Маленькі кроки, великі результати: Сталі зміни у новому році

Постановка реалістичних новорічних цілей може бути складним завданням, але не варто падати духом. Навіть невеликі зміни у вашому раціоні можуть з часом призвести до формування здорових звичок. Дізнайтеся практичні поради щодо подолання перешкод, збереження мотивації та формування стійких звичок для здорового способу життя. 

Ви пам'ятаєте, які цілі ви поставили минулого року? Якщо ви схожі на більшість людей, ви, напевно, пообіцяли собі краще харчуватися, більше займатися спортом і, можливо, схуднути. Озираючись назад, як все пройшло? Чи вдалося вам зробити все, що ви планували? Чи ви рішуче розпочали рік, а потім повернулися до старих моделей поведінки, поставивши ті ж самі цілі цього року? 

Якщо ви бачите, що кожного січня ставите одні й ті самі цілі, не засмучуйтесь - це ознака того, що для вас важлива турбота про себе. Кожного разу, коли ви ставите перед собою мету схуднення або формування здорових звичок, ви берете на себе зобов'язання покращити своє здоров'я, навіть якщо ви ще не досягли цього в повній мірі. Те, що ви повторюєте такі обіцянки, не означає, що ви не досягли прогресу минулого року.

Початок року з планами щодо вдосконалення свідчить про вашу цілеспрямованість, і кожен маленький крок наближає вас до досягнення поставлених цілей. Пам'ятайте, що поступові зміни накопичуються з часом, і кожне ваше зусилля - це прогрес, який варто святкувати.

Якщо вам вдалося скоротити споживання газованої води, менше перекушувати або частіше готувати вдома, то ви вже робите успіхи. Невеликі зміни у ваших щоденних звичках можуть призвести до реального, довготривалого позитивного ефекту з часом. Прості зміни, як-от зменшення споживання цукру або додавання кількох овочів щодня, дійсно можуть принести користь. У новому році зосередьтеся на тому, щоб потроху розширювати ці досягнення.

Дієві кроки

• Збільшіть споживання овочів: Додавайте порцію овочів до одного з прийомів їжі, наприклад, додайте шпинат до яєчні або протеїнового коктейлю.
• Зменшіть кількість цукру: Замініть солодкі напої на ароматизовану газовану воду або трав'яні чаї.
• Перекушуйте розумніше: Віддавайте перевагу горіхам або фруктам, а не обробленим закускам, як-от чіпси або печиво.

При визначенні цілей виникає спокуса поставити високі цілі і опанувати одразу кілька нових звичок. Але здорові харчові звички часто формуються легше, коли ви працюєте над однією невеликою зміною за раз. Подумайте, які зміни для вас найважливіші, і зосередьтеся на них. Ставлячи досяжні цілі, ви з більшою ймовірністю досягнете довготривалих змін, які сприятимуть вашому успіху в довгостроковій перспективі.

Дієві кроки

• Вибирайте по одній звичці за раз: Почніть з формування однієї здорової звички, наприклад, щоранку їсти сніданок з високим вмістом білка.
• Встановіть конкретну тижневу мету: Замість загальної мантри "їсти більше овочів", спробуйте поставити досяжну мету, наприклад, "додавати салат до обіду три дні на тиждень".
• Відстежуйте прогрес: Використовуйте щоденник або застосунок для відстеження нових звичок і того, як вони впливають на ваше самопочуття.

Якщо вам важко робити здоровий вибір, визначення перешкод і спокус може допомогти вам знайти рішення. Наприклад, якщо вам важко збалансовано харчуватися і ви часто споживаєте фаст-фуд, проблема може полягати в тому, що приготування їжі щовечора забирає занадто багато часу. Готуючи порційно і заморожуючи порції або виділяючи час у неділю для приготування кількох страв, ви можете полегшити дотримання здорового харчування. Розгляньте можливість використання плану харчування, залежно від ваших цілей щодо ваги.

Дієві кроки

• Готуйте прості страви заздалегідь: На початку тижня приготуйте кілька швидких, здорових страв для перекусів у напружені дні.
• Тримайте здорові закуски на виду: Покладіть фрукти на кухонну стільницю або нарізані овочі в холодильник, щоб ви могли їх бачити.
• Налаштуйте систему підтримки: Об'єднайтеся з другом або членом сім'ї, який також хоче зробити більш здоровий вибір. Щотижня перевіряйте прогрес або перешкоди.

Коли справа доходить до формування здорових харчових звичок, успіх часто полягає в підготовці та плануванні. Якщо ваша мета - їсти більше овочів, почніть купувати свіжі або заморожені продукти і вводити їх в раціон поступово. Додавання салату, запечених овочів або свіжих фруктів може здаватися більш досяжним, ніж миттєва повна зміна раціону.

Дієві кроки

• Почніть з овочів: Додавайте по одному овочу до одного прийому їжі, доки це не стане природно.
• Використовуйте замінники солодкого: Спробуйте свіжі фрукти або йогурт з низьким вмістом цукру.
• Плануйте свої закуски: Заздалегідь покладіть корисні закуски в невеликі контейнери, щоб мати змогу перекусити на ходу.

Те, що зміни невеликі, не означає, що вони не мають значення. Якщо домашній обід двічі на тиждень містить на 300 калорій менше, ніж ваш звичайний обід з ресторану, то за рік ви заощадите понад 31 000 калорій, що може означати втрату дев'яти кілограмів. Якщо ви будете щовечора після вечері з'їдати шматочок фрукта замість миски морозива, ви зможете скинути ще 10 кілограмів до січня наступного року... лише від однієї цієї маленької зміни.

Формування стилю життя з простими звичками здорового харчування - це не про досконалість, а про прогрес. Кожна невелика зміна створює імпульс, зміцнюючи впевненість у тому, що ви здатні до зростання. Пам'ятайте, що навіть один здоровий вибір на день може налаштувати вас на довготривалий успіх. Тож почніть з однієї звички і розвивайте її далі - кожен крок має значення.

Готові до невеликих змін? Приєднуйтесь до нашої спільноти в Instagram та діліться своїми успіхами! Згадуйте @Herbalife або діліться з хештегом #LiveYourBestLife.

Сьюзан Бауерман - старший директор відділу всесвітньої освіти та навчання в галузі харчування Herbalife. Вона також є головою Дієтологічної консультативної ради Herbalife та Зовнішньої консультативної ради з питань харчування. Як дипломований дієтолог, пані Бауерман знайомить Незалежних дистриб'юторів Herbalife з нашою глобальною філософією харчування та відповідає за розробку освітніх та навчальних матеріалів з питань харчування.