Mejores que los propósitos: cambios alimenticios mensuales para beneficios duraderos

Tener una lista larga de propósitos de Año Nuevo puede ser abrumador, pero hacer pequeños ajustes mensuales puede hacer que sea más fácil cumplir con tus objetivos. Intenta realizar tres pequeños cambios en tu dieta cada mes y, al final del año, habrás desarrollado hábitos saludables y duraderos.

Al acercarse el 1 de enero, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a comenzar de nuevo y tomar decisiones más saludables. Sin embargo, es fácil cometer el error de establecer propósitos de Año Nuevo muy estrictos solo para perder la motivación al cabo de unas pocas semanas. El nuevo año suele ser una señal de un tiempo de promesas y esperanza. Nos prometemos que vamos a comer bien y a ponernos en forma, y esperamos poder cumplir nuestros propósitos. 

Pero, desafortunadamente, es demasiado difícil hacer todos estos cambios a la vez. ¿Qué pasaría, en cambio, si nos centráramos en cambios graduales y sostenibles que nos ayuden a crear un estilo de vida equilibrado? Este año, cambiemos los objetivos rápidos por cambios que podamos mantener durante todo el año.

Aquí tienes una sugerencia. Escribe una lista de cosas por hacer, pero no incluyas todos los cambios a la vez. Solo haz tres cambios pequeños en enero, otros tres en febrero, tres más en marzo, y así hasta el final del año. Entendamos el por qué: Si trabajas en establecer solo tres nuevos hábitos al mes, no sentirás que te abrumas al intentar enfocarte en demasiadas cosas al mismo tiempo.

Al final del mes, los tres nuevos hábitos serán parte de tu rutina y podrás seguir con otros tres cambios el siguiente mes.

Al concentrarte en pequeños cambios mensuales, tendrás más probabilidades de mantener tu progreso durante todo el año. Supongamos que empiezas con tres cambios en enero que eliminan alrededor de 100 calorías al día. Para el quinto mes, habrás acumulado una serie de 15 pequeños cambios que podrían ahorrarte hasta 500 calorías al día. Piensa en la diferencia que esto podría generar en tu bienestar al terminar el año.

Pregúntate qué pequeñas mejoras te gustaría hacer primero:

• ¿Te gustaría agregar más frutas y verduras en tus comidas?
• ¿Reducir los azúcares añadidos?
• ¿Mejorar el control de las porciones o la alimentación consciente?
• ¿Incorporar más proteínas en tus comidas y refrigerios?

Elige tres acciones pequeñas y significativas cada mes e incorpóralas a tu rutina antes de agregar otras nuevas.

Supongamos que quieres empezar a reducir el consumo de azúcar poco a poco. En enero, podrías comenzar con estos cambios:

• Comeré fruta en vez de galletas como postre
• Reduciré a la mitad mi consumo de refrescos
• Cambiaré el yogur endulzado por yogur natural sin azúcar

Quizás tu objetivo sea reducir el consumo de alimentos grasos. En ese caso, intenta realizar estos pequeños cambios:

• En lugar de comer papas fritas, optaré por una ensalada como acompañamiento
• Cambiaré mis refrigerios habituales ricos en grasas por unos nutritivos y ricos en proteínas
• Tomaré mi café con leche descremada en lugar de leche entera

Si lo que necesitas mejorar es el control de las porciones, tus propósitos podrían ser estos:

• Usaré platos más pequeños cuando coma en casa para controlar mis porciones
• Cuando salga a comer, le pediré al mesero que ponga la mitad de mi comida en un recipiente para llevar y me sirva el resto
• Pesaré y mediré mis porciones de comida varias veces a la semana para asegurarme de que estoy cumpliendo con lo prometido

Cada cambio suma y, con el tiempo, estos hábitos se vuelven más fáciles y naturales.

Es normal sentir presión por los propósitos de Año Nuevo, pero recuerda: Tener un estilo de vida saludable no es algo exclusivo de enero. En lugar de ver este momento como una solución rápida, piensa en él como el comienzo de una trayectoria hacia una vida más saludable. Concéntrate en hábitos que te hagan sentir bien y se adapten a tu vida a largo plazo, no solo durante unas pocas semanas. Las acciones pequeñas y constantes construyen una base más saludable con el tiempo y hacen que tus objetivos parezcan más realistas y empoderadores.

¿Estás listo(a) para comenzar el año con hábitos alimenticios más saludables? ¡Únete a nuestra comunidad en Instagram y comparte tu progreso! Menciona la cuenta @Herbalife o comparte tus publicaciones con el hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial sobre Nutrición de Herbalife. También es la Presidente del Consejo Asesor Dietético de Herbalife y del Consejo Asesor de Nutrición Externa. Como dietista certificada, Susan Bowerman informa a los Distribuidores Independientes de Herbalife sobre nuestra filosofía de nutrición global y se encarga del desarrollo de los materiales de educación y de capacitación sobre nutrición.