Nordmenn kommer ikke i gang med trening: Flytt nyttårsforsettene til fellesferien​

​​En undersøkelse viser at 6 av 10 nordmenn har dårlig samvittighet for å ikke trene nok, og for de fleste er mangel på motivasjon og tid utslagsgivende. Ferien er en gyllen mulighet til å bøte dårlig samvittighet, få opp motivasjonen og legge grunnlaget for nye vaner, ifølge lege Michael Thorp. 

​I undersøkelsen, gjort av YouGov på vegne av Herbalife, kommer det frem at hele 73 prosent skulle ønske de var mer fysisk aktive. 35 prosent skylder på lite motivasjon og 28 prosent kjenner på tidsklemma. Ifølge lege og spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering, Michael Thorp, er sommerferien en perfekt anledning til å komme i gang. 
 

• ​Misforstå meg rett, du skal slappe av og kose deg i ferien. Men etter mange mislykkede nyttårsforsetter bør vi kanskje tenke annerledes, spør Thorp, og legger til: 
• ​Sommermånedene har lengre og lysere dager, som gir naturlig mer energi. Når man går hardt inn i januar er det gjerne med overskudd av motivasjon, men underskudd på energi som følge av mørke dager, det sier seg selv at det ikke er ideelt for å lage nye energikrevende vaner. 

​Han forteller at det viktigste for å komme i gang med trening er å kjenne på den gode følelsen av mestring, og at det kan være enklere når man starter i det små med aktiviteter man trives med. 
 

• ​​I motsetning til hva mange tror, må ikke en treningsøkt være høyintensiv for å gi helsegevinst. Mange av de bevegelsene man typisk gjør i sommerferien, som hagearbeid, bading eller lek med barn aktiverer flere av de samme musklene som ved aktiv trening, sier han, og fortsetter: 
• ​Hagearbeid er bøy og tøy, og plenklipping aktiverer både rygg, mageregion, armer og lår når du dytter en tung gressklipper eller svinger kantklipperen og få ting er mer slitsomt enn å løpe etter unger. 

​Thorp forteller at for å bygge eller opprettholde god helse, er en kombinasjon av kondisjon, koordinasjon og styrketrening viktig.

​Det er en kjent sak at treningssentrene ofte er stappfulle i årets første måneder, men glisne på sommeren. Undersøkelsen viser også at 45 prosent føler seg ukomfortable på treningssenter og 47 prosent oppgir at de har trent på senter, men sluttet. 
 

• ​Det krever mer disiplin å trene på et treningssenter, enn å spille kubb, men terskelen kan være litt lavere når du slipper kø på apparatene og følelsen av å bli beglodd.

​Thorp forteller at alle mennesker er konstruert for bevegelse, men alle er ikke konstruert for å løpe langt og fort eller løfte veldig tunge vekter. Det viktige er å finne noe man trives med. Det øker sannsynligheten for at du vil fortsette med det også når høstmørket settes inn. 

• ​En tur med en venn rundt det lokale vannet gir helsegevinst fordi du går og snakker samtidig. Så kan du ta en litt lengre tur neste gang, kanskje i litt raskere tempo. Tro meg, turen i oktober kommer til å gå mye lettere om det er tur nummer femten.   

​Thorp forklarer også at frisk luft og det å omgås venner og familie er svært positivt for den mentale helsen, som igjen er viktig for den fysiske helsen og gir mer energi.
 

• ​Alt henger sammen. Sommeren er også grillmat, sene kvelder med gode venner eller å døse til reiseradioen. Kombinerer du det med noen nye aktiviteter så kan du ha sommerferie med god samvittighet, avslutter Thorp.   

Bading og i hvert fall svømming er full kroppstrening. I tillegg til å bygge muskelstyrke, forbedrer svømming hjerte- og karsystemet, er det bra for både hjertet, blodårene og blodet. Men både skuldre, armer, rygg, kjernemuskulaturen og bein får kjørt seg når du leker i vannet. Å være litt fisk i vannet er også skånsomt for leddene og forbedrer fleksibiliteten til musklene.

Å leke med barn eller barnebarn, kan være skikkelig god trening. Det ble gjort et forsøk en gang der hvor toppidrettsutøvere skulle følge barns aktiviteter en hel dag og de var helt utslitt etterpå. Løping, hopping, klatring eller å leke gjemsel får opp blodpumpa. Leker dere på stranda, får du også ekstra motstand fra å sparke fra i sanden. I tillegg er det mye glede som er bra for den mentale helsen.

Når du plukker markblomster, bær, epler og kirsebær, kombinerer du gange med masse bøying og strekking i både bein, rygg og armer. Det er også veldig bra for den psykiske helsen, fordi man er i kontakt med naturen og får frisk luft.

I tillegg til å forbedre koordinasjon og balanse er det ingenting som er så morsomt som å slå familien i spill. Men du får også aktivert armer, kjernemuskelaturen og trolig også konsentrasjonsevnen.

Skogsturer øker utholdenheten, styrker hjertet og forbedrer lungekapasiteten. I tillegg er gåing på skogstier snill med leddene og ulente terrenget forbedrer både balanse og koordinasjon. Du trener hovedsakelig beinmuskulatur med lår og legger, men også kjerne og setemusklene. Lytter du til fugler og ser opp for hoggormen så skjerper du også huet.