Malé kroky, veľké výsledky: Udržateľné zmeny v novom roku

Stanoviť si realistické novoročné predsavzatia môže byť náročné, no nenechajte sa odradiť. Aj malé zmeny vo vašej strave môžu časom viesť k zdravým návykom. Objavte praktické tipy na prekonávanie prekážok, udržiavanie motivácie a budovanie trvalých návykov pre zdravší životný štýl. 

Pamätáte si predsavzatia, ktoré ste si dali minulý rok? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne ste sa zaprisahali, že sa budete lepšie stravovať, viac cvičiť a možno aj schudnete. Keď sa teda pozriete naspäť, ako to dopadlo? Splnili ste všetko, čo ste si predsavzali? Alebo ste si dali náročné ciele a vrátili ste sa do starých koľají. Dali ste si rovnaké predsavzatia aj tento rok? 

Ak si každý január dávate rovnaké predsavzatia, nenechajte sa odradiť – je to znak toho, že na starostlivosti o seba vám záleží. Zakaždým, keď si stanovíte ciele pre chudnutie alebo zdravšie návyky, zaväzujete sa k lepšiemu zdraviu, aj keď v tom ešte nie ste úplne ponorení. To, že opakujete tieto sľuby, neznamená, že ste minulý rok nepokročili.

Začať rok s plánmi je dôkazom vášho odhodlania a každý malý krok vás posúva bližšie k vašim cieľom. Pamätajte, že postupné zmeny sa časom formujú a každé vaše úsilie je pokrok, ktorý stojí za to oslavovať.

Ak sa vám podarilo obmedziť sódu, o niečo menej maškrtiť alebo variť doma častejšie, tak už napredujete. Vytváranie malých zmien vo vašich každodenných návykoch môže časom viesť k skutočným a trvalým výhodám. Jednoduché zmeny, ako je zníženie príjmu cukru alebo pridanie väčšej porcii zeleniny každý deň, môžu skutočne pomôcť. V novom roku sa zamerajte na menšie ciele, ktoré budete postupne rozširovať.

Akčné kroky

• Zvýšte príjem zeleniny: Pridajte porciu zeleniny k jednému jedlu denne, napríklad zamiešajte špenát do miešaných vajec alebo proteínového koktailu.
• Obmedzte cukor: Vymeňte sladené nápoje za ochutenú perlivú vodu alebo bylinkové čaje.
• Rozumné desiaty: Uprednostnite oriešky alebo ovocie pred spracovanými pochutinami, ako sú chipsy alebo sušienky.

Pri stanovovaní cieľov je lákavé zacieliť vysoko a osvojiť si niekoľko nových návykov naraz. Ale rozvíjať zdravé stravovacie návyky je často jednoduchšie, keď pracujete na jednej malej zmene. Zamyslite sa nad tým, ktoré zmeny sú pre vás najdôležitejšie a zamerajte sa na ne. Vytvorením zvládnuteľných cieľov je pravdepodobnejšie, že vykonáte trvalé zmeny, ktoré podporia váš dlhodobý úspech.

Akčné kroky

• Vyberte si jednu zmenu: Začnite tým, že budete pracovať len na jednom zdravom návyku, ako je napríklad dopriať si každé ráno raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
• Stanovte si konkrétny týždenný cieľ: Namiesto všeobecnej mantry „jedz viac zeleniny“ si skúste stanoviť merateľný cieľ, ako napríklad „pridať šalát k obedu tri dni v týždni“.
• Sledovať priebeh: Použite denník alebo aplikáciu, aby ste mali prehľad o svojich nových zvykoch a o tom, ako sa vďaka nim cítite.

Ak máte problémy so zdravými rozhodnutiami, identifikácia prekážok a pokušení vám môže pomôcť nájsť riešenia. Ak je napríklad náročné jesť vyvážené jedlá a často sa spoliehate na „fast food“, problém môže spočívať v tom, že varenie každý večer je príliš časovo náročné. Varenie na porcie a zmrazovanie alebo vyčlenenie času v nedeľu na prípravu niekoľkých jedál môže uľahčiť zdravé stravovanie. Zvážte použitie stravovacieho plánu v závislosti od vašich cieľov v oblasti hmotnosti.

Akčné kroky

• Pripravte si jednoduché jedlá vopred: Urobte si na začiatku týždňa niekoľko rýchlych, zdravých jedál, ktoré si dáte počas pracovných dní.
• Majte zdravé desiaty na dosah: Umiestnite ovocie na stôl alebo nakrájanú zeleninu do chladničky, aby ste ich videli.
• Nastavte si podporný systém: Spojte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorí sa chcú rozhodovať zdravšie. Každý týždeň skontrolujte pokrok alebo prekážky.

Pokiaľ ide o rozvoj zdravých stravovacích návykov, úspech často spočíva v príprave a plánovaní. Ak je vaším cieľom jesť viac zeleniny, začnite nákupom čerstvých alebo mrazených produktov a postupne ich začleňte. Pridanie šalátu, pečenej zeleniny alebo čerstvého ovocia sú lepšie zvládnuteľné situácie ako nábehy do chladničky počas noci.

Akčné kroky

• Začnite malými porciami zeleniny: Pridajte porciu zeleniny k jednému jedlu denne, až kým to nebude prirodzená súčasť jedla.
• Použite náhrady za sladké pochúťky: Vyskúšajte čerstvé ovocie alebo jogurt s nízkym obsahom cukru.
• Plánujte: Majte pripravené zdravé desiaty, ktoré si môžete vziať na cesty.

To, že sú zmeny malé, neznamená, že sa nepočítajú. Ak má domáci obed dvakrát týždenne o 300 kalórií menej ako váš zvyčajný obed v reštaurácii, znamená to úsporu viac ako 31 000 kalórií za rok, čo by sa mohlo odraziť vo vašej výslednej hmotnosti. Ak si každý večer po večeri dáte kúsok ovocia namiesto misky zmrzliny, budúci rok by ste mohli zhodiť ďalších 10 kíl... len z tej jednej malej zmeny.

Vytvorenie životného štýlu z jednoduchých zdravých stravovacích návykov nie je o dokonalosti; ide o pokrok. Každá malá zmena vytvára dynamiku a posilňuje, že ste schopní rásť. Pamätajte, že aj jedna zdravá voľba denne vás môže pripraviť na trvalý úspech. Začnite teda s jedným zvykom a stavajte na ňom – každý krok sa počíta.

Ste pripravení urobiť malé zmeny? Pripojte sa k našej komunite na Instagrame a zdieľajte svoj pokrok! Označte @Herbalife alebo zdieľajte s hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je Senior riaditeľkou celosvetového vzdelávania a školenia v oblasti výživy v Herbalife. Pôsobí aj ako Predsedníčka poradného výboru pre výživu Herbalife a poradného výboru pre vonkajšiu výživu. Ako registrovaná dietologička vzdeláva Nezávislých Distribútorov Herbalife o našej globálnej filozofii výživy a je zodpovedná za vývoj vzdelávacích a školiacich materiálov o výžive.