Skippa löften: Prova månadsvisa kostförändringar för varaktig hälsa

En lång lista med nyårslöften kan kännas överväldigande, men om du istället gör små förändringar varje månad blir det lättare att hålla fast vid dina mål. Sikta på tre små kostförändringar varje månad, och i slutet av året kommer du att ha utvecklat hälsosamma vanor som håller i längden.

Den 1 januari är en dag då många av oss känner oss inspirerade till att börja om på nytt och göra hälsosammare val. Det är dock lätt att sätta upp alltför ambitiösa nyårslöften om kosten, för att sedan tappa motivationen inom bara några veckor. Ett nytt år innebär ofta en tid av hopp och nya löften. Vi lovar oss själva att vi ska äta bättre och komma i form, och vi hoppas att vi ska hålla fast vid våra nya löften. 

Men tyvärr är det ofta svårt att lyckas när vi gör för många förändringar på en gång. Vad händer om vi istället satsar på gradvisa, hållbara förändringar som skapar en balanserad livsstil? I år ska vi istället för en "quick-fix" satsa på uppnåeliga förändringar som vi kan behålla året runt.

Här kommer ett förslag på något du kan testa. Skriv gärna en att-göra-lista, men planera inte in alla förändringar på en gång. Jag föreslår att du håller dig till tre små förändringar i januari, ytterligare tre i februari, tre i mars och sedan fortsätter du så fram till årets slut. Skälet till detta är följande: Om du satsar på att etablera endast tre nya vanor under en månad minskar risken för att du blir överväldigad, vilket annars lätt händer om du satsar på för många nya vanor på en gång.

I slutet av månaden kommer de tre nya vanorna att vara en del av din dagliga rutin, och du är redo att ta dig an ytterligare tre förändringar under nästa månad.

Genom att fokusera på små förändringar varje månad är det mer sannolikt att du håller fast vid dina nya vanor under resten av året. Om du exempelvis börjar med tre förändringar i januari som innebär att du drar ner på cirka 100 kalorier per dag, då har du i den femte månaden samlat på dig en serie med 15 små förändringar som kan få dig att minska det dagliga intaget med upp till 500 kalorier. Tänk vilken skillnad det skulle kunna göra för ditt välbefinnande i slutet av året!

Fråga dig själv vilka små förbättringar du vill göra först:

• Vill du lägga till mer frukt och grönsaker i dina måltider?
• Dra ner på tillsatt socker?
• Satsa på portionskontroll eller medvetet ätande?
• Få in mer protein i dina måltider och mellanmål?

Välj tre små åtgärder som är betydelsefulla för dig varje månad och gör dem till en del av din rutin innan du lägger till nya.

Låt oss säga att du vill minska ner på sockret. Då kan du börja med dessa förändringar i januari:

• Jag äter frukt till efterrätt i stället för kakor
• Jag ska halvera mitt intag av läsk
• Jag kommer att byta från sötad yoghurt till naturell yoghurt

Kanske är ditt mål att dra ner på fet mat? I så fall kan du satsa på dessa små förändringar:

• I stället för pommes frites lägger jag till en sallad till min lunch
• Jag byter ut mina vanliga fettrika mellanmål mot näringsrika och proteinrika mellanmål
• Jag dricker kaffet med fettsnål mjölk istället för standardmjölk

Om det är portionskontroll du behöver arbeta med kan du i stället satsa på det här:

• Jag kommer att använda mindre tallrikar när jag äter hemma för att kontrollera mina portioner
• När jag går ut och äter ber jag servitören att servera halva min måltid och sedan lägga resten i en behållare så att jag kan ta med den hem
• Jag kommer att väga och mäta mina matportioner några gånger i veckan för att se till att jag håller mig på rätt spår

Varje liten förändring räknas, och med tiden blir dessa vanor enklare och mer naturliga.

Det är naturligt att gå ut för hårt med nyårslöften, men kom ihåg: en hälsosam livsstil är inte något som bara händer i januari. I stället för att se den här tiden som en snabb lösning, se den som början på en resa mot en hälsosammare livsstil. Fokusera på vanor som får dig att må bra och som passar in i ditt liv på lång sikt, inte bara under några veckor. Små, men konsekventa förändringar lägger grunden för en hälsosammare livsstil över tid. Det gör att dina mål känns mer realistiska och det kommer att stärka dig.

Är du redo att kickstarta dina hälsosamma matvanor detta år? Gå med i vårt community på Instagram och dela med dig av dina framsteg! Nämn @Herbalife eller dela med hashtaggen #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman är Senior Director för Worldwide Nutrition Education and Training på Herbalife. Hon är också ordförande i Herbalife Dietetic Advisory Board och Outer Nutrition Advisory Board. Som legitimerad dietist utbildar Bowerman Herbalifes oberoende medlemmar om vår globala näringsfilosofi och ansvarar för utvecklingen av utbildningsmaterial om näringslära.