cuando los días se hacen más cortos.

Teniendo esto en cuenta, he aquí seis consejos del experto en nutrición Dr. Richard Allison, Nutricionista de Herbalife y miembro del Registro de Nutricionistas Deportivos y del Ejercicio (SENR), que te ayudarán a mantener tu mente y tu cuerpo saludables durante la transición a los meses más fríos y oscuros. 

Mantén tu cuerpo en sintonía con la estación siguiendo un horario regular. Una rutina constante de sueño, comidas y ejercicio ayuda a regular el ritmo circadiano, que puede alterarse un poco con los días más cortos.

Mantenerse activo no sólo mantiene la forma física, sino que también mejora el estado de ánimo y el sistema inmunitario. Esto ayuda a contrarrestar los efectos de la reducción de la luz diurna en el estado de ánimo y la energía.  Adapta tus hábitos diarios a la estación del año, como el entrenamiento en interiores o el deporte en climas fríos. 

Los ácidos grasos omega-3, presentes en los pescados grasos, las semillas de lino y las nueces, son tus amigos para levantar el ánimo esta temporada. Ayudan a reducir la inflamación y a combatir la melancolía invernal, así que intenta incluirlos en tu dieta. 

La luz natural levanta el ánimo. Sal al aire libre durante las horas de luz para disfrutar del sol. Para lo que la luz solar del invierno no puede proporcionar, un suplemento de vitamina D como Xtra-Cal de Herbalife, ¡puede ser una forma eficaz de mantener los niveles adecuados!

¿Estás estresado o te cuesta dormir? Los alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde, ayudan a relajarse y mejoran la calidad del sueño, por lo que son imprescindibles para los meses más fríos.

La vitamina C y el zinc son los mejores amigos de tu sistema inmunitario. Cárgate de cítricos, frutos rojos, legumbres y frutos secos para mantenerte fuerte y combatir los virus estacionales.