Små skritt, store resultater: Bærekraftige endringer for det nye året

Det kan være utfordrende å sette seg realistiske nyttårsforsetter, men ikke bli motløs. Selv små endringer i kostholdet kan føre til sunne vaner over tid. Finn praktiske tips til hvordan du kan overvinne hindringer, holde motivasjonen oppe og skape varige vaner for en sunnere livsstil. 

Husker du forsettene du satte deg i fjor? Hvis du er som folk flest, lovte du sikkert deg selv å spise bedre, trene mer og kanskje gå ned i vekt. Hvis du ser tilbake, hvordan gikk det? Fikk du gjort alt du hadde satt deg fore? Eller begynte du året bra, bare for å falle tilbake i gamle mønstre og ende opp med de samme forsettene i år igjen? 

Hvis du har de samme forsettene hver januar måned, må du ikke miste motet – det er et tegn på at det er viktig for deg å ta vare på deg selv. Hver gang du setter deg mål for vektnedgang eller sunnere vaner, forplikter du deg til å jobbe for en bedre helse, selv om du ikke er helt i mål ennå. Det at du gjentar disse løftene, betyr ikke at du ikke gjorde fremskritt i fjor.

Å starte året med planer om å forbedre seg viser at du er dedikert, og hvert lille skritt bringer deg nærmere målene dine. Husk at små endringer blir til mer over tid, og at hver gang du gjør en innsats, er det et fremskritt verdt å feire.

Hvis du har klart å kutte ned på brus, småspising eller oftere lager mat hjemme, så har du allerede gjort fremskritt. Små endringer i de daglige vanene dine kan føre til virkelige, varige fordeler over tid. Små endringer som å redusere sukkerinntaket eller spise noen flere grønnsaker hver dag kan gi gode resultater. I det nye året bør du fokusere på å oppnå flere og flere gevinster, litt etter litt.

Handlingsrettede skritt

• Øk inntaket av grønnsaker: Tilsett en porsjon grønnsaker til ett måltid om dagen, for eksempel ved å blande spinat i eggerøren eller en proteinshake.
• Reduser sukkerinntaket: Bytt ut sukkerholdige drikker med kullsyreholdig vann med smak eller urtete.
• Spis smartere: Velg nøtter eller frukt fremfor bearbeidet snacks som chips eller kjeks.

Når man setter seg mål, er det fristende å sikte høyt og satse på å begynne med flere nye vaner på en gang. Men det er ofte enklere å utvikle sunne matvaner når du jobber med én liten endring om gangen. Tenk over hvilke endringer som er viktigst for deg, og fokuser på det. Ved å sette deg mål du kan nå, er det mer sannsynlig at du gjør varige endringer som bidrar til en langsiktig suksess.

Handlingsrettede skritt

• Velg én vane om gangen: Begynn med å jobbe med bare én sunn vane, for eksempel å spise en proteinrik frokost hver morgen.
• Sett deg et konkret ukentlig mål: I stedet for et generelt «spis mer grønnsaker»-mantra, kan du prøve å sette deg et konkret mål, for eksempel »spis salat til lunsj tre dager i uken».
• Spor fremdriften: Bruk en dagbok eller en app for å følge med på de nye vanene dine og hvordan du føler deg.

Hvis du sliter med å ta sunne valg, kan det å identifisere hindringene og fristelsene hjelpe deg med å finne løsninger. Hvis det for eksempel er utfordrende å spise balanserte måltider, og du ofte velger hurtigmat, kan problemet være at det føles for tidkrevende å lage mat hver kveld. Å lage mat i porsjoner og fryse de ned, eller sette av tid på søndager til å forberede noen måltider, kan gjøre det enklere å spise sunt. Vurder å bruke en måltidsplan, avhengig av vektmålene dine.

Handlingsrettede skritt

• Forbered enkle måltider på forhånd: Lag noen raske og sunne måltider i begynnelsen av uken som du kan ha på travle dager.
• Hold sunn snacks synlig: Legg frukt på benken eller ha oppskjærte grønnsaker i kjøleskapet der du ser dem.
• Lag deg et støttesystem: Samarbeid med en venn eller et familiemedlem som også ønsker å ta sunnere valg. Ta en sjekk ukentlig etter fremgang eller hindringer.

Når det gjelder å utvikle sunne matvaner, ligger suksessen ofte i forberedelse og planlegging. Hvis målet ditt er å spise mer grønnsaker, kan du begynne med å kjøpe ferske eller frosne råvarer og gradvis inkludere dem i måltidene. En salat som tilbehør til maten, stekte grønnsaker eller frisk frukt kan føles mer overkommelig enn å legge om kostholdet over natten.

Handlingsrettede skritt

• Begynn i det små med grønnsaker: Legg til én grønnsak til ett av de daglige måltidene helt til det føles naturlig.
• Bruk erstatninger for sukkerholdige godbiter: Prøv frisk frukt eller yoghurt med lavt sukkerinnhold.
• Planlegg mellommåltidene dine: Legg sunne mellommåltider i små beholdere som du kan ta med deg når du er på farten.

Selv om endringene er små, betyr ikke det at de ikke teller. Hvis den hjemmelagde lunsjen du spiser to ganger i uken inneholder 300 færre kalorier enn den vanlige lunsjen fra en restaurant, betyr det at du har spart over 31 000 kalorier i løpet av et år, noe som kan tilsvare et vekttap på ca. fire kg. Hvis du spiser litt frukt i stedet for en bolle med iskrem hver kveld etter middagen, kan du kanskje gå ned ytterligere 4,5 kilo innen januar neste år ... bare på grunn av denne ene lille endringen.

Å skape en livsstil med enkle, sunne matvaner handler ikke om perfeksjon, men om fremgang. Hver eneste lille endring skaper fremdrift, og bekrefter at du er i stand til å vokse. Husk at selv ett enkelt sunt valg om dagen kan gi deg et godt utgangspunkt for varig suksess. Så begynn med én vane, og bygg videre på den – hvert skritt teller.

Er du klar til å gjøre små endringer? Bli med i fellesskapet vårt på Instagram og del fremgangen din. Nevn @Herbalife eller del med emneknaggen #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman er seniordirektør for Worldwide Nutrition Education and Training hos Herbalife. Hun er også leder i Herbalife Dietetic Advisory Board og Outer Nutrition Advisory Board. Som registrert kostholdsekspert gir Bowerman Herbalifes selvstendige distributører opplæring i den globale ernæringsfilosofien vår og er ansvarlig for utviklingen av ernæringsutdanning og opplæringsmateriell.