Διαχείριση Βάρους
Πέντε τρόποι για να ανακτήσετε την αποφασιστικότητά σας
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training 20 Οκτωβρίου 2023
Ένα από τα δυσκολότερα πράγματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να μην απογοητευτείτε. Στην αρχή αισθάνεστε αποφασισμένοι, έχετε υψηλούς στόχους και αφοσιώνεστε για να τους πετύχετε. Αλλά τότε κάτι συμβαίνει. Ίσως να μην χάνετε τόσο γρήγορα βάρος. Ίσως η δίαιτά σας να είναι πολύ αυστηρή ή ο ενθουσιασμός των πρώτων εβδομάδων να έχει εξαντληθεί και έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας.
Δεν είναι δίαιτα. Είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Όταν χάνουμε το κίνητρό μας, αυτό που βοηθά είναι να επανεξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους θέλαμε αρχικά να χάσουμε βάρος. Όπου κι αν βρίσκεστε στην προσπάθειά σας, έχουμε πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κάντε ενδοσκόπηση
Όλοι έχουν αποτυχίες, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα λάθη μας δεν μας καθορίζουν. Πολλές από τις συμπεριφορές που προσπαθούμε να αλλάξουμε μας ακολουθούν για καιρό. Εντοπίστε τι σας βγάζει από τον στόχο σας, καταγράψτε το, σκεφτείτε τι προκαλεί τις παρασπονδίες, πώς αντιδράτε συνήθως και πώς θα θέλατε να αντιδράτε.
Πώς θα παραμείνετε στον σωστό δρόμο
Στην αρχή το ηθικό μας είναι ανεβασμένο. Παρακολουθούμε τι τρώμε, το επίπεδο δραστηριότητάς μας, πώς αισθανόμαστε, τις αλλαγές στο βάρος κ.λπ., αλλά μερικές φορές μπορεί να εφησυχάσουμε και να επανέλθουμε σε παλιές συνήθειες. Χρειάζεται χρόνος για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες και ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταγράφετε τι κάνετε κάθε μέρα.
Να είστε ευέλικτοι
Στην αρχή της προσπάθειας απώλειας βάρους σας, πιθανότατα θέτετε στόχους για τον εαυτό σας. Αλλά μόνο και μόνο επειδή θέτετε αυτόν τον στόχο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Μερικές φορές γινόμαστε υπερβολικά φιλόδοξοι και αναλαμβάνουμε περισσότερα από όσα πραγματικά μπορούμε. Ακολουθήστε τον δικό σας ρυθμό. Η πρόοδος εξακολουθεί να είναι πρόοδος, ακόμα κι αν είναι πιο αργή.
Κάντε μικρά βήματα
Όταν έχουμε έναν απώτερο στόχο που θέλουμε να φτάσουμε, μπορεί να μας φαίνεται βουνό. Κάθε φορά που τα πράγματα φαίνονται υπερβολικά, σκεφτείτε μικρές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τον στόχο σας. Ό, τι κι αν είναι, επικεντρωθείτε στα μικρά βήματα και αναγνωρίστε την προσπάθεια στον εαυτό σας κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν μικρό στόχο.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας για τις μικρές επιτυχίες
Δεν υπάρχει λόγος να μην ανταμείβετε την πρόοδο! Σκεφτείτε μικρούς τρόπους για να γιορτάσετε όταν είστε στο ένα τέταρτο της πορείας προς τον στόχο σας ή στα μισά του δρόμου. Βρείτε τρόπους να ανταμείψετε και τα μίνι επιτεύγματα, όπως το ότι αυτή την εβδομάδα γυμναστήκατε κάθε μέρα ή το ότι μαγειρέψατε τρία δείπνα στο σπίτι.
Όταν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τη δίαιτά σας, αυτό που βοηθά είναι να θυμηθείτε τις σας έκανε να ξεκινήσετε δίαιτα. Όλοι είναι διαφορετικοί. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος. Κάθε μέρα θυμηθείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συγχαρείτε τον εαυτό σας που έχετε ξεκινήσει την προσπάθειά σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί αποφασίσατε να ξεκινήσετε.