​Πώς να σταματήσετε να τρώτε λόγω άγχους

Η συναισθηματικό διατροφή είναι κάτι που πολλοί από εμάς κάνουμε πού και πού. Ίσως έχετε φτιάξει τη διάθεση σας με ένα μπολ παγωτό μετά από μια ασυνήθιστα δύσκολη μέρα ή έχετε κλέψει μερικές τηγανητές πατάτες από το πιάτο του καλύτερου φίλου σας καθώς διηγείστε ένα καταστροφικό ραντεβού. Αλλά όταν χάνετε τον έλεγχο με το συναισθηματικό φαγητό. Όταν το φαγητό είναι η πρώτη και πιο συνηθισμένη σας αντίδραση όταν έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε απολογισμό.

Υπάρχουν κάποια ενδεικτικά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να διακρίνετε τη συναισθηματική πείνα / άγχος από την πραγματική σωματική πείνα.

1. Το συναισθηματικό στρες συνήθως έρχεται ξαφνικά. Αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή ένταση, και ξαφνικά... Λαχταράς να φας nachos. Από την άλλη, η σωματική πείνα τείνει να έρχεται σταδιακά. Αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά μπορείτε να περιμένετε να φάτε, κάτι που σας δίνει λίγο χρόνο για να επιλέξετε με σύνεση και να ικανοποιήσετε αυτή την πείνα με κάτι που είναι καλό για εσάς. 
2. Το άγχος προκαλεί συνήθως μια λαχτάρα για ένα τρόφιμο που είναι γλυκό, λιπαρό και υψηλής θερμιδικής αξίας - και συχνά πολύ συγκεκριμένο (όχι απλά «σοκολάτα», αλλά «μια φέτα κέικ φοντάν τριπλής στρώσης»). 
3. Μόλις ικανοποιηθεί η σωματική σας πείνα και το στομάχι σας είναι άνετα γεμάτο, είναι ένα σημάδι ότι έχετε χορτάσει και έχετε την τάση να σταματήσετε να τρώτε. Αλλά όταν σας οδηγεί το συναίσθημα, είναι εύκολο να αγνοήσετε τι σας λέει το στομάχι σας. 
4. Το άγχος μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας στιγμιαία και εξίσου γρήγορα να νιώσετε ντροπή και ενοχή. Από την άλλη, όταν τελειώνετε ένα γεύμα που ικανοποιεί τη σωματική σας πείνα, συνήθως δεν αισθάνεστε ένοχοι μετά επειδή φάγατε. 

1. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής - Το ημερολόγιο διατροφής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να δείτε τι προκαλεί τη συναισθηματική σας διατροφή. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε, σημειώστε πόσο πεινασμένοι είστε σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 (1 = λιποθυμώ από την πείνα, 10 = έχω σκάσει τόσο που πρέπει να χαλαρώσω τη ζώνη του παντελονιού μου). 
2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας – Γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα είναι το έναυσμα για το άγχος σας, οπότε γιατί να μην τα αναγνωρίσετε; Είναι αποδεκτό να νιώθετε θυμό ή μοναξιά ή βαρεμάρα μερικές φορές. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι δυσάρεστα αλλά όχι επικίνδυνα. 
3. Όταν το άγχος χτυπά, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί αν δεν φάω;». Ναι, το επίπεδο άγχους σας μπορεί να αυξηθεί λίγο, αλλά το συναίσθημα θα περάσει. Εξασκηθείτε στην ανοχή των συναισθημάτων σας. 
4. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για το φαγητό - Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να λύσετε το πρόβλημά σας. Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να τρώτε, όπως να περπατάτε, να ακούτε μουσική ή να διαλογίζεστε. 
5. Ξεμάθετε τις κακές σας συνήθειες – Τα άτομα που τρώνε λόγω άγχους ενισχύουν συνεχώς την ιδέα ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων είναι το φαγητό. Και όπως και άλλες κακές συνήθειες, το άγχος συμβαίνει πριν καν έχετε την ευκαιρία να το σκεφτείτε. Έτσι, πρέπει να «ξεμάθετε» τις κακές σας συνήθειες και να εξασκηθείτε στο να κάνετε κάτι άλλο από το να φάτε όταν έχετε μια κακή μέρα.
6. Περιμένετε - Τα άτομα που τρώνε λόγω άγχους συχνά φοβούνται ότι αν δεν ικανοποιήσουν την επιθυμία τους να φάνε, η λαχτάρα θα επιδεινωθεί. Αλλά όταν ασκούν τακτικές καθυστέρησης, συχνά εκπλήσσονται που η παρόρμηση απλά περνάει.