Hold deg i form i ferien: 10 essensielle tips for motivasjon og suksess

Hold deg i form i ferien ved å prioritere regelmessig trening og ta bevisste matvalg. Delta i sesongbaserte aktiviteter, inkorporer styrketrening og drikk rikelig med væske mens du nyter godbiter med måte. Fokuser på å opprettholde målene dine med realistiske strategier slik at du kan føle deg energisk og sunn gjennom hele ferien. 

Vekten kan snike seg på i ferien – og det kan være vanskelig å bli kvitt de ekstra kiloene. Med sammenkomster, økt stress og travlere dager blir fysisk aktivitet ofte nedprioritert, noe som gjør det vanskeligere å holde seg til treningsrutiner og sunne vaner.

Men høytiden betyr ikke at du må velge mellom trening og moro. Med riktig tankesett er det mulig å nyte sammenkomster samtidig som du holder deg aktiv og er bevisst over valgene dine. Ved å inkludere trening og være bevisst på hva du spiser, kan du unngå vektøkning, få mer energi og føle deg på ditt beste.

Her er noen av de beste strategiene og tipsene for å hjelpe deg holde deg på sporet med treningsmålene i ferien:

En av de morsomste måtene å holde seg aktiv på i ferien er ved å delta i alle sesongaktivitetene. Fra festlige begivenheter til moro utendørs, høytiden er fullpakket med muligheter til å bevege seg og få mest mulig ut av dagene.

Her er noen eksempler:

• Ski eller snowboard: Ta en tur i bakken for en spennende treningsøkt for hele kroppen.
• Skøyter: Denne gøyale aktiviteten kan hjelpe forbedre balanse og koordinasjon mens du brenner kalorier.
• Festløp: Mange lokalsamfunn arrangerer lokale løp eller gåturer. Der kan du få opp pulsen samtidig som du støtter en god sak.
• Utendørslek med familien: Organiser lek med fotball eller frisbee med familie og venner under sammenkomster.
• Utforsk byer til fots: Hvis du er i stand til å reise, velg destinasjoner som er kjent for å være tilkommelig til fots. Bruk tid på å utforske og holde deg aktiv mens du oppdager nye severdigheter.

Når været ikke er helt ideelt ute, eller du rett og slett ikke er i humør til å gå på treningsstudio, kan hjemmetrening være en perfekt løsning – selv om du ikke har vektstang eller tredemølle. Her er noen kreative måter du kan holde deg i form innendørs på:

• Bruk husholdningsartikler: En ryggsekk fylt med bøker gir ekstra vekt til knebøy, mens en full vaskemiddelbeholder er en utmerket som en kettlebell.
• Håndkle til kjernetrening: På et hardt underlag kan et håndkle lett erstatte skliplater for kjerneøvelser.
• Kroppsvektøvelser: Push-ups, utfall og planker krever ikke utstyr og er utmerket til å trene styrke og opprettholde muskeltoner.

Disse enkle modifikasjonene gjør det lett å holde seg aktiv hjemme, uansett vær.

Å trene med venner eller familie gjør treningsøktene morsommere og hjelper holde deg på sporet. En treningspartner legger til et sosialt element til treningen, og forvandler den fra et ork til en morsom aktivitet. Dere kan motivere hverandre, dele mål og feire fremgang sammen.

Enten det er en rask spasertur, en hjemmetrening eller en ny treningstime, vil et partnerskap øke engasjementet og nytelsen. Så ta med deg en venn, et familiemedlem eller bli med i en treningsgruppe og gjør treningsreisen til et felles eventyr!

Har du en Instagram-konto? Del treningsfremgangen din med oss! Nevn @Herbalife eller del med hashtag #LiveYourBestLife

Oppnåelige treningsmål i ferien kan hjelpe deg med å holde deg motivert og opprettholde et positivt tankesett. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Fokuser på vedlikehold: I stedet for å prøve å gå ned i vekt, sett deg som mål å opprettholde din nåværende vekt i ferien.
• Fremhev aktiviteter: I stedet for å prøve å unngå godbiter, sett deg som mål å holde deg aktiv. Prøv å tren minst 30 minutter noen ganger i uken.
• Vær konkret: Sett tydelige, overskuelige mål, for eksempel å delta i lokal feriemoro eller prøve en ny sesongbasert aktivitet hver helg.
• Feire de små seierne: Anerkjenn og feir små seire, som å fullføre en treningsøkt eller velge et sunt alternativ på sammenkomster.
• Nyt prosessen: Prioriter aktiviteter som gir deg glede, for eksempel familieturer eller gruppetrening, for å fremme en positiv tilknytning til trening.

Ved å sette realistiske mål kan du nyte høytiden mens du holder deg aktiv og engasjert på en måte som føles givende og bærekraftig.

Å spore treningsreisen din er nøkkelen til å holde deg motivert i ferien. Ved å føre en treningsdagbok eller bruke en sporingsenhet, kan du visualisere prestasjonene dine og holde deg fokusert på å nå målene dine. Enkle verktøy som en skritteller kan spore daglige skritt, mens mer avanserte treningsmålere gir innsikt i aktivitetsnivåene dine og kan til og med hjelpe lage vennlige konkurranser mellom venner og familie.

Det kan være vanskelig å finne tid til trening i den travle høytiden, men korte treningsøkter kan holde deg på sporet. Her er noen effektive strategier:

• Bruk et tidsur: Dediker 10–15 minutter om dagen til raske treningsøkter. Korte aktivitetsøkter kan heve humøret ditt og opprettholde kondisjonsnivået¹.
• Bruk apper eller videoer: Følg treningsøkter på nett eller treningsapper som tilbyr veiledede rutiner som passer for alle treningsnivåer, slik at du kan trene hvor som helst.
• Vurder HIIT: High-Intensity Interval Training (HIIT) involverer korte, intense treningsøkter, perfekt for å brenne kalorier på under 15 minutter.
  
  Inkluder disse korte treningsøktene i ferierutinen for å holde deg aktiv og føle deg energisk¹, noe som gjør det lettere å nyte høytiden uten å ofre treningsmålene dine.

Styrketrening er avgjørende når det kommer til å opprettholde vekten og den generelle helsen². Den bygger magre muskler, øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier ved hvile³⁻⁴. Fokuser på sammensatte øvelser som knebøy, markløft og benkpress for å effektivt trene flere muskelgrupper.

Enten du bruker kroppsvekt, motstandsbånd eller frivekter, kan styrketrening forbedre kondisjonen og redusere skaderisiko. Pøv 150–300 minutter med moderat intensitet, eller 75–150 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet per uke⁵. For eksempel, ved å planlegge to til tre økter per uke, kan du trene alle de store muskelgruppene for optimale resultater.

Dårlig vær kan gjøre overflatene glatte, så hvis du løper er det viktig å ha gode sko. Bruk salgene i høytiden til å finne et par som tilbyr godt grep og god støtte. Dette hjelper holde deg trygg og komfortabel, samtidig som du holder deg aktiv, uansett vær.

Interessante treningsøkter er avgjørende for å holde deg motivert. Ved å variere treningsrutinen din kan du trene ulike muskler og forhindre at øktene blir kjedelige. Vurder disse alternativene:

• Yoga: Tren fleksibilitet og reduser stress samtidig som du finner balanse i ferien.
• Pilates: Fokuser på kjernestyrke og stabilitet. Det hjelper tone kroppen og forbedrer kroppsholdningen.
• Dansetrening: Prøv Zumba eller andre dansetimer for å ha det gøy samtidig som du får opp pulsen.
• Gruppetreningsutfordringer: Bli med i en lokal gruppe eller et nettsamfunn for å holde deg motivert, og en morsomt sosialt side ved treningen.

Å variere rutinene dine hjelper deg å holde deg på sporet slik at du kan nå helsemålene dine i ferien.

Å ha sunne snacks tilgjengelige, som proteinrike mellommåltider, kan bidra til å stille sulten gjennom hele ferien⁶⁻⁷. Noen eksempler er proteinbarer, hardkokte egg, nøtter, gresk yoghurt med lavt fettinnhold, edamame, cottage cheese og hummus. Disse mellommåltidene gir ikke bare protein, men også energi til å holde deg gående på travle dager og under treningsøkter.

Hvis du ikke har mye tid i ferien, kan disse effektive treningsøktene hjelpe deg med å holde vekten:

1. Styrketrening: Kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse, øke energiomsetningen og bidra til å vedlikeholde vekten²⁻⁴. 
2. Intervalltrening (HIIT): Brenner kalorier raskt og forbedrer kardiovaskulær kondisjon på kort tid⁸. 
3. Trening med kroppsvekt: Push-ups, knebøy og utfall kan være effektive for å bygge styrke og utholdenhet. 
4. Kardiomaskiner: Hjelper brenne kalorier og kan støtte kardiovaskulær helse.

Skader kan legge en demper på høytidens festligheter. For å forhindre skade mens du holder deg aktiv, bør du vurdere disse tipsene:

• Oppvarming: Ta deg alltid tid til å varme opp før fysisk aktivitet for å forberede muskler og ledd.
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg trøtt eller har det vondt, ikke press deg selv. Hvile er avgjørende for å unngå skade.
• Kryss-trening: Varier treningsøktene dine for å forhindre overbelastningsskader og holde ting interessant. Bruk ulike former for treningsmetoder for å trene ulike muskelgrupper.
• Snøaktiviteter: Hvis du deltar i vintersport som ski eller snowboard, sørg for å bruke riktig utstyr og teknikker. Vær forsiktig på isete overflater, og vurder opplæringstimer hvis du er en nybegynner.

Å holde seg i form i løpet av ferien krever at man er påpasselig og at man finner en balanse. Ved å fokusere på helse og kondisjon kan du nyte sesongen uten å gå på akkord med målene dine.

• Prioriter regelmessig trening, spesielt styrketrening.
• Hold deg aktiv med sesongbaserte aktiviteter og hjemmetreningsøkter.
• Oppretthold en regelmessig treningsplan.
• Bruk et balansert, variert kosthold og proteinrike mellommåltid til å gi deg energien du trenger til å trene.
• Øv på påpasselig spising og porsjonskontroll.
• Nyt godbiter med måte.
• Drikk nok væske.

Husk disse tipsene for å hjelpe treningsreisen din i ferien. Utforsk våre velværeressurser for å finne flere tips om hvordan leve en sunn, aktiv livsstil!

Dr. Luigi Gratton er visepresident for kontoret for helse og velvære hos Herbalife. I denne rollen, er Dr. Gratton ansvarlig for å sikre at våre selvstendige Herbalife-distributører har en grundig forståelse av Herbalifes produkter, ingredienser og fordeler. Dr. Gratton er også leder av Herbalife Nutrition Advisory Board, et globalt ekspert-team som hjelper til med gi opplæring i helse og ernæring for Herbalifes selvstendige distributører.

Referanser:

1. Weinstein AA, et al. Psykosomatisk medisin. 2024:10.1097.
2. Bellicha A, et al. Fedme anmeldelser. 2021;22(S4):e13256.
3. Nieman D, ,. Hjertesykdom. Treningstesting og resept. 7, redaktør. New York, NY: McGraw-Hill; 2011.
4. Garber CE, et al. 2011.
5. WHO. WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd. 2020.
6. Dhillon J, et al. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2016;116(6):968-83.
7. Njike VY, et al. Fremskritt innen ernæring (Bethesda, Md). 2016;7(5):866-78.
8. Herrmann SD, et al. Journal of Sport and Health Science. 2024;13(1):1-2.