Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα: Βιώσιμες αλλαγές για το νέο έτος

Ο καθορισμός ρεαλιστικών πρωτοχρονιάτικων αποφάσεων μπορεί να αποτελεί πρόκληση, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να οδηγήσουν σε υγιεινές συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Ανακαλύψτε πρακτικές συμβουλές για να ξεπερνάτε τα εμπόδια, να παραμένετε παρακινημένοι και να δημιουργείτε μόνιμες συνήθειες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. 

Θυμάστε τις αποφάσεις που πήρατε πέρυσι; Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανότατα ορκιστήκατε να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο και ίσως να χάσετε βάρος. Κοιτάζοντας πίσω, πώς πήγε; Πετύχατε όλα όσα είχατε θέσει ως στόχο; Ή μήπως ξεκινήσατε δυναμικά τη χρονιά για να επιστρέψετε στα παλιά μοτίβα, παίρνοντας και φέτος τις ίδιες αποφάσεις; 

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να παίρνει τις ίδιες αποφάσεις κάθε Ιανουάριο, μην αποθαρρύνεστε - είναι ένα σημάδι ότι η φροντίδα του εαυτού σας έχει σημασία για εσάς. Κάθε φορά που θέτετε στόχους για απώλεια βάρους ή για πιο υγιεινές συνήθειες, δεσμεύεστε για καλύτερη υγεία, ακόμη και αν δεν έχετε φτάσει ακόμα πλήρως εκεί. Το γεγονός ότι επαναλαμβάνετε αυτές τις υποσχέσεις δεν σημαίνει ότι δεν σημειώσατε πρόοδο πέρυσι.

Ξεκινώντας τη χρονιά με σχέδια βελτίωσης, δείχνετε την αφοσίωσή σας και κάθε μικρό βήμα σας φέρνει πιο κοντά στους στόχους σας. Να θυμάστε ότι οι σταδιακές αλλαγές αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου και κάθε προσπάθεια που κάνετε είναι πρόοδος που αξίζει να γιορτάσετε.

Αν καταφέρατε να μειώσετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά, να τσιμπολογάτε λιγότερο ή να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά, τότε έχετε ήδη προχωρήσει. Η δημιουργία μικρών αλλαγών στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά, μόνιμα οφέλη με την πάροδο του χρόνου. Απλές αλλαγές, όπως η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης ή η προσθήκη λίγων λαχανικών κάθε μέρα, μπορούν πραγματικά να αποδώσουν. Το νέο έτος, επικεντρωθείτε στην επέκταση αυτών των κερδών σιγά-σιγά.

Δράσιμα βήματα

• Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών: Προσθέστε μια μερίδα λαχανικών σε ένα γεύμα την ημέρα, όπως αναμειγνύοντας σπανάκι σε ομελέτα ή σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
• Μειώστε τη ζάχαρη: Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με αρωματισμένο ανθρακούχο νερό ή τσάι από βότανα.
• Snack Smarter: Επιλέξτε ξηρούς καρπούς ή φρούτα αντί για επεξεργασμένα σνακ όπως τσιπς ή μπισκότα.

Όταν θέτετε στόχους, είναι δελεαστικό να στοχεύετε ψηλά και να αναλαμβάνετε πολλές νέες συνήθειες ταυτόχρονα. Αλλά η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι συχνά ευκολότερη όταν εργάζεστε σε μια μικρή αλλαγή κάθε φορά. Σκεφτείτε ποιες αλλαγές είναι πιο σημαντικές για εσάς και επικεντρωθείτε εκεί. Δημιουργώντας διαχειρίσιμους στόχους, μπορεί να είναι πιο πιθανό να κάνετε μόνιμες αλλαγές που υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας.

Βήματα για την επίτευξη του στόχου σας:

• Επιλέξτε μία συνήθεια κάθε φορά: Ξεκινήστε με μία μόνο υγιεινή συνήθεια, όπως η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κάθε πρωί.
• Ορίστε έναν συγκεκριμένο εβδομαδιαίο στόχο: Αντί για μια γενικότερη κατεύθυνση "τρώω περισσότερα λαχανικά", προσπαθήστε να θέσετε έναν μετρήσιμο στόχο, όπως "προσθέστε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα τρεις ημέρες την εβδομάδα".
• Παρακολουθήστε την πρόοδο: Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις νέες σας συνήθειες και το πώς σας κάνουν να αισθάνεστε.

Αν δυσκολεύεστε να κάνετε υγιεινές επιλογές, ο εντοπισμός των εμποδίων και των πειρασμών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις. Για παράδειγμα, αν η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων αποτελεί πρόκληση και βασίζεστε συχνά στο γρήγορο φαγητό, το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι το να μαγειρεύετε κάθε βράδυ σας φαίνεται πολύ χρονοβόρο. Το μαγείρεμα σε παρτίδες και η κατάψυξη των μερίδων ή η παραχώρηση χρόνου τις Κυριακές για την προετοιμασία μερικών γευμάτων μπορεί να διευκολύνει την υγιεινή διατροφή. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων, ανάλογα με τους στόχους σας για το βάρος σας.

Βήματα για την επίτευξη του στόχου σας:

• Προετοιμάστε απλά γεύματα εκ των προτέρων: Φτιάξτε μερικά γρήγορα, υγιεινά γεύματα στην αρχή της εβδομάδας, για να τα παίρνετε τις πολυάσχολες ημέρες.
• Διατηρήστε τα υγιεινά σνακ ορατά: Τοποθετήστε τα φρούτα στον πάγκο ή τα κομμένα λαχανικά στο ψυγείο σε σημείο που να τα βλέπετε.
• Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης: Συνεργαστείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που θέλει επίσης να κάνει πιο υγιεινές επιλογές. Ελέγξτε εβδομαδιαία την πρόοδο ή τα εμπόδια.

Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, η επιτυχία έγκειται συχνά στην προετοιμασία και τον προγραμματισμό. Αν ο στόχος σας είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά, ξεκινήστε αγοράζοντας φρέσκα ή κατεψυγμένα προϊόντα και ενσωματώστε τα σταδιακά. Προσθέτοντας μια σαλάτα, ψητά λαχανικά ή ένα σνακ με φρέσκα φρούτα, μπορείτε να νιώσετε πιο εύκολα από το να αλλάξετε τη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη.

Βήματα για την επίτευξη του στόχου σας:

• Ξεκινήστε από μικρά με λαχανικά: Προσθέστε ένα λαχανικό σε ένα γεύμα την ημέρα μέχρι νιώσετε ότι γίνεται φυσικά μέσα στα πλαίσια της διατροφής σας.
• Χρησιμοποιήστε υγιεινά υποκατάστατα για να αντικαταστήσετε γλυκά snack πλούσια σε ζάχαρη: Δοκιμάστε φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Προγραμματίστε τα σνακ σας: Διαχωρίστε τα υγιεινά σνακ σε μερίδες και τοποθετήστε τα σε μικρά δοχεία για να τα παίρνετε μαζί σας όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Το γεγονός ότι οι αλλαγές είναι μικρές δεν σημαίνει ότι δεν προσμετρούνται. Αν αυτό το σπιτικό γεύμα που τρώτε δύο φορές την εβδομάδα έχει 300 θερμίδες λιγότερες από το συνηθισμένο σας γεύμα από εστιατόριο, αυτό σημαίνει εξοικονόμηση πάνω από 31.000 θερμίδων σε ένα χρόνο, που θα μπορούσε να μεταφραστεί σε απώλεια εννέα κιλών. Αν τρώτε ένα κομμάτι φρούτο αντί για ένα μπολ παγωτό κάθε βράδυ μετά το δείπνο, θα μπορούσατε να χάσετε άλλα 10 κιλά μέχρι τον επόμενο Ιανουάριο ... μόνο από αυτή τη μικρή αλλαγή.

Η δημιουργία ενός τρόπου ζωής με απλές υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν έχει να κάνει με την τελειότητα, αλλά με την πρόοδο. Κάθε μικρή αλλαγή χτίζει momentum, ενισχύοντας την ικανότητά σας για ανάπτυξη. Θυμηθείτε, ακόμη και μια μόνο υγιεινή επιλογή την ημέρα μπορεί να σας προετοιμάσει για μια διαρκή επιτυχία. Ξεκινήστε λοιπόν με μια συνήθεια και χτίστε από εκεί - κάθε βήμα μετράει.

Έτοιμοι να κάνετε μικρές αλλαγές; Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας στο Instagram και μοιραστείτε την πρόοδό σας! Αναφέρετε το @herbalife.gr.cy ή μοιραστείτε με το hashtag #LiveYourBestLife.

Η Susan Bowerman είναι η senior director of Worldwide Nutrition Education and Training της Herbalife. Είναι επίσης πρόεδρος του Herbalife Dietetic Advisory Board και Outer Nutrition Advisory Board. Ως διατροφολόγος, η κ. Bowerman εκπαιδεύει τους ανεξάρτητους συνεργάτες της Herbalife σχετικά με την παγκόσμια φιλοσοφία διατροφής της Herbalife και είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη εκπαιδευτικού και εκπαιδευτικού υλικού διατροφής.