Semplici suggerimenti per ripristinare e dare priorità quest'anno al tuo benessere

Dopo le vacanze, molte persone iniziano il nuovo anno con diete restrittive o obiettivi di fitness ambiziosi, che spesso portano ad una condizione di stress. Stabilisci, invece, obiettivi realistici apportando piccoli cambiamenti gestibili, preparando cibi ricchi di proteine a casa e stabilendo abitudini regolari di esercizio fisico. Concentrati su cambiamenti di abitudini gestibili per un benessere duraturo e un controllo del peso.

Se sei come la maggiore parte delle persone, potresti aver iniziato il nuovo anno con qualcosa che prima non avevi: qualche chilo in più. Mentre cerchi di infilarti nei jeans che ora sono troppo stretti, devi affrontare la realtà e tornare in forma dopo tutti gli strappi alle regole fatti durante le vacanze. 

Molte persone iniziano programmi di dieta ed esercizio fisico durante il nuovo anno. Tuttavia, molti affrontano la sfida in modo troppo aggressivo, con diete eccessivamente restrittive o piani di esercizio intensi a cui non riescono ad attenersi, andando incontro ad una situazione di stress.

Invece di cambiamenti drastici, considera il nuovo anno come un momento di riflessione. Dai un'occhiata realistica alla tua dieta attuale e alle tue abitudini di esercizio fisico e impegnati ad apportare cambiamenti che sai di poter mantenere. Stabilire obiettivi ragionevoli e raggiungibili può portare a cambiamenti più duraturi nello stile di vita e a un controllo del peso di successo a lungo termine.

Inizia dando priorità alle modifiche che desideri apportare e affronta prima quelle più semplici:

• Scopri come calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Le proteine aiutano a sentirti sazio più a lungo, riducendo la fame.
• Se non mangi a colazione, ripromettiti di iniziare la giornata con un pasto sano e ricco di proteine che terrà a bada la fame fino a pranzo. 
• Prova la ricotta o lo yogurt con frutta o un delizioso frullato di frutta e proteine: opzioni facili e veloci per chi non ha l'abitudine di preparare la colazione.
• Se tendi a mangiare di corsa, inizia preparando il pranzo un paio di giorni alla settimana o preparando un pasto cucinato in casa una o due volte alla settimana. Gli studi dimostrano che il conteggio delle calorie sulle confezioni degli alimenti e nei ristoranti potrebbe non essere del tutto affidabile. Avrai quindi un maggior controllo sull'apporto calorico e sulle dimensioni delle porzioni e risparmierai anche denaro.

Stabilire abitudini alimentari regolari e seguire alcune semplici regole può migliorare significativamente la tua dieta e sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Inizia includendo proteine che combattono la fame ad ogni pasto e spuntino, poiché soddisfano la fame meglio dei carboidrati o dei grassi. 

Se eri abituato a piatti abbondanti durante le vacanze, è il momento di controllare le tue porzioni. Consumare pasti piccoli ma frequenti e spuntini ogni poche ore può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a frenare l'appetito.

Riempi il tuo piatto con molta verdura e frutta: sono a basso contenuto calorico ma ricche di acqua e fibre e saziano senza aggiungere molto al tuo apporto calorico. Per frenare ulteriormente l'appetito, limita l'assunzione di grassi e dolci ricchi di calorie. E non dimenticare di rimanere idratato con liquidi privi di calorie come acqua o tè.

L'integrazione di strategie collaudate può fare una grande differenza nella gestione della fame. Prendi in considerazione la possibilità di seguire un piano alimentare giornaliero per rendere più comodo il conteggio delle proteine e delle calorie.

Trovare il tempo per fare esercizio è sempre una sfida, ma è fondamentale per il controllo del peso. Pensa a cosa funziona meglio per te: preferisci una passeggiata da solo o un corso di ginnastica di gruppo? Ti piacciono le escursioni o fare esercizio all'aperto? È più probabile che ti alleni al mattino o più tardi, nel corso della giornata? 

Stabilisci un obiettivo misurabile che sai di poter raggiungere: non semplicemente "Farò più esercizio", ma "Farò una camminata veloce di 30 minuti tre volte a settimana". Oppure stabilisci quanto vuoi camminare ogni giorno e tieni traccia con un contapassi. È fonte di motivazione essere aggiornati rispetto a quanto manca per raggiungere l’obiettivo quotidiano.

I propositi per il nuovo anno sono ottimi finché riesci a mantenerli. Per eliminare il peso assunto durante le vacanze, concentrati maggiormente sui cambiamenti del comportamento che sei determinato a fare e meno su ciò che dice la bilancia. Man mano che le nuove abitudini sane sostituiscono quelle vecchie, il tuo peso dovrebbe cambiare. Le tue nuove abitudini rimarranno con te per tutto l'anno e, quando arriverà il prossimo anno, potresti infilarti molto più facilmente in quei jeans.

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Susan Bowerman è Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training in Herbalife. È inoltre Chair of the Herbalife Dietetic Advisory Board and the Outer Nutrition Advisory Board. In qualità di dietista qualificata, Bowerman educa i Distributori Herbalife sulla nostra filosofia nutrizionale globale ed è responsabile dello sviluppo di materiali didattici e formativi in materia di nutrizione.