12 tips för träningsmotivation

Pulshöjande träning är bra för hjärtat Ditt hjärta är en muskel och hård träning några dagar i veckan kan hjälpa dig att stärka hjärtat. Om du utför en pulshöjande träning regelbundet kan du sänka din vilopuls, vilket är gynnsamt för hälsan på lång sikt.
 

När du tränar ökar du blodflödet i kroppen. Den strålande hud du får efter passet kanske inte varar hela dagen, men du ser mycket piggare ut efter passet. Du både ser bättre ut och mår bättre.
 

Regelbunden träning gör att du blir mer medveten om din hållning. Din ökade självkänsla och kroppsmedvetenhet gör att du blir mer medveten om vad som känns rätt för din kropp. Dålig hållning blir ett minne blott. Som extra bonus får en god hållning dig att se längre ut.
 

Om du har ömma och stela leder till följd av att du sitter mycket, kan du lindra detta genom att röra på dig ofta. Orörliga leder blir ofta ömma. När du rör på dig regelbundet förbättrar du ditt rörelseomfång och det blir lättare att prestera i vardagen.
 

När du gör träning till ett naturligt inslag i vardagen kommer du att börja märka förändringar i hur du ser ut och känner dig. Du kanske förlorar kroppsfett samtidigt som din muskelmassa ökar, vilket är gynnsamt för ditt utseende, samtidigt som kroppen bränner kalorier mer effektivt. En hög andel muskelmassa kräver ett högre kaloriintag än för någon som väger lika mycket men som har en högre andel kroppsfett.
 

Träning kan få dig att känna dig gladare. Ett av skälen till detta är att kroppen frigör en ökad mängd endorfiner när du är aktiv. Endorfiner är kroppens naturliga lyckohormon. Du kanske också känner dig gladare eftersom du tar bättre hand om kroppen. Denna känsla ger dig ofta ett ökat välbefinnande.
 

Träning kan hjälpa dig att hålla vikten och stödja en effektiv viktnedgång. När du tränar bränner du kalorier. Ju intensivare träning, desto fler kalorier bränner du.
 

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar muskelstyrkan och ger ökad uthållighet. När du tränar måste kroppen leverera syre och näring till dina vävnader så att ditt hjärta kan arbeta mer effektivt. När hjärta och lungor arbetar mer effektivt har du mer energi för att utföra dina dagliga sysslor.
 

Regelbunden träning hjälper dig att förbättra hjärnans funktion. Olika studier har visat att pulshöjande träning kan skapa nya hjärnceller (neurogenes) och förbättra hjärnans kapacitet. Studier visar att ett hårt träningspass också ökar nivåerna av ett signalprotein (känt under namnet BDNF) i kroppen. BDNF tros stödja beslutsfattande och högre inlärning.
 

Träning kan tillfälligt lindra daglig stress. När du tränar eller har roligt tänker du kanske inte lika mycket på det som är jobbigt i livet. Om du tar dig tid att fokusera på dig själv kan du minska känslan av stress. Mindre stress kan också bidra till viktnedgång eftersom många äter onyttig mat för att motverka stress.
 

Träning är ett utmärkt tillfälle till socialt umgänge som kanske saknas i ditt liv. En ny aktivitet kan vara ett tillfälle att hitta nya vänner eller ett hälsosammare tillfälle att hålla kontakten med gamla vänner. Vi går ofta ut och äter när vi umgås, men träning är garanterat bättre för midjemåttet.
 

En aktiv livsstil kan också förbättra din sömn och detta av flera skäl. Träning höjer din kroppstemperatur. När kroppen återfår sin normala temperatur kan det hjälpa dig att slappna av och somna. Eftersom aktivitet kan bidra till minskade stressnivåer, blir det enklare att somna på kvällen.