​Kako se izogniti pogostim napakam po vadbi

Če imate natrpan urnik, obstaja velika verjetnost, da se po vadbi zatekate k bližnjicam. Morda delate nekatere običajne napake, ki upočasnjujejo vaš napredek. V nadaljevanju je šest pogostih napak po vadbi, ki se jim morate izogniti.

Učinkovito ohlajanje lahko telesu resnično pomaga pri okrevanju po vseh intenzivnostih vadbe. Takoj po vadbi je idealen čas za izboljšanje gibčnosti. Pravilno ohlajanje je bistven del vadbe.

Po intenzivni vadbi se zelo prileže savna ali parna kopel, vendar toplotni stres, kateremu izpostavimo telo, ni nujno koristen. Med vadbo mora vaše telo delati še intenzivneje, da vas ohladi. Če se po vadbi izpostavite dodatni toploti, je to lahko stresno za vaše telo. Večina športnikov po vadbi za hitrejše ohlajanje uporabi led ali hladno prho.

Med vadbo se krvni tlak zviša, da bi se spoprijel s povečanimi obremenitvami telesa. Če se po naporni vadbi kar ustavite, se potreba telesa po povečanem pretoku krvi zmanjša. Najbolje je, da postopoma zmanjšujete intenzivnost vadbe, preden prenehate vadbo. Če na primer tečete, 10 minut postopoma zmanjšujte hitrost in intenzivnost teka, dokler nazadnje ne končate s sproščeno hojo.

Veliko ljudi po končani vadbi odide iz telovadnice, ne da bi si umili roke in obraz. Morda so namenjeni domov, kjer se bodo takoj oprhali, vendar lahko v tem kratkem času prenesejo bakterije in povečajo možnosti za nepotreben izbruh. Pred odhodom iz telovadnice si temeljito umijte obraz in roke.

Med vadbo, zlasti v vročem podnebju, se telo znoji, da bi učinkovito znižalo telesno temperaturo. Pozabljanje na rehidracijo po vadbi je lahko nevarno, saj lahko povzroči dehidracijo in izčrpanost. Po končani vadbi poskrbite za elektrolitsko uravnotežen¹ napitek, ki bo telesu pomagal pri regeneraciji in nadomeščanju izgubljene tekočine.

Nekateri ljudje so po vadbi seveda lačni, zato pojedo zdrav prigrizek. Drugim pa se tako mudi nazaj v službo, da pozabijo jesti. Uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi lahko telesu pomaga pri regeneraciji in obnovi zalog energije. Če po vadbi pozabite nahraniti svoje telo, lahko upočasnite pridobivanje mišične mase. Takoj po vadbi si privoščite beljakovinsko bogat prigrizek.²

¹ACSM, 2016.
²Jager idr., 2017.