Dosiahnuteľné ciele: Vyskúšajte mesačné výzvy na zmenu stravovacích návykov pre trvalé zdravie

Dlhý zoznam novoročných predsavzatí môže byť zdrvujúci, ale vykonanie niekoľkých malých úprav každý mesiac vám môže uľahčiť dodržanie svojich cieľov. Zamerajte sa na tri malé zmeny stravovacích návykov každý mesiac a do konca roka si vypestujete zdravé a dlhotrvajúce návyky.

Keď sa blíži 1. január, mnohí z nás cítia inšpiráciu začať odznova a robiť zdravšie rozhodnutia. Neupadnite do kolobehu prísnych novoročných diétnych predsavzatí, aby ste v priebehu niekoľkých týždňov stratili motiváciu. Nový rok často signalizuje čas prísľubov a nádejí. Sľubujeme si, že sa budeme správne stravovať a dostaneme sa do formy a dúfame, že svoje predsavzatia dodržíme. 

Ale, bohužiaľ, je príliš ťažké urobiť veľa zmien naraz. Čo keby sme sa namiesto toho zamerali na postupné, udržateľné zmeny, ktoré budujú vyvážený životný štýl? V tomto roku sa posuňme od rýchlych cieľov k dosiahnuteľným zmenám, ktoré môžme udržiavať po celý rok.

Tu je malý návrh pre vás. Napíšte si zoznam, no nesnažte sa naplánovať všetky zmeny naraz. Skúste začať v januári len tromi malými zmenami – ďalšie tri vo februári, ďalšie tri v marci a tak ďalej až do konca roka. A tu je dôvod. Ak pracujete na vytvorení iba troch nových návykov počas mesiaca, je menej pravdepodobné, že budete zahltení snahou sústrediť sa na príliš veľa zmien naraz.

Do konca mesiaca budú tri nové návyky súčasťou vašej rutiny a v nasledujúcom mesiaci budete pripravení prijať ďalšie tri zmeny.

Ak sa každý mesiac zameriate na malé zmeny, je pravdepodobnejšie, že si svoj pokrok udržíte počas celého roka. Predpokladajme, že v januári začnete s tromi zmenami, ktoré znížia váš jedálniček približne o 100 kalórií denne. Do piateho mesiaca nazbierate sériu 15 malých zmien, ktoré vám môžu ušetriť až 500 kalórií denne. Zamyslite sa nad tým, aký to môže mať vplyv na vaše zdravie do konca roka.

Opýtajte sa sami seba, aké malé vylepšenia chcete urobiť ako prvé:

• Chcete do jedál pridať viac ovocia a zeleniny?
• Obmedziť cukry?
• Pracujte na vedomom jedení a kontrolujte svoje porcie.
• Zamerajte sa na vyšší príjem bielkovín.

Vyberte si tri malé, zmysluplné zmeny každý mesiac a urobte z nich súčasť vašej rutiny predtým, ako pridáte nové.

Povedzme, že chcete znížiť príjem cukru. V januári môžete začať s týmito zmenami:

• Namiesto koláčikov si dám ovocie ako dezert
• Znížim príjem sladených limonád na polovicu
• Prejdem z presladeného jogurtu na obyčajný

Možno je vaším cieľom obmedziť tučné jedlá. V takom prípade sa zamerajte na tieto malé zmeny:

• Na obed vymením chipsy alebo hranolky za zeleninový šalát
• Svoje zvyčajné jedlá s vysokým obsahom tuku vymením za výživné jedlo bohaté na bielkoviny
• Kávové nápoje pripravím z nízkotučného mlieka namiesto plnotučného

Ak potrebujete popracovať na vašom ovládaní, vaše riešenia môžu vyzerať takto:

• Na kontrolu porcií použijem menšie taniere, keď budem jesť doma
• Pri návšteve reštaurácie, požiadam obsluhu, aby mi polovicu jedla zbalila a zvyšok mi naservírovala
• Budem si vážiť a merať porcie jedla niekoľkokrát týždenne, aby som sa uistila, že sa držím správnej cesty

Malé zmeny sa sčítavajú a behom niekoľkých mesiacov sa tieto návyky stanú jednoduchšie a prirodzenejšie.

Je prirodzené, že pociťujete tlak novoročných predsavzatí, no pamätajte: zdravý životný štýl nie je len na január. Vezmite január ako začiatok vašej cesty k zdravšiemu ja a mesiac po mesiaci pridávajte nové výzvy. Zamerajte sa na návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a zapadnú do vášho života dlhodobo, nielen na pár týždňov. Malé, konzistentné výzvy budujú časom zdravší základ, vďaka čomu budú vaše ciele reálnejšie a posilňujúce.

Ste pripravení tento rok naštartovať svoje zdravé stravovacie návyky? Pripojte sa k našej komunite na Instagrame a zdieľajte svoj pokrok! Označte @Herbalife alebo zdieľajte s hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je Senior riaditeľkou celosvetového vzdelávania a školenia v oblasti výživy v Herbalife. Pôsobí aj ako Predsedníčka poradného výboru pre výživu Herbalife a poradného výboru pre vonkajšiu výživu. Ako registrovaná dietologička vzdeláva Nezávislých Distribútorov Herbalife o našej globálnej filozofii výživy a je zodpovedná za vývoj vzdelávacích a školiacich materiálov o výžive.