Як уникнути типових помилок після тренування

Якщо у вас напружений графік, то цілком імовірно, що після тренування ви можете йти шляхом найменшого спротиву. Можливо, що ви припускаєтеся певних помилок, які можуть уповільнювати ваш прогрес. Далі викладено шість типових помилок після тренування, яких варто уникати.

Правильна заминка може дуже сприяти відновленню вашого організму після тренування будь-якого рівня. Ідеальний час для вправ на підвищення гнучкості - відразу після тренування. Правильна заминка - це невід'ємна частиною вашого тренування.

Приємно заходити в сауну або парну після інтенсивних тренувань, але термічне навантаження на організм не обов'язково корисне. Під час тренування організму доводиться напружено працювати для того, щоб не допустити перегрівання. Додаткове тепло після тренування - це стрес для організму. Щоб прискорити процес охолодження, більшість спортсменів після тренування або використовують лід, або приймають холодний душ.

Під час тренування у вас підвищується кров'яний тиск як реакція на підвищені вимоги, з якими має впоратися ваш організм. Якщо просто перестати рухатися після виконання віджимань, потреба вашого організму в посиленому кровотоці зменшується. Найкраще поступово зменшувати інтенсивність вправ, а вже потім їх припиняти. Наприклад, під час пробіжки варто протягом 10 хвилин зменшувати швидкість та інтенсивність бігу, поступово переходячи до розслабленої ходи.

Багато людей закінчують тренування і йдуть зі спортзалу, не миючи руки та обличчя. Можливо, вони поспішають додому, щоб там стрибнути прямо в душ, але протягом навіть короткого часу вони можуть поширювати мікроби та підвищувати вірогідність виникнення непотрібних висипань. До того, як залишити спортзал, ретельно вимийте обличчя та руки.

Коли ви тренуєтеся, особливо у спеку, ваше тіло пітніє, що ефективно зменшує температуру тіла. Забувати про регідратацію після тренування небезпечно, оскільки це може призводити до зневоднення та перевтоми. Закінчивши тренування, обов'язково пийте¹ електролітично збалансовані напої, які сприятимуть поновленню втраченої вологи та відновленню організму.

Деякі люди від природи відчувають підвищений апетит після занять у тренажерному залі, тому споживають здоровий перекус. Інші настільки спішать повернутися до роботи, що забувають поїсти. Вживання білків і вуглеводів після тренування сприятиме відновленню організму та поповненню запасів енергії. Якщо забувати підживлювати організм після тренування, це може уповільнити нарощування м'язів. Відразу після тренування постарайтеся перекусити чимось, багатим на білок. ²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017