Pequeños pasos, grandes resultados: Cambios sostenibles para el Año Nuevo

Establecer propósitos realistas para el Año Nuevo puede ser un desafío, pero no te desanimes. Incluso pequeños cambios en tu alimentación pueden convertirse en hábitos saludables con el tiempo. Aprende cómo superar barreras, mantener la motivación y desarrollar hábitos que perduren para llevar un estilo de vida más saludable.  

¿Recuerdas los propósitos de Año Nuevo que hiciste el año pasado? Si eres como la mayoría, probablemente prometiste comer mejor, hacer más ejercicio y quizá perder algo de peso. En retrospectiva, ¿cómo te fue? ¿Lograste todo lo que te propusiste? ¿Iniciaste el año con energía, pero terminaste retomando viejos hábitos y este año tienes los mismos propósitos?  

No te desanimes, repetir tus propósitos cada enero demuestra cuánto valoras tu bienestar. Cada vez que te propones metas para perder peso o adquirir hábitos más saludables, estás dando un paso hacia una salud mejor, incluso si todavía estás en proceso. Volver a plantearte estas promesas no significa que no hayas progresado el año pasado.

Iniciar el año con intención de mejorar refleja tu compromiso, y cada paso, por pequeño que sea, te acerca a tus objetivos. Recuerda: los pequeños cambios se acumulan con el tiempo, y cada esfuerzo merece un reconocimiento.

Si has logrado reducir el consumo de refrescos, comer menos entre comidas o cocinar más en casa, estás en el camino correcto. Incorporar pequeños cambios en tus hábitos diarios puede generar beneficios reales y duraderos con el tiempo. Cambios sencillos, como reducir tu consumo de azúcar o agregar más verduras a tus comidas, pueden marcar una gran diferencia con el tiempo. En el nuevo año, enfócate en seguir ampliando estos logros poco a poco.

Pasos prácticos

• Incrementa tu consumo de verduras: añade una porción de vegetales a una comida al día, como mezclar espinacas con huevos revueltos o a un batido de proteína.
• Disminuye el consumo de azúcar: cambia las bebidas azucaradas por agua con gas saborizada o tés herbales
• Elige refrigerios de manera inteligente: Elige nueces o frutas en lugar de bocadillos procesados como papas fritas o galletas

Al fijar metas, es común que la emoción te impulse a querer adoptar múltiples hábitos al mismo tiempo. Sin embargo, adoptar hábitos alimenticios saludables suele ser más fácil cuando te enfocas en un pequeño cambio a la vez. Identifica los cambios que más valoras y pon tu energía en ellos. Cuando creas objetivos alcanzables, aumentas las posibilidades de realizar cambios sostenibles que apoyen tu éxito a largo plazo.

Pasos prácticos

• Elige un hábito a la vez: Comienza trabajando en un solo hábito saludable, como desayunar algo rico en proteínas cada mañana
• Establece una meta semanal específica: en vez de limitarte a decir “comer más vegetales”, define algo concreto, como “incluir una ensalada en el almuerzo tres veces por semana”.
• Registra tu progreso: utiliza un diario o una aplicación para registrar tus nuevos hábitos y cómo te hacen sentir

Si tienes dificultades para tomar decisiones saludables, identificar los obstáculos y las tentaciones puede ayudarte a encontrar soluciones. Por ejemplo, si comer comidas balanceadas es un desafío y a menudo dependes de la comida rápida, el problema podría ser que cocinar todas las noches te resulta demasiado laborioso. Cocinar en grandes cantidades y congelar porciones o dedicar tiempo los domingos para preparar algunas comidas puede hacer que comer saludable sea más sencillo. Considera usar un plan de comidas según tus objetivos de peso.

Pasos prácticos

• Prepara comidas simples con anticipación: cocina algunas recetas rápidas y saludables al inicio de la semana para tenerlas listas en los días ajetreados.
• Mantén refrigerios saludables a la vista: Coloca frutas sobre la mesa o verduras cortadas en un sitio visible del refrigerador
• Establece una red de apoyo: encuentra a un amigo o familiar que comparta tu meta de tomar decisiones más saludables. Revisa semanalmente tu progreso o los obstáculos.

Cuando se trata de crear hábitos saludables de alimentación, el éxito suele depender de la preparación y la planificación. Si tu meta es incluir más verduras en tu dieta, inicia comprando productos frescos o congelados e incorpóralos poco a poco. Incorporar una ensalada, vegetales asados o un refrigerio de frutas frescas puede ser más sencillo que transformar toda tu dieta de la noche a la mañana.

Pasos prácticos

• Comienza poco a poco con las verduras: añade un vegetal a una comida al día hasta que se sienta natural
• Reemplaza las golosinas azucaradas: prueba frutas frescas o yogurt bajo en azúcar
• Organiza tus refrigerios: Prepara refrigerios saludables en recipientes pequeños para llevar.

Que los cambios sean pequeños no quiere decir que no puedan lograr grandes resultados. Si el almuerzo casero que haces dos veces por semana tiene 300 calorías menos que tu almuerzo habitual en un restaurante, estarías ahorrando más de 31,000 calorías al año, lo que podría significar una pérdida de 9 libras. Si eliges una pieza de fruta en lugar de un tazón de helado todas las noches después de cenar, podrías perder otros 4 kilos para el próximo enero... solo con ese pequeño cambio.

Adoptar un estilo de vida con hábitos de alimentación saludables y sencillos no se trata de perfección, sino de progreso. Cada cambio pequeño suma, demostrando que tienes la capacidad de avanzar. Recuerda que hasta una decisión saludable al día puede prepararte para alcanzar un éxito a largo plazo. Comienza con un hábito y continúa poco a poco, cada paso cuenta.

¿Quieres lograr esos pequeños cambios? ¡Únete a nuestra comunidad en Instagram y comparte tu progreso! Menciona a @Herbalife o usa el hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial sobre Nutrición de Herbalife. También es Presidente del Consejo Asesor Dietético de Herbalife y del Consejo Asesor de Nutrición Externa Como dietista certificada, Susan Bowerman informa a los Distribuidores Independientes de Herbalife sobre nuestra filosofía de nutrición global y se encarga del desarrollo de los materiales de educación y de capacitación sobre nutrición.