O vede
CoQ10 - Čo je to a prečo ho potrebujete?
Herbalife 23. septembra 2024
Koenzým Q10 (CoQ10) je v tukoch rozpustná molekula podobná vitamínu, ktorá sa nachádza v každej bunkovej membráne v našom tele. Získavame ho zo stravy a vytvárajú si ho aj naše bunky.
CoQ10 je nevyhnutný na tvorbu ATP (adenozíntrifosfátu), hlavného zdroja energie pre bunky. Je dôležitý najmä pre srdcové bunky, v ktorých je koncentrácia CoQ10 najvyššia [1,2,3]. ATP podporuje svalovú kontrakciu, prenos nervových signálov a mnohé ďalšie dôležité funkcie. CoQ10 tiež pomáha produkovať antioxidanty a znižovať oxidačný stres.
Potravinové zdroje CoQ10
Ľudia zvyčajne prijímajú 3-6 mg CoQ10 denne zo stravy, ale odporúčaný príjem sa pohybuje od 30 do 1200 mg v závislosti od zdravotného stavu [3]. Najbohatším zdrojom CoQ10 v potrave je mäso a ryby, najmä orgány ako srdce, pečeň a svaly. Medzi mierne zdroje patrí maslo a vaječné žĺtky, zatiaľ čo oleje a orechy sú najlepšími neživočíšnymi zdrojmi. Menej spracované potraviny s vyšším obsahom tuku zvyčajne obsahujú viac CoQ10 [4]. Vzhľadom na to, že priemerné množstvo CoQ10 zo stravy je oveľa nižšie ako odporúčané hodnoty, je suplementácia veľmi prospešná na dosiahnutie primeranej koncentrácie CoQ10 v tele.
Prečo je CoQ10 dôležitý?
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje množstvo voľných radikálov a oslabuje sa antioxidačná ochrana [5]. Hladina CoQ10 tiež klesá[2,6]. Všetky tieto zmeny môžu mať negatívny vplyv na celkový zdravotný stav, pretože sa zvyšuje úroveň oxidačného stresu. Oxidačný stres, ktorý je spôsobený nerovnováhou medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi, môže potenciálne viesť k ochoreniam, ako sú cukrovka, obezita a srdcové choroby [7]. Vyváženie voľných radikálov a antioxidantov je preto nevyhnutné na udržanie celkového zdravia [8].
Treba tiež poznamenať, že produkcia ATP s vekom klesá a je známe, že CoQ10 zohráva dôležitú úlohu pri produkcii ATP v celom tele, ale najvyššia koncentrácia CoQ10 sa nachádza v srdci [1-3,5].
Výhody suplementácie CoQ10
Zaradenie doplnkov CoQ10 do zdravej stravy môže pomôcť udržať produkciu energie a posilniť antioxidačnú obranu s pribúdajúcim vekom.
Dosiahnuť vyšší príjem CoQ10 len prostredníctvom potravy môže byť náročné. Napríklad denná konzumácia viac ako 0,5 kg najbohatších zdrojov CoQ10 umožňuje príjem približne 30 mg CoQ10 [3]. Preto môže denné užívanie doplnkov stravy predstavovať ľahšie zvládnuteľný spôsob, ako dosiahnuť optimálnu hladinu CoQ10 a podporiť tak celkové zdravie a pohodu.
Odkazy
1. Aberg, F., Appelkvist, E. L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
2. Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
3. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
6. Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,...Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann N Y Acad Sci, 959, 355-359 ; discussion 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
7. Reddy, V. P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902