Små steg, stora resultat: Hållbara förändringar inför det nya året

Att sätta upp realistiska nyårslöften kan vara en utmaning, men låt dig inte nedslås! Även små förändringar i din kost kan leda till hälsosamma vanor över tid. Upptäck praktiska tips för att övervinna hinder, hålla dig motiverad och bygga upp varaktiga vanor för en hälsosammare livsstil. 

Kommer du ihåg de löften du gav förra året? Om du är som de flesta andra har du förmodligen lovat att äta bättre, motionera mer och kanske gå ner i vikt. Så här i efterhand, hur gick det? Lyckades du med allt det du hade lovat dig själv? Eller gick du ut starkt och föll sedan tillbaka i gamla mönster för att sedan upprepa samma löften igen? 

Om du kommer på dig själv med att fatta samma beslut varje år i januari ska du inte bli avskräckt – det är ett tecken på att du tycker att det är viktigt att ta hand om dig själv. Varje gång du sätter upp ett mål för viktnedgång eller hälsosammare vanor lägger du grunden för en bättre hälsa, även om du inte riktigt är där ännu. Bara för att du avger dessa löften igen, betyder det inte att du inte gjorde några framsteg förra året.

Att börja året med planer på att du ska må bättre visar att du är engagerad, och varje litet steg tar dig närmare dina mål. Kom ihåg att små förändringar blir större med tiden och att varje insats du gör är ett framsteg värt att fira.

Om du har lyckats dra ner på läsken, börjat småäta lite mindre eller lagat mat hemma oftare – då har du redan gjort framsteg! Små förändringar i dina dagliga vanor kan leda till stora och hållbara fördelar över tid. Enkla förändringar som att minska ditt sockerintag eller äta mer grönsaker varje dag kan göra verklig skillnad. När det nya året inleds behöver du fokusera på att utöka dessa vinster steg för steg under året.

Genomförbara steg

• Äta mer grönsaker: Lägg till en portion grönsaker till en måltid om dagen, till exempel genom att blanda spenat i äggröran eller proteinshaken.
• Minska på sockret: Byt ut sockerhaltiga drycker mot smaksatt kolsyrat vatten eller örtteer.
• Smartare mellanmål: Välj nötter eller frukt framför processade snacks som chips eller kakor.

När man sätter upp mål är det frestande att sikta högt och satsa på flera nya vanor på en gång. Men att utveckla sunda matvanor blir ofta lättare om man satsar på en liten förändring i taget. Fundera på vilka förändringar som är viktigast för dig och fokusera på dem. Genom att skapa hanterbara mål ökar chanserna att du gör en varaktig förändring som stöder dina framgångar på lång sikt.

Genomförbara steg

• Välj en vana i taget: Börja med en enda hälsosam vana, som att äta en proteinrik frukost varje morgon.
• Sätt upp ett specifikt veckomål: I stället för ett allmänt mål som: "ät mer grönsaker" är det bättre med ett mätbart mål som: "lägg till en sallad till lunchen tre dagar i veckan".
• Följ upp framstegen: Skriv dagbok eller använd en app för att hålla koll på dina nya vanor och hur de får dig att må.

Om du har svårt att göra hälsosamma val kan det hjälpa dig att hitta lösningar genom att identifiera hinder och frestelser. Om det till exempel är svårt att äta balanserade måltider och du istället ofta väljer snabbmat, kan problemet vara att det känns för tidskrävande att laga mat varje dag. Att göra storkok och frysa in portioner eller att avsätta tid på söndagar till att förbereda några måltider hjälper dig att äta hälsosamt. Testa att använda en matplan, beroende på dina viktmål.

Genomförbara steg

• Förbered enkla måltider i förväg: Laga några snabba, hälsosamma måltider i början av veckan som du kan ta med dig under hektiska dagar.
• Håll hälsosamma snacks inom synhåll: Ha frukterna i en skål på bänken eller de uppskurna grönsakerna i kylen så att du ser dem.
• Hjälp varandra: Samarbeta med en kompis eller familjemedlem som också vill göra hälsosammare val. Stäm av varje vecka om framsteg eller hinder.

När det gäller att utveckla hälsosamma matvanor ligger framgången ofta i förberedelser och planering. Om ditt mål är att äta mer grönsaker, börja med att köpa färska eller frysta produkter och få in dem gradvis i ditt dagliga liv. Att lägga till en sallad, rostade grönsaker eller ett mellanmål med färsk frukt kan kännas mer hanterbart än att lägga om din kost helt och hållet över en natt.

Genomförbara steg

• Börja i liten skala med grönsaker: Lägg till en grönsak till en måltid om dagen tills det känns naturligt.
• Välj bättre alternativ till fika/sötsaker: Testa färsk frukt eller yoghurt med låg sockerhalt.
• Planera dina mellanmål: Förbered hälsosamma snacks i små burkar som du kan ta med dig när du är på språng.

Bara för att förändringarna är små, betyder det inte att de inte gör skillnad. Om den hemlagade lunchen två gånger i veckan innehåller 300 kalorier färre än din vanliga lunch från en restaurang, innebär det en minskning på över 31 000 kalorier på ett år – det kan innebära en viktnedgång på 4 kg! Om du tar en frukt i stället för en skål med glass varje kväll efter middagen kan du tappa ytterligare 4,5 kg fram till januari nästa år...och bara genom den lilla förändringen.

Att skapa en livsstil med enkla hälsosamma matvanor handlar inte om perfektion, det handlar om små steg i rätt riktning. Varje liten förändring skapar drivkraft och får dig att inse att du kan nå dina mål. Kom ihåg att även ett enda hälsosamt val per dag kan ge dig förutsättningar för varaktig framgång. Börja helt enkelt med en enda ny vana och bygg vidare – varje litet steg räknas.

Är du redo att göra små förändringar? Gå med i vårt community på Instagram och dela med dig av dina framsteg! Nämn @Herbalife eller dela med hashtaggen #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman är Senior Director för Worldwide Nutrition Education and Training på Herbalife. Hon är också ordförande i Herbalife Dietetic Advisory Board och Outer Nutrition Advisory Board. Som legitimerad dietist utbildar Bowerman Herbalifes oberoende medlemmar om vår globala näringsfilosofi och ansvarar för utvecklingen av utbildningsmaterial om näringslära.