Perché bere acqua è importante per il benessere

Ti senti rigido, dolorante e un po' lunatico? Potrebbe essere il momento giusto per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua, guadagnando punti con l’idratazione: il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Nelle stagioni più fredde può essere facile trascurare le nostre esigenze di idratazione. Diciamo addio al caldo soffocante, che funge da facile promemoria per rimanere idratati, e cadiamo nella routine di qualche bevanda calda qua e là se abbiamo tempo!

È importante riconoscere quanto l’acqua sia vitale per il corretto funzionamento praticamente di ogni cellula, tessuto e organo del nostro corpo, indipendentemente dalla stagione. Dopotutto siamo ciò che beviamo e, nel caso della maggior parte degli adulti, l'acqua costituisce il 60-70% del nostro peso corporeo.¹ È interessante notare che si ritiene che il cervello e il cuore siano costituiti per il 73% da acqua, muscoli e reni per il 79%, i polmoni per l’83%, la pelle per il 64% e le ossa per il 31%.²

Non c'è da meravigliarsi che mantenersi idratati sia fondamentale per il funzionamento del nostro corpo.

Ora, se ciò non bastasse per farti riflettere e riconsiderare l'assunzione di acqua, ecco 5 ragioni supportate dalla scienza per cui mantenersi idratati è importante per te e il tuo corpo:

Cosa si intende? L’acqua costituisce il 99% del liquido cerebrospinale (CSF), un liquido limpido e incolore che circonda il cervello e il midollo spinale.^3,4 È questo CSF che funge da ammortizzatore e “cuscino”  a protezione del cervello contro il cranio e del sistema nervoso. Il CSF inoltre contribuisce al galleggiamento del cervello, riducendone il peso effettivo da 1,500 g a circa 50 g.⁵

Soffri di articolazioni rigide e doloranti? La cartilagine delle articolazioni contiene circa l'80% di acqua, quindi, aumentando l'assunzione di acqua, puoi mantenere le articolazioni, gli organi e i tessuti ben lubrificati e ridurre l’attrito fra le ossa.^6–8

Bere acqua può mantenerti sazio più a lungo e supportarti per aumentare il tuo metabolismo.⁹ Secondo uno studio condotto su donne in sovrappeso, bere acqua prima dei pasti ha ridotto sostanzialmente il loro peso corporeo, l’indice di massa corporea (BMI) e la composizione corporea.¹⁰

Un altro studio ha riportato un minor consumo di calorie tra gli adulti che hanno aumentato l’assunzione di acqua dell’1%. È stata inoltre notata una riduzione dell’assunzione complessiva di zucchero, colesterolo, Sodio e grassi saturi.¹¹

Molti studi hanno dimostrato che una lieve disidratazione – anche solo il 2% di perdita di liquidi – negli adulti e nei bambini può influenzare le funzioni cognitive come l’umore, l’attenzione, la memoria e le prestazioni cerebrali.^12–15

Studi simili condotti su uomini e donne hanno dimostrato che una perdita di liquidi rispettivamente dell'1,6% e dell'1,4%, dopo l'esercizio, ha avuto un impatto sulla memoria di lavoro, sulla concentrazione e su un aumento della sensazione di ansia e stanchezza oltre a frequenti mal di testa.¹⁶

Tutti noi amiamo una buona disintossicazione, mentale, spirituale e fisica. Un apporto sufficiente di acqua supporta i naturali processi di disintossicazione del corpo che aiutano a eliminare le tossine e a rimuovere le sostanze di scarto dal corpo attraverso la minzione, la respirazione e i movimenti intestinali.^17–19

Quindi, tratta bene il tuo corpo bevendo circa 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per rimanere al passo con i tuoi obiettivi di idratazione.²⁰

Puoi aggiungere sapore all’acqua che assumi quotidianamente con la nostra idratante AloeMax – disponibile anche al gusto mango. Oppure se stai cercando un caldo aumento di idratazione, prova la nostra deliziosa linea di Infusi alle Erbe.

Sebbene ci sforziamo di fornire informazioni affidabili e accurate, il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo e non deve sostituire le cure mediche. Consulta un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Gli integratori alimentari non vanno intesi quali sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita.

1. Dhareshwar, SS. Dehydration. Encyclopedia of Human Nutrition (Fourth Edition). 2023. p216–226. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128218488000275.
2. Mitchell, HH., Hamilton, TS., Steggerda, FR., et al. The chemical composition of the adult human body and its bearing on the biochemistry of growth. JBC. 1945;158(3):625–637.
3. Khasawneh, AH., Garling, RJ., and Harris CA. Cerebrospinal fluid circulation: What do we know and how do we know it? Brain Circ. 2018;4(1):14–18.
4. NIH. Cancer Terms. Cerebrospinal Fluid.
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7. Cederlund, AA., and Aspden RM. Walking on water: revisiting the role of water in articular cartilage biomechanics in relation to tissue engineering and regenerative medicine. J R Soc Interface. 2022;19(193):20220364.
8. Li, Y., Yuan, Z., Yang H., et al. Recent Advances in Understanding the Role of Cartilage Lubrication in Osteoarthritis. Molecules. 2021;26(20):6122.
9. Thornton, SN. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Front Nutr. 2016;3:18.
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