Шест основни експертни съвета за зимен уелнес

Докато се подготвяме за зимните месеци, дните стават все по-кратки, температурата се понижава, а поддържането на здравето и благосъстоянието става все по-голямо предизвикателство за мнозина.

Това може да доведе до смущения в съня, тъй като промените в дневната светлина нарушават циркадния ритъм, увеличават стреса и тревожността, както и сезонното афективно разстройство (SAD) - вид депресия, която се появява с намаляването на дните.

Ето шест най-добри съвета от експерта по хранене д-р Ричард Алисън, диетолог на Herbalife и член на Регистъра на специалистите по спортно и тренировъчно хранене (SENR), които ще ви помогнат да поддържате духа и тялото си в добро състояние, докато преминаваме към по-студените и мрачни месеци.

Поддържайте тялото си в синхрон със сезона, като се придържате към редовен график. Последователният режим на сън, хранене и упражнения помага за регулиране на циркадния ритъм, който може да се наруши с по-кратките дни.

Активността не само поддържа физическата ви форма, но и подобрява настроението и имунната ви система. Това помага да се противодейства на въздействието на намалената дневна светлина върху настроението и енергията. Адаптирайте навиците си към сезона - например тренировки на закрито или спорт в студено време!

Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазната риба, лененото семе и орехите, са вашите приятели, които подобряват настроението през този сезон. Те помагат за намаляване на възпаленията и за борба със зимната ленивост, така че се опитайте да включите някои от тях в диетата си.

Естествената светлина е мощен стимулатор на настроението. Излезте навън през светлата част на деня, за да се насладите на слънцето! За това, което слънчевата светлина не може да осигури през зимата, добавката с витамин D, като Xtra-Cal на Herbalife, може да бъде ефективен начин за поддържане на адекватни нива!

Чувствате се стресирани или трудно заспивате? Богатите на магнезий храни, като ядки, семена и зеленолистни зеленчуци, помагат да се отпуснете и да подобрите качеството на съня, което ги прави задължителни през студените месеци.

Витамин С и цинкът са най-добрите приятели на имунната ви система. Заредете се с цитрусови плодове, горски плодове, бобови растения и ядки, за да сте силни и да се преборите със сезонните болести.