Замість обіцянок: Спробуйте щомісяця вносити зміни до дієти, які забезпечать довготривале здоров'я

Довгий новорічних обіцянок може здаватися неможливим, але невеликі зміни, які ви будете вносити щомісяця, сприятимуть досягненню ваших цілей. Намагайтеся щомісяця вносити до свого раціону три невеликі зміни, і до кінця року ви набудете здорових і довготривалих звичок.

Зараз, коли наближається 1 січня багато хто з нас відчуває натхнення до того, щоби почати все з чистого аркуша і вибирати варіанти, які зміцнюють здоров”я. Але при цьому дуже легко потрапити до циклу, коли ви даєте собі суворі новорічні обіцянки стосовно харчування, а потім, протягом усього лише кількох тижнів, втрачаєте мотивацію. Новий рік часто сприймається як сигнал до перспектив і надій. Ми обіцяємо собі, що будемо правильно харчуватися та прийдемо у форму, і сподіваємося, що зможемо дотримуватися своїх обіцянок. 

Але, на жаль, досягати численних змін одночасно - то занадто складно. Можливо, варто зосередитися на поступових, стійких змінах, які стають основою збалансованого способу життя? Цього року спробуйте перейти від швидких рішень до досяжних поступових змін, яких можна дотримуватися протягом усього року.

Маємо для вас пропозицію. Складіть список усього, що треба зробити, але не намагайтеся спланувати всі зміни відразу. Насправді, пропоную вам у січні запровадити лише три невеликі зміни, у лютому - ще три, потім іще три - у березні, і так до кінця року. І ось чому. Якщо протягом місяця ви докладати зусиль на створення лише трьох нових звичок, ви з меншою ймовірністю почуватимете перевантаженість, аніж коли будете намагатися одночасно приділяти увагу багатьом справам.

До кінця місяця три нові звички стануть частиною вашого розпорядку дня, і наступного місяця ви будете готові запровадити ще три зміни.

Зосереджуючись на невеликих змінах щомісяця, ви з більшою ймовірністю досягатимете прогресу протягом року. Припустімо, у січні ви запроваджуєте три зміни, завдяки яким скорочуєте споживання калорій приблизно на 100 кожного дня. До п'ятого місяця у вас накопичиться серія з 15 невеликих змін, завдяки яким ви зменшите споживання калорій на 500 на день. Подумайте про те, як це може вплинути на ваше самопочуття до кінця року.

Запитайте себе, які невеликі поліпшення ви хочете зробити в першу чергу:

• Хочете додати в їжу більше фруктів і овочів?
• Скоротити споживання доданого цукру?
• Контролюйте розмір порцій або застосовуйте усвідомлене харчування
• Включити більше білків до складу страв і закусок?

Щомісяця вибирайте три маленькі, значущі дії, включіть їх до свого розпорядку дня, а вже потім додавайте нові.

Припустимо, ви хочете поступово знизити споживання цукру. У січні ви можете почати з таких змін:

• У мене будуть фрукти на десерт замість печива
• Я скорочу споживання газованих напоїв удвічі
• Я заміню підсолоджений йогурт на звичайний

Можливо, ваша мета - скоротити споживання жирної їжі. У такому випадку намагайтеся досягти таких невеликих змін:

• Гарнір у вигляді чіпсів або картоплі фрі на обід я заміню на салат
• Я заміню свої звичайні закуски з високим вмістом жиру на закуски поживні, багаті на білок
• Я буду готувати кавові напої на знежиреному молоці замість цільного молока

Якщо вам потрібно контролювати розмір порцій, можна поставити собі такі завдання:

• Щоб контролювати розмір порцій удома, я братиму менші тарілки
• Коли їстиму в ресторані, попрошу офіціанта покласти половину замовленої страви до контейнера для виносу, а решту подати
• Кілька разів на тиждень я буду зважувати та вимірювати свої порції їжі, та перевіряти, чи я залишаюся на правильному шляху

Всі ці зміни додаються, і з часом нові звички стають простішими та природнішими.

Відчувати тягар новорічних обіцянок - це цілком природно, але не забувайте: здоровий спосіб життя - то не лише на січень. Замість того, щоб розглядати цей час як швидке рішення, думайте про нього як про початок шляху до здоровішого себе. Звертайте увагу на ті звички, завдяки яким ви почуваєтеся краще, які вписуються у ваше життя в довгостроковій перспективі, а не лише на кілька тижнів. Невеликі, послідовні дії поступово закладатимуть міцну основу, завдяки якій ваші цілі стануть реалістичнішими та більш надихаючими.

Готові закласти основи здорових харчових звичок уже цього року? Приєднуйтеся до нашої спільноти в Instagram і діліться своїми успіхами! Вказуйте @Herbalife бо поширюйте дописи з хештегом #LiveYourBestLife.

Сьюзан Бауерман - старший директор відділу всесвітньої освіти та навчання в галузі харчування Herbalife. Вона також є головою Дієтологічної консультативної ради Herbalife та Зовнішньої консультативної ради з питань харчування. Як дипломований дієтолог, пані Бауерман знайомить Незалежних дистриб'юторів Herbalife з нашою глобальною філософією харчування та відповідає за розробку освітніх та навчальних матеріалів з питань харчування.