Лесни съвети за рестартиране и приоритизиране на здравето ви тази година

След празничните удоволствия много хора започват новата година с ограничителни диети или амбициозни фитнес цели, които често водят до прегаряне. Вместо това си поставете реалистични цели, като правите малки промени, приготвяте богати на протеини храни у дома и създавате редовни навици за упражнения. Фокусирайте се върху устойчиви промени в поведението за трайно здраве и управление на теглото.

Ако сте като повечето хора, може да сте посрещнали новата година с нещо, което не сте имали преди – няколко излишни килограма. Докато се опитвате да се влезете в твърде тесни дънки, трябва да се изправите пред фактите и да се върнете във форма след цялото празнично удоволствие. 

Много хора започват диетични и тренировъчни програми през новата година; Мнозина обаче приемат предизвикателството твърде агресивно с прекалено ограничителни диети или интензивни планове за упражнения, към които не могат да се придържат, което води до бързо прегаряне.

Вместо драстични промени, гледайте на новата година като на време за размисъл. Погледнете реалистично на текущата си диета и навици за упражнения и се ангажирайте да направите промени, към които знаете, че можете да се придържате. Поставянето на разумни цели, които можете да постигнете, може да доведе до по-постоянни промени в начина на живот и успешно управление на теглото в дългосрочен план.

Започнете, като приоритизирате промените, които искате да направите, и първо се справете с по-лесните:

• Научете как да Изчислете дневните си нужди от протеини. Протеинът ви помага да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки глада.
• Ако не закусвате, обещайте си, че ще започнете деня със здравословна, богата на протеини храна, която ще ви помогне да се справите с глада. 
• Опитайте извара или кисело мляко с плодове или вкусно протеиново-плодово смути – бързи и лесни варианти за тези, които нямат навика да приготвят закуска.
• Ако сте склонни да хапвате храна в движение, започнете с опаковане на обяда си няколко дни в седмицата или приготвяне на домашно приготвена храна веднъж или два пъти седмично. Проучванията показват, че броят на калориите в опаковките на храната и в ресторантите може да не е напълно надежден, така че това ще ви даде повече контрол върху приема на калории и размера на порциите - и ще спестите пари.

Установяването на редовни хранителни навици и спазването на няколко прости правила може значително да подобри диетата ви и да подкрепи целите ви за отслабване. Започнете, като включите протеин за борба с глада във всяко хранене и лека закуска, тъй като той задоволява глада по-добре от въглехидратите или мазнините. 

Ако сте свикнали с големи чинии по време на празниците, време е да контролирате порциите си. Яденето на малки, но чести хранения и закуски на всеки няколко часа може да стабилизира нивата на кръвната захар и да помогне Овладейте апетита си.

Заредете чинията си с много зеленчуци и цели плодове, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на вода и фибри, което ги прави засищащи, без да добавят много към приема на калории. За да ограничите допълнително апетита си, ограничете приема на калорични мазнини и сладкиши. И не забравяйте да останете хидратирани с безкалорични течности като вода или чай.

Включването на доказани стратегии може да направи голяма разлика в управлението на глада. Помислете за следване на Дневен план за хранене за да направи броенето на протеини и калории по-удобно.

Намирането на време за упражнения винаги е предизвикателство, но е от решаващо значение за контрола на теглото. Помислете какво работи най-добре за вас – предпочитате ли сами разходка или групови упражнения? Харесва ли ви туризъм или упражнения на открито? По-вероятно ли е да тренирате сутрин или по-късно през деня? 

Поставете си измерима цел, която знаете, че можете да постигнете – не само "Ще правя повече упражнения", но и "Ще правя бърза 30-минутна разходка три пъти седмично". Или определете колко искате да ходите всеки ден и следете с крачкомер. Мотивиращо е да виждате на момента колко близо сте до постигането на ежедневната си цел.

Новогодишните обещания са страхотни, стига да можете да се придържате към тях. За да прогоните празничното си наддаване на тегло, съсредоточете се повече върху промените в поведението, които сте решени да направите, и по-малко върху това, което казва кантарът. Тъй като новите, здравословни навици заменят старите, теглото ви трябва да се погрижи за себе си. Новите ви навици ще останат с вас през цялата година и когато следващата година настъпи, може просто да се вмъкнете много по-лесно в тези дънки.

Готови ли сте да започнете следпразничното си възстановяване на здравето? Присъединете се към нашата общност в Instagram и споделете напредъка си! Споменете @Herbalife или споделете с хаштаг #LiveYourBestLife.

Сюзън Бауърман е старши директор на отдел „Образование и обучение по хранене“ - за целия свят, в Herbalife. Тя е и Председател на Консултативния съвет по диетология към Herbalife и Консултативния съвет за външно хранене. В качеството си на регистриран диетолог г-жа Бауърман обучава независимите дистрибутори на Herbalife за нашата глобална философия за хранене и отговаря за разработването на образователни и обучителни материали по хранене.