Mantente en forma esta temporada festiva: 10 consejos esenciales para la motivación y el éxito

Mantente en forma durante las fiestas priorizando el ejercicio y eligiendo conscientemente tus alimentos. Participa en las actividades de la temporada, incorpora un entrenamiento de fuerza y mantente hidratado mientras disfrutas de los postres con moderación. Enfócate en mantener tus objetivos con estrategias realistas para sentirte con energía y saludable durante las fiestas. 

Es probable que ganemos algo de peso durante las fiestas y, a diferencia de las visitas, esas libras extra podrían quedarse más tiempo del que nos gustaría. Con las fiestas de la temporada, el aumento del estrés y los horarios apretados, la actividad física suele pasar a segundo plano, lo que hace que sea más complicado mantener las rutinas de ejercicio y hábitos saludables.

Pero la temporada festiva no significa que tengas que elegir entre tu condición física y la diversión festiva. Con la mentalidad adecuada, puedes disfrutar de las reuniones manteniéndote activo y consciente de tus decisiones. Incorporando ejercicio y siendo consciente de lo que comes, puedes evitar el aumento de peso, incrementar tu energía y sentirte mejor.

Estas son algunas de las principales estrategias y consejos para ayudarte a mantener el rumbo hacia tus objetivos de fitness durante las fiestas:

Una de las formas más agradables de mantenerse activo durante las fiestas es involucrarse en las actividades de la temporada. Desde ciertos eventos festivos hasta divertidas actividades al aire libre, las fiestas están repletas de oportunidades para mantenerse en movimiento y aprovechar al máximo la temporada.

Aquí hay algunos ejemplos:

• Esquí o snowboard: lánzate a las pistas para tener un emocionante entrenamiento que involucre todo tu cuerpo
• Patinaje sobre hielo: esta divertida actividad ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación a la vez que te ayuda a quemar calorías
• Carreras recreativas con temáticas festivas: muchas comunidades organizan carreras o caminatas recreativas y puedes participar en una para acelerar tu ritmo cardíaco mientras apoyas una buena causa
• Juegos familiares al aire libre: organiza un partido amistoso de fútbol americano de toque, fútbol o frisbee con tu familia y amigos durante las reuniones
• Explora ciudades con amplios espacios peatonales: Si puedes viajar, elige destinos que puedas recorrer fácilmente a pie. Dedica tiempo a pasear a pie para mantenerte activo mientras descubres nuevas vistas y sonidos.

Cuando el clima afuera no es el ideal, o simplemente no estás de humor para ir al gimnasio, los entrenamientos en casa pueden ser una solución perfecta, incluso si no tienes mancuernas o una caminadora. A continuación, te mostramos algunas formas creativas de mantenerte en forma dentro de casa.

• Utiliza objetos domésticos: puedes usar una mochila llena de libros para añadir algo de peso a tus sentadillas, o usar un contenedor de detergente lleno como pesa rusa
• Usa una toalla para los ejercicios de tronco: puedes usar una toalla sobre una superficie firme para sustituir fácilmente los discos deslizantes en los ejercicios para el tronco
• Haz ejercicios con tu peso corporal: las flexiones de brazos, las estocadas y las planchas no requieren el uso de ningún equipo y son excelentes para ganar fuerza y mantenerse tonificado

Estas sencillas modificaciones facilitan el ejercicio en casa, sin importar cómo esté el clima.

Hacer ejercicio con amigos o familiares hace que los entrenamientos sean más agradables y te hace ser más consistente. Tener un compañero de entrenamiento le añade un elemento social al ejercicio y lo transforma de obligación en diversión. Pueden motivarse mutuamente, compartir objetivos y celebrar juntos sus progresos.

Ya sea para dar un paseo a paso ligero, hacer un entrenamiento en casa o entrar a una nueva clase de fitness, tener un compañero aumenta el compromiso y la diversión. Así que, ¡únete a un amigo, un familiar o un grupo y haz de tu trayectoria fitness una aventura compartida!

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Establecer objetivos de fitness realistas durante las fiestas puede ayudarte a mantener la motivación y una mentalidad positiva. Aquí tienes algunos consejos para guiarte:

• Enfócate en el mantenimiento: en lugar de aspirar a una pérdida de peso significativa, concéntrate en mantener tu peso actual durante las fiestas
• Haz hincapié en la actividad: fíjate el objetivo de mantenerte activo en lugar de evitar por completo los postres. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio varias veces a la semana.
• Sé específico: establece objetivos claros y medibles, como participar en una carrera recreativa con temática festiva o probar una actividad de la temporada diferente cada fin de semana.
• Celebra las pequeñas victorias: reconoce y celebra las pequeñas victorias, como hacer ejercicio o elegir una opción saludable en las reuniones.
• Disfruta el proceso: prioriza las actividades que te aportan alegría, como los paseos en familia o los entrenamientos grupales, para fomentar una asociación positiva con el ejercicio.

Al fijar objetivos realistas podrás disfrutar de las fiestas y mantenerte activo y comprometido de una forma gratificante y sostenible.

Monitorear tu trayectoria fitness es fundamental para mantener la motivación y el compromiso durante las fiestas. Llevar un diario sobre tus entrenamientos o utilizar un dispositivo de seguimiento puede ayudarte a visualizar tus logros y a mantener la concentración en tus objetivos. Puedes usar herramientas sencillas, como un podómetro, para registrar tus pasos diarios u otros dispositivos más avanzados para obtener información sobre tus niveles de actividad, e incluso puedes crear una competencia amistosa con tus amigos y familiares.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio durante las ajetreadas fiestas puede ser difícil, pero los entrenamientos cortos pueden mantenerte por el buen camino. Estas son algunas estrategias eficaces:

• Programa un temporizador: dedica entre 10 y 15 minutos al día a sesiones rápidas de entrenamiento. Los periodos breves de actividad pueden elevar el estado de ánimo y mantener tu ritmo de ejercicio.
• Utiliza aplicaciones o videos: sigue entrenamientos en línea o aplicaciones de fitness que ofrezcan rutinas guiadas adecuadas para cualquier nivel, para poder hacer ejercicio en cualquier lugar
• Considera el HIIT: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en ejercicios cortos e intensos, perfectos para quemar calorías en menos de 15 minutos
  
  Incorporar estos breves entrenamientos a tu rutina festiva puede ayudarte a mantenerte activo y con energía, lo que te facilitará disfrutar de las fiestas sin sacrificar tus objetivos de fitness.

Incorporar el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener el peso y la salud en general. Desarrolla la masa muscular magra, estimula el metabolismo y te ayuda a quemar más calorías en reposo. Enfócate en ejercicios compuestos como las sentadillas, peso muerto y press de banca para trabajar varios grupos musculares de forma eficaz.

Ya sea con el peso corporal, bandas de resistencia o pesas, el entrenamiento de fuerza mejora los ejercicios prácticos, reduce el riesgo de sufrir lesiones y mejora el estado de ánimo. Realiza dos o tres sesiones por semana y enfócate en los principales grupos musculares para obtener resultados óptimos.

El mal tiempo puede hacer que las superficies se vuelvan resbalosas, por lo que es esencial que tus zapatos deportivos tengan buenas suelas durante esta estación. Aprovecha las promociones de la temporada para encontrar nuevos modelos que ofrezcan mejor agarre y soporte. De este modo, podrás mantenerte seguro y cómodo mientras haces tus actividades, sin importar el clima.

Hacer que los entrenamientos sean emocionantes es esencial para seguir motivado. Al diversificar tu rutina de ejercicio, puedes trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento. Considera estas opciones:

• Yoga: mejora la flexibilidad y reduce el estrés mientras encuentras el equilibrio en medio del ajetreo de las fiestas
• Pilates: se centran en la fuerza y la estabilidad del tronco, ayudando a tonificar el cuerpo y mejorar la postura
• Ejercicios de baile: prueba Zumba u otras clases de baile para divertirte mientras subes tu ritmo cardíaco
• Desafíos de fitness en grupo: únete a un reto local o a una comunidad en línea para motivarte y promover el compromiso añadiendo un divertido aspecto social a tus entrenamientos

Agregar variedad a tu rutina te ayudará a mantenerte comprometido con tus objetivos de salud durante las fiestas.

Tener a la mano refrigerios saludables y ricos en proteínas puede ayudarte a controlar el hambre durante la temporada festiva. Algunos ejemplos son las barritas de proteína, los huevos duros, las nueces, el yogur griego, el edamame, el queso cottage y el hummus. Estos refrigerios no solo te mantienen saciado, sino que también te aportan energía para resistir los días ajetreados y tus entrenamientos.

Si tienes poco tiempo, estos entrenamientos eficaces pueden ayudarte a mantener tu peso:

1. Entrenamiento de fuerza: desarrolla la masa muscular magra, estimula el metabolismo y favorece la pérdida de peso a largo plazo
2. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): quema calorías rápidamente y mejora la condición cardiovascular en poco tiempo
3. Entrenamiento con tu propio peso: las flexiones, las sentadillas y las estocadas son eficaces para aumentar la fuerza y la resistencia
4. Máquinas de cardio: son útiles para quemar calorías y favorecen la salud del corazón, pero suelen ser menos eficaces que el entrenamiento de fuerza y el HIIT para la pérdida de peso a largo plazo

Las lesiones pueden estropear las fiestas. Para evitar lesionarte mientras haces tus actividades, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Calentamiento: siempre tómate el tiempo necesario para calentar antes de realizar cualquier actividad física para preparar los músculos y las articulaciones
• Escucha a tu cuerpo: si te sientes fatigado o tienes mucho dolor, no te presiones. El descanso y la recuperación son esenciales para evitar las lesiones.
• Entrenamiento cruzado: combina tus entrenamientos para prevenir las lesiones por sobrecarga y mantener tu entrenamiento interesante. Incorpora diferentes formas de ejercicio para involucrar varios grupos musculares.
• Actividades en la nieve: si practicas deportes de invierno como el esquí o el snowboard, asegúrate de utilizar el equipo y las técnicas adecuadas. Ten cuidado con las superficies congeladas y considera la posibilidad de tomar clases si eres nuevo en estas actividades.

Mantenerse en forma durante las fiestas requiere intencionalidad y equilibrio. Si te enfocas en tu salud y en tu condición física, podrás disfrutar de la temporada sin poner en riesgo tus objetivos.

• Prioriza el ejercicio con regularidad, especialmente el entrenamiento de resistencia
• Mantente activo con las actividades de temporada y los entrenamientos en casa
• Mantén un programa de entrenamiento consistente
• Llénate de energía antes de los entrenamientos con refrigerios ricos en proteína
• Practica la alimentación consciente y controla tus porciones
• Disfruta los postres con moderación
• Mantente hidratado para cuidar tu salud en general

Recuerda estas estrategias durante esta temporada festiva para cuidar tu trayectoria fitness. ¡Explora nuestros Recursos de bienestar y descubre más consejos para llevar un estilo de vida activo y saludable!

El Dr. Luigi Gratton es e Vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar de Herbalife. Como parte de su cargo, el Dr. Gratton es el responsable de asegurar que los Distribuidores Independientes de Herbalife tengan un entendimiento completo de nuestros productos, sus ingredientes y beneficios. El Dr. Gratton también es el Presidente del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, un equipo global de expertos que ayudan a los Distribuidores Independientes de Herbalife a aprender sobre salud y nutrición.