Pronti per dormire

Il sonno è importantissimo per il benessere psicofisico perchéfavorisce le funzioni cerebrali, l’umore e la salute in generale.Se, come molti, fai fatica a rilassarti mentalmente, prova questisuggerimenti che possono favorire una notte di sonno ristoratore.

Smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto consente una corretta digestione e aiuta a evitare un bruciore di stomaco che può tenerti sveglio.

Oltre ad avere molti effetti benefici per la salute, l’esercizio fisico aiuta anche il corpo a rilassarsi prima del sonno, in quanto produce un rilascio di endorfine che danno una sensazione di benessere, in modo naturale. Prova attività a bassa intensità come yoga, pilates o una passeggiata rilassante nel tardo pomeriggio.

Segui la regola della “disintossicazione digitale”: niente computer o lettori digitali almeno un’ora prima di andare a letto, TV compresa!

La sera è un buon momento per eseguire delle tecniche scaccia-stress. Rilassa la mente e il corpo con la respirazione profonda, allungamenti rilassanti e la meditazione.

La vita può rendere difficile mantenere sani orari di sonno: sforzati di coricarti e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni per stabilire una routine del sonno.

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