Φυσική Κατάσταση
Τετράγωνες μπάρες με βρώμη, καρύδας & κινόα
Rachel Allen 17 Οκτωβρίου 2023
Μέγεθος μερίδας
16 μερίδες
Χρόνος προετοιμασίας
20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
25 λεπτά
Συνολικός χρόνος
45 λεπτά
Αυτές οι μπάρες περιέχουν Πρωτεϊνούχο Ρόφημα (PDM) και Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη*. Είναι πραγματικές βόμβες θρεπτικών συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χάρη στην κινόα και τον λιναρόσπορο και υπέροχη φυσική γλυκύτητα χάρη στους χουρμάδες.
*Μόνο όταν προετοιμάζεται όπως υποδεικνύεται στην ετικέτα του προϊόντος, το προϊόν μας παρέχει τα ακριβή διαθρεπτικά οφέλη που αναγράφονται στην ετικέτα. Ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων για πλήρεις πληροφορίες σχετικά με τις θρεπτικές αξίες.
Διατροφικές πληροφορίες
Θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα:
- Ενέργεια: 244 kcal
- Πρωτεΐνη: 4 g
- Υδατάνθρακες: 24 g
- Λιπαρά: 15 g
- Εδώδιμες ίνες: 2 g
- Σάκχαρα: 11 g
Συστατικά
- 1 μερίδα (28 g) Πρωτεϊνούχο Ρόφημα (PDM) Herbalife
- 2 μερίδες (12 g) Herbalife Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη
- 25 g κόκκινη ή λευκή κινόα
- 25 g λιναρόσπορος
- 250 g βρώμη
- 50 g αποξηραμένη καρύδα
- 175 g λάδι καρύδας
- 135 ml σιρόπι αγαύης
- 100 g ψιλοκομμένοι χουρμάδες
Οδηγίες
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180° C (160° C στον αέρα).
- Στρώστε λαδόκολλα σε ένα τετράγωνο ταψάκι 20 εκατοστών.
- Μαγειρέψτε την κινόα σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας τακτικά, για λίγα λεπτά μέχρι να πάρει χρώμα. Βγάλτε την κινόα από το ταψί και αφήστε τη στην άκρη να κρυώσει.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να αλέσετε τον λιναρόσπορο μέχρι να γίνει σκόνη.
- Ανακατέψτε τη βρώμη, την κινόα, τον αλεσμένο λιναρόσπορο, την αποξηραμένη καρύδα, την Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη και το Πρωτεϊνούχο Ρόφημα (PDM).
- Ζεσταίνετε το λάδι καρύδας σε μια κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να λιώσει.
- Προσθέστε το σιρόπι αγαύης.
- Ανακατέψτε τους ψιλοκομμένους χουρμάδες.
- Ρίξτε τα στο μπολ με τα ξηρά υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Πιέστε το μείγμα στην προετοιμασμένη φόρμα και ψήστε στο φούρνο για 20-25 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει.
- Αφήστε το να κρυώσει μέσα στη φόρμα, στη συνέχεια αφαιρέστε το μαζί με το χαρτί και κόψτε το σε 16 τετράγωνα. Τοποθετήστε τα σε μια σχάρα για να κρυώσουν.
Συμβουλές:
- Αποθηκεύστε σε αεροστεγές δοχείο για έως και 1 εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τις καταψύξετε.