12 съвета за мотивация за фитнес

Сърдечно-съдовата дейност е полезна за сърцето. Сърцето Ви е мускул и ако го натоварвате няколко дни седмично, това може да помогне за подобряване на сърдечната Ви дейност. Ако редовно се занимавате със сърдечно-съдови упражнения, може да намалите общата сърдечна честота в покой, което е полезно за здравето Ви в дългосрочен план.

Когато тренирате, увеличавате притока на кръв в тялото. Сиянието след тренировка може да не трае цял ден, но веднага след времето, отделено за спорт, ще изглеждате по-сияещ. Ако имате късмет, здравословният блясък ще Ви накара да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Редовните физически упражнения ще Ви накарат да обърнете по-голямо внимание на стойката си. С придобиването на увереност в тялото и осъзнаване на движенията ставате все по-наясно с това, което чувствате правилно за тялото си. Прегърбването може да се превърне в лош навик от миналото. Допълнителен бонус е, че добрата стойка Ви прави да изглеждате по-високи.

Ако имате болки и скованост в ставите, причинени от целодневното седене, по-честото движение ще Ви помогне да облекчите тази скованост. Ставите, които са неподвижни, са склонни да се възпаляват. След като се движите редовно, подобрявате обхвата движения и гъвкавостта в ежедневието стават по-лесни за изпълнение.

Когато превърнете физическите упражнения като част от начина си на живот, ще забележите промени във външния си вид и усещанията си. Може да свалите излишните мазнини и да натрупате чиста мускулна маса, което е чудесно за външния Ви вид и също така помага на тялото Ви да стане по-ефективно при изгарянето на калории. Високият процент чиста мускулна маса изисква повече калории само за да се поддържа (захранва), отколкото човек със същото тегло, който има по-висок процент телесни мазнини.

Извършването на физически упражнения може да Ви накара да се чувствате по-щастливо в ежедневието. Една от причините за това е, че когато сте активен, тялото Ви отделя по-голямо количество ендорфини. Те са естественият хормон на щастието в тялото Ви. Възможно е да се чувствате по-щастлив, защото се грижите добре за тялото си. Това чувство за постижение често може да Ви накара да се чувствате по-добре.

Упражненията помогнат за намаляване на наднорменото тегло и за поддържане на сваленото тегло. Когато се занимавате с физическа дейност, изгаряте калории. Колкото по-интензивно е спортното занимание, толкова повече калории изгаряте.

Редовната физическа активност подобрява мускулната Ви сила и да повишиава издръжливостта Ви. Когато спортувате, тялото Ви трябва да доставя кислород и хранителни вещества на тъканите, за да помогне на сърдечносъдовата система да работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят по-ефективно, имате повече енергия за ежедневните си задачи.

Редовните тренировки спомогнат за подобряване на мозъчната функция. Различни проучвания показват, че сърдечно-съдовите упражнения създават нови мозъчни клетки (неврогенеза) и подобряват цялостната работа на мозъка. Изследвания показват, че една натоварваща тренировка повишава нивата белтъчини, получени от мозъка (BDNF) в организма. Смята се, че BDNF помага за вземането на решения и при академични занимания.

Физическите упражнения могат да подействат като временно разсейване от ежедневния стрес. Когато спортувате или се забавлявате, обикновено не мислите за трудните неща в живота. Отделянето на време от натоварения ден, за да се съсредоточите върху себе си, намалява усещането за стрес. По-малкото стрес спомага и за намаляване на теглото, тъй като много хора консумират нездравословни храни, за да се преборят със стреса.

Физическите упражнения дават възможност за социално взаимодействие, което иначе може да липсва в живота Ви. Започването на нова дейност може да Ви помогне да откриете нов кръг приятели или да Ви даде по-здравословна възможност да се свържете отново със старите. Много често излизаме да хапнем, за да общуваме, но извършването на някаква спортна дейност е много по-полезно за талията Ви.

Физическата активност спомага за подобряване на навиците Ви за сън - по няколко причини. Спортните упражнения повишават телесната температура. Когато тялото се охлади до нормалното си състояние, това помага да се почувствате спокоен и готов за сън. Тъй като физическите упражнения могат да помогнат за намаляване нивата на стрес, заспиването през нощта може да стане по-лесно.