Контроль ваги
П'ять способів повернути мотивацію
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training 18 жовтня 2023 р.
Чи не найскладніше у процесі схуднення - це зберігати вмотивованість. Спочатку ви почуваєтеся зосередженим, ставите перед собою високу мету, готові до викликів. Але потім щось трапляється. Можливо, вага зменшується не так швидко, як хотілося б. Можливо, ваш режим занадто інтенсивний або ентузіазм перших тижнів пройшов і ви втратили інтерес.
Це не дієта. Це зміна способу життя.
Коли мотивація падає, це дає змогу переосмислити причини, які спонукали нас до схуднення на самому початку. На якому б етапі свого шляху ви б не перебували, наступні п'ять порад допоможуть вам повернутися на правильний шлях і досягти поставлених цілей.
Погляньте в себе
Невдачі трапляються з усіма, але важливо пам'ятати, що нас визначають не помилки, яких ми припускаємося. Багато з моделей поведінки, які ми намагаємося змінити, ми мали протягом тривалого часу. Визначте свої тригери, запишіть їх, подумайте, що їх викликає, як ви зазвичай реагуєте на них і як би ви хотіли реагувати на них.
Не відхиляйтеся від курсу
На початку ми маємо піднесений настрій. Ми стежимо за тим, що їмо, за рівнем активності, самопочуттям, за змінами ваги тощо, але іноді можемо заспокоїтися та повернутися до старих звичок. Для формування нових звичок потрібен час, і досягнути цього можна, відстежуючи всю свою щоденну діяльність.
Будьте гнучкими
На початку свого шляху до схуднення ви, ймовірно, ставили перед собою певні цілі. Але якщо ви поставили собі певну мету, це ще не означає, що вона викарбувана в камені. Іноді наші цілі є занадто амбітними, і беремо на себе більше, ніж можемо виконати. Нехай темпи вашого прогресу будуть зручними для вас. Прогрес усе одно прогрес, навіть якщо він відбувається повільно.
Розділіть його на частини
Ставлячи перед собою кінцеву мету, якої ми хочемо досягти, часом ми можемо почуватися переобтяженими. Щоразу, коли вам здається, що взяли на себе забагато, подумайте про маленькі вчинки, які допоможуть вам досягти своєї мети. Що б це не було, зосередьтеся на них і винагороджуйте себе щоразу, коли застосовуєте нову поведінку на практиці.
Винагороджуйте себе за маленькі досягнення
Немає причин не винагороджувати прогрес! Придумайте, як можна трохи відсвяткувати, коли пройдете чверть або половину шляху до своєї мети. Придумайте, як винагороджувати себе за міні-досягнення, такі як щоденне виконання фізичних вправ цього тижня або приготування трьох обідів удома.
Коли у вас виникають проблеми з дотриманням дієти, корисно згадати, що вас мотивувало на самому початку. Всі люди різні, немає правильного чи неправильного шляху. Не забувайте щодня вітати себе з тим, що ви вже на правильному шляху і нагадувати собі, чому ви вирішили почати.