Consejos sencillos para restaurar y priorizar tu salud este año

Después de los excesos de las fiestas, muchas personas empiezan el nuevo año con dietas restrictivas o metas deportivas ambiciosas que a menudo provocan agotamiento. Es mejor establecer objetivos realistas con cambios pequeños y prácticos, preparando comida casera rica en proteína y estableciendo hábitos regulares de ejercicio. Enfócate en hacer cambios de comportamiento sostenibles para lograr una salud y un control de peso duraderos.

Si eres como la mayoría, tal vez recibiste el nuevo año con algo que no tenías: unos kilos de más. Mientras intentas ponerte unos jeans que ahora te aprietan demasiado, tienes que aceptar la realidad y volver a ponerte en forma después de todos los excesos de la temporada de fiestas. 

Muchas personas inician programas de dieta y ejercicio durante el nuevo año; sin embargo, muchos asumen el reto de forma demasiado agresiva, con dietas excesivamente restrictivas o planes de ejercicio intensos que no pueden cumplir, lo que causa agotamiento rápidamente.

En lugar de cambios drásticos, considera el nuevo año como un momento de reflexión. Analiza de manera realista tu dieta y tus hábitos de ejercicio actuales y comprométete a hacer cambios que sabes que puedes mantener. Establecer objetivos razonables que puedas cumplir te ayudará a hacer cambios más permanentes en tu estilo de vida y a controlar tu peso con éxito a largo plazo.

Empieza por priorizar los cambios que quieres hacer y aborda primero los más fáciles:

• Aprende a calcular la cantidad de proteína que necesitas cada día. Las proteínas te ayudan a prolongar la saciedad, reduciendo el hambre y los antojos.
• Si eres de los que no desayunan, prométete que empezarás el día con un desayuno sano y rico en proteínas que mantenga el hambre a raya hasta el almuerzo. 
• Prueba el queso cottage o el yogur con fruta, o un delicioso batido de proteínas y fruta: opciones rápidas y fáciles para quienes no tienen la costumbre de preparar un desayuno.
• Si tiendes a comer sobre la marcha, empieza por prepararte el almuerzo un par de días a la semana o prepara una comida casera una o dos veces por semana. Hay estudios que demuestran que no se puede confiar por completo en la cantidad de calorías que indican los envases de los alimentos y en los restaurantes, por lo que esto te permitirá controlar mejor tu ingesta de calorías y el tamaño de las porciones, y además ahorrarás dinero.

Establecer hábitos alimenticios regulares y seguir reglas sencillas puede mejorar significativamente tu dieta y favorecer tus objetivos de pérdida de peso. Empieza por incluir proteínas que sacien el hambre en cada comida y refrigerio, ya que funcionan mejor que los carbohidratos o las grasas. 

Si te acostumbraste a comer mucho durante las fiestas, ha llegado el momento de controlar tus porciones. Comer comidas y refrigerios pequeños pero de manera frecuente (cada ciertas horas) puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a frenar el apetito.

Llena tu plato con muchas verduras y frutas integrales, que son bajas en calorías pero ricas en agua y fibra, por lo que llenan sin añadir mucho a tu ingesta calórica. Para reducir aún más el apetito, limita la ingesta de grasas y dulces calóricos. Y no olvides mantenerte hidratado con líquidos sin calorías, como agua o té.

Incorporar estrategias de eficacia probada puede hacer una gran diferencia en el manejo del hambre. Considera la posibilidad de seguir un plan de comidas diario para que el conteo de proteínas y calorías te resulte más cómodo.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio es siempre un reto, pero es crucial para controlar el peso. Piensa en lo que más te conviene: ¿prefieres un paseo individual o una clase de ejercicio en grupo? ¿Te gusta el senderismo o hacer ejercicio al aire libre? ¿Te gusta más hacer ejercicio por la mañana o más tarde? 

Fíjate un objetivo medible que sepas que puedes alcanzar, no solo "voy a hacer más ejercicio", sino "voy a dar un paseo enérgico de 30 minutos tres veces por semana". O determina cuánto quieres caminar cada día y lleva la cuenta con un podómetro. Es motivador tener una lectura al minuto de lo cerca que estás de cumplir tu objetivo diario.

Los propósitos de Año Nuevo son estupendos siempre y cuando puedas cumplirlos. Para desechar el peso que subiste durante las fiestas, enfócate en los cambios de comportamiento que te comprometiste a hacer y no en lo que diga la báscula. A medida que los nuevos hábitos saludables sustituyan a los antiguos, tu peso debería cuidarse por sí solo. Tus nuevos hábitos te acompañarán durante todo el año y, cuando llegue el año que viene, puede que te resulte más fácil ponerte esos vaqueros.

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Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial sobre Nutrición de Herbalife. También es la Presidenta del Consejo Asesor Dietético de Herbalife y del Consejo Asesor de Nutrición Externa. Como dietista certificada, Susan Bowerman informa a los Distribuidores Independientes de Herbalife sobre nuestra filosofía de nutrición global y se encarga del desarrollo de los materiales de educación y de capacitación sobre nutrición.