Фитнес
Плоштади од овес, кокос и киноа
Рејчел Ален 17 октомври 2023
Една порција
16 порции
Потребно време за подготовка
20 минути
Потребно време за приготвување
25 минути
Вкупно време
45 минути
Подготвени со мешавина од протеински пијалок и персонализиран протеински прав со Формула 3*, овие квадрати се моќна хранлива материја, преполна со висококвалитетни протеини од киноа и ленено семе, со вкусна природна сладост од урмите.
*Нашите производи ги имаат сите нутритивни корисни ефекти само кога се приготвуваат според инструкциите на етикетата. Ве молиме прочитајте ги етикетите на производите за целосни информации за нутритивните вредности.
Нутритивни вредности
Нутриенти во една порција:
- Енергија: 244 kcal
- Протеин: 4 g
- Јаглехидрати: 24 g
- Масти: 15 g
- Растителни влакна: 2 гр
- Шеќер: 11 гр
Потребно:
- 1 порција (28 g) Протеински напиток во прав на Herbalife
- 2 порции (12 g) Персонализиран протеин во прав Herbalife Формула 3
- 25 g киноа, црвена или бела
- 25 g ленено семе (ленено семе)
- 250 гр валани овес
- 50 гр исушен кокос
- 175 гр кокосово масло
- 135 ml сируп од агава
- 100 гр урми, сецкани
Начин на приготвување
- Загрејте ја рерната на 180°C (160°C со вентилатор).
- Квадратна калап од 20 сантиметри обложете ја со хартија за печење.
- Гответе ја киноата во сува тава за пржење на средна топлина, фрлајќи редовно, неколку минути додека не потемни и потпече неколку нијанси. Се вади од тавата и се остава на страна да се излади.
- Со блендер сомелете го лененото семе во прав.
- Измешајте ги заедно овесот, киноата, меленото ленено семе, исушениот кокос, персонализираниот протеински прав во Формула 3 и мешавината од протеински пијалок.
- Загрејте го кокосовото масло во тенџере на средна до висока температура додека не се стопи.
- Додадете го сирупот од агава.
- Измешајте ги сечканите урми.
- Истурете во садот со суви состојки и мешајте додека не се изедначи.
- Смесата притиснете ја во подготвениот плех и печете во рерна 20-25 минути или додека не порумени.
- Оставете да се излади во плехот, па извадете го, уште во хартијата и исечете ги на 16 квадрати. Се става на решетка да се излади.
Совет:
- Да се чува во херметички контејнер до 1 недела. И овие добро ќе замрзнат.