​Как да избегнем често срещаните грешки след тренировка

Ако графикът Ви е натоварен, има голяма вероятност да не спазвате правилата за хранене след тренировка. Възможно е да допускате някои прости грешки, които забавят напредъка Ви. Представяме Ви шест често срещани грешки след тренировка, които трябва да се постараете да избягвате.

Доброто отпускане може наистина да помогне на тялото Ви да се възстанови след всякаква тренировка. Идеалното време да започнете работа за подобряване на гъвкавостта на тялото е непосредствено след физическо натоварване. Правилното отпускане е съществена част от всяка тренировка.

Усещането да влезете в сауна или парна баня след интензивна тренировка е чудесно, но топлинният стрес, който оказвате върху тялото си, не е непременно полезен. По време на физическо натоварване тялото Ви трябва да работи извънредно, за да Ви охлади. Добавянето на допълнителна доза топлина след тренировка натоварва тялото още повече. Много спортисти използват (бучки) лед след тренировка или си вземат студен душ, за да подпомогнат процеса на охлаждане на тялото.

Когато спортувате, кръвното Ви налягане се повишава, за да се справи с повишените потребности на тялото. Ако рязко спрете да се движите, след като сте се натоварили по време на тренировка, нуждата на тялото Ви от повишен приток на кръв намалява. Най-добрият вариант е постепенно да намалите интензивността на упражненията и след това напълно да спрете. Например, ако бягате, постепенно намалявайте скоростта и интензивността - в продължение на 10 минути, докато накрая не започнете да се движите спокойно.

Много хора завършват тренировката си и излизат от залата, преди да си измият ръцете и лицето. Може веднага да се прибират вкъщи, за да влязат под душа у дома, но и за толкова кратко време могат да се разпространят микроби и напълно ненужно се увеличат шансовете да настинете или да се заразите. Измийте добре лицето и ръцете си, преди да излезете от залата.

Когато тренирате, особено когато е горещо, тялото Ви се поти, за да се охлади вътрешната температура на организма. Опасно е да забравите да се хидратирате наново след тренировка, тъй като това води до обезводняване и умора. След като приключите тренировката, не забравяйте да пиете балансирана електролитна1^{напитка} , за да помогнете на тялото да се възстанови и да замени изгубените течности.

За някои хора е напълно нормално да се чувстват гладни след тренировка във фитнеса, затова хапват здравословна междинна закуска. Други обаче са толкова заети да бързат за работа, че забравят да хапнат. Приемането на протеини (белтъчини) и въглехидрати след тренировка може да помогне на тялото Ви да се възстанови и да попълни изразходените енергийни запаси. Ако забравите да захраните тялото си след тренировка, това може да забави резултатите от изграждането на мускули. Постарайте се да хапнете богата на белтъчини лека закуска веднага след тренировката^.2

¹ACSM, 2016 Г.

²Jager et al., 2017