Glem forsettene: Prøv månedlige kostholdsendringer for varig helse

En lang liste med nyttårsforsetter kan føles overveldende, men ved å gjøre noen små justeringer hver måned kan det bli lettere å holde fast ved målene dine. Ta sikte på tre små kostholdsendringer hver måned. Innen året er omme, vil du ha utviklet sunne og varige vaner.

Når 1. januar nærmer seg, er det mange av oss som føler oss inspirerte til å starte på nytt og ta sunnere valg. Det er imidlertid lett å falle inn i en syklus der man setter seg strenge nyttårsforsetter, for så å miste motivasjonen i løpet av få uker. Et nytt år er ofte en tid med løfter og håp. Vi lover oss selv at vi skal spise riktig og komme i form, og vi håper at vi kan holde forsettene våre. 

Men dessverre er det for vanskelig å gjøre mange endringer på én gang. Hva om vi i stedet fokuserer på gradvise, bærekraftige endringer som skaper en balansert livsstil? I år kan vi gjøre en endring ved gå fra raske mål til oppnåelige justeringer som vi kan opprettholde året rundt.

Her er et forslag til deg. Skriv gjerne en huskeliste, men ikke prøv å planlegge alle endringene på én gang. Jeg vil heller foreslå at du bare tar fatt på tre små endringer i januar, tre til i februar og tre nye i mars, og så videre frem til slutten av året. Og her er grunnen til det. Hvis du prøver å etablere bare tre nye vaner løpet av i en måned, er det mindre sannsynlig at det føles overveldende fordi du prøver å fokusere på for mange ting på en gang.

Når måneden er omme, vil de tre nye vanene være en del av rutinen din, og du er klar til å ta fatt på tre nye endringer i løpet av den neste måneden.

Ved å fokusere på små endringer hver måned er det større sannsynlighet for at du opprettholder fremgangen gjennom hele året. Sett at du starter med tre endringer i januar som gjør at du kutter rundt 100 kalorier om dagen. I løpet av den femte måneden vil du ha klart å få til 15 små endringer som kan spare deg for opptil 500 kalorier om dagen. Tenk på hvilken forskjell dette kan utgjøre for hvordan du har det innen året er omme.

Spør deg selv hvilke små forbedringer du ønsker å gjøre først:

• Ønsker du å spise mer frukt og grønt til måltidene dine?
• Kutte ned på tilsatte sukkerarter?
• Jobb med porsjonskontroll eller bevisst spising
• Inkluder mer protein i måltidene og mellommåltidene dine?

Velg tre små, meningsfulle handlinger hver måned, og gjør dem til en del av rutinen din før du legger til nye vaner.

La oss si at du ønsker å redusere sukkerinntaket. I januar kan du begynne med disse endringene:

• Jeg spiser frukt til dessert i stedet for kaker
• Jeg halverer brusinntaket
• Jeg bytter ut ferdig søtet yoghurt med yoghurt naturell

Kanskje målet ditt er å kutte ned på fet mat. I så fall bør du sikte mot disse små endringene:

• Jeg bytter ut chips eller pommes frites med en salat til lunsj
• Jeg bytter ut de vanlige fettrike mellommåltidene mine med næringsrike, proteinrike mellommåltider
• Kaffedrikkene mine lages med skummet melk i stedet for helmelk

Hvis det er porsjonskontroll du trenger å jobbe med, kan forsettene dine se slik ut:

• Jeg bruker en mindre tallerkener når jeg spiser hjemme for å kontrollere porsjonene mine
• Når jeg går ut og spiser, ber jeg servitøren om å legge halvparten av porsjonen min i en take away-boks og servere meg resten
• Jeg veier og måler matporsjonene mine et par ganger i uken for å forsikre meg om at jeg holder meg på rett spor

Hver endring teller, og over tid blir disse vanene enklere og mer naturlige.

Det er naturlig å føle på presset når det gjelder nyttårsforsetter, men husk: En sunn livsstil gjelder ikke bare i januar. I stedet for å se på denne tiden som en rask løsning, bør du heller se på den som begynnelsen på en reise mot en sunnere utgave av deg selv. Fokuser på vaner som får deg til å føle deg bra og som passer inn i livet ditt fremover, ikke bare i noen uker. Små, vedvarende handlinger skaper er et sunnere grunnlag over tid, noe som gjør at målene dine føles mer realistiske og styrkende.

Er du klar til å ta fatt på de sunne matvanene dine i år? Bli med i fellesskapet vårt på Instagram og del fremgangen din. Nevn @Herbalife eller del med emneknaggen #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman er seniordirektør for Worldwide Nutrition Education and Training hos Herbalife. Hun er også leder i Herbalife Dietetic Advisory Board og Outer Nutrition Advisory Board. Som registrert kostholdsekspert gir Bowerman Herbalifes selvstendige distributører opplæring i den globale ernæringsfilosofien vår og er ansvarlig for utviklingen av ernæringsutdanning og opplæringsmateriell.