Herbalife logo
Dosiahnite svoje ciele
Produkty
Wellness zdroje
Podnikateľská príležitosť
O Herbalife
FLaytout Menu
Close icon for the flyout
  • Dosiahnite svoje ciele
  • Produkty
  • Wellness zdroje
  • Podnikateľská príležitosť
  • O Herbalife
    • Muž pracujúci pred obrazovkou notebooku

    O vede

    ​​​​Luteín a zeaxantín: Čo to je a prečo ich potrebujete?​

    ​​Herbalife​ 28. septembra 2024

    Táto webová stránka a jej obsah boli vyvinuté a sprístupnené výhradne za účelom poskytovania vzdelávacích informácií a nesmie sa s nimi nakladať ani sa s nimi nesmie nakladať ako s marketingovým materiálom. Vyhlásenia uvedené na webovej stránke neboli hodnotené žiadnym regulačným orgánom. Informácie o výhodách sú špecificky spojené s publikovanými vedeckými dôkazmi a výskumom. Obsah tejto webovej stránky nesmie byť prepojený, kopírovaný, reprodukovaný alebo inak distribuovaný, či už ako celok alebo čiastočne. Na základe obsahu by sa nemali podnikať žiadne kroky.

    Čo sú luteín a zeaxantín?

    ​Luteín a zeaxantín sú prírodné pigmenty, ktoré dodávajú rastlinám žltú až červenkastú farbu. Nájdete ich v rôznych potravinách, ako sú kvety nechtíka, špenát, repa, zelený šalát, losos a vaječné žĺtky[1]. Tieto pigmenty, známe ako karotenoidy (xantofyly), sú nevyhnutné pre naše zdravie, ale musíme ich získavať zo stravy, pretože naše telo ich nedokáže produkovať[2].

    ​Prečo sú dôležité?

    ​Modré svetlo je všade v našom každodennom živote. Slnko je prirodzeným zdrojom modrého svetla, zatiaľ čo tradičné žiarovky - žiarivky a LED svetlá, ako aj naše mobily a obrazovky počítačov sú umelými zdrojmi.

    ​Luteín a zeaxantín spoločne zvyšujú optickú hustotu makulárneho pigmentu sietnice (MPOD), čo pomáha chrániť oči pred týmito potenciálne škodlivými zdrojmi modrého svetla[3-5]. Pomáhajú udržiavať zdravie očí s pribúdajúcim vekom a poskytujú očiam výživovú podporu. 

    ​Zelená zelenina je zdrojom luteínu aj zeaxantínu. Mnohí ľudia však nekonzumujú dostatočné množstvo tejto zeleniny, čo vedie k nízkemu príjmu luteínu a zeaxantínu - zvyčajne asi 1 - 2 mg denne[6, 7]. Hoci v Európskej únii neexistuje odporúčaná denná dávka, štúdie naznačujú, že vyššie hladiny luteínu a zeaxantínu prospievajú zdraviu očí a mozgu. Denné doplnenie 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu vám môže pomôcť dosiahnuť tieto prospešné hodnoty[1, 8]. 

    ​Výhody pre zdravie očí 

    ​Luteín a zeaxantín sa koncentrujú v makule, časti sietnice, ktorá je zodpovedná za centrálne a detailné videnie. Objavujú sa aj v zrakovej kôre mozgu[9]. Klinické štúdie ukázali, že denný príjem 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu môže priniesť niekoľko výhod:    

    • ​Zvýšená optická hustota makulárneho pigmentu (MPOD): Pôsobí ako prirodzený ochranný prostriedok proti slnečnému žiareniu a filter modrého svetla pre oči[3-5, 8, 10-12] ,
    • ​Ochrana pred oxidačným stresom: Pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením[13-18],
    • ​Podpora starnúcich očí: Pomáha udržiavať zdravie očí s pribúdajúcim vekom[19-22],
    • ​Vylepšený vizuálny výkon: Zlepšuje schopnosť zotaviť sa z jasného svetla, vidieť kontrasty a rýchlejšie spracovávať vizuálne informácie[8, 12, 23-25].

    Výhody pre zdravie mozgu 

    ​Luteín a zeaxantín tiež podporujú kognitívne funkcie. Klinické štúdie preukázali zlepšenie vizuálnej a priestorovej pamäte, ako aj kognitívnych schopností[11, 26], ako napr: 

    • ​Vizuálna pamäť: Ide o schopnosť zapamätať si a vybaviť si vizuálne detaily a obrazy. Lepšia vizuálna pamäť vám pomôže zapamätať si veci, ktoré ste videli, napríklad rozpoznať tváre alebo si vybaviť scény z filmu. 
    • ​Priestorová pamäť: Ide o schopnosť zapamätať si polohu predmetov alebo navigáciu v priestore. Zlepšená priestorová pamäť pomáha pri úlohách, ako je hľadanie cesty na novom mieste alebo zapamätanie si, kam ste si položili kľúče. 
    • ​Komplexná pozornosť: Ide o schopnosť sústrediť sa a zvládnuť viacero úloh alebo informácií naraz, a to aj vtedy, keď vás niečo rozptyľuje.
    • ​​​Kognitívna flexibilita: Ide o schopnosť prepínať medzi rôznymi konceptami alebo prispôsobovať svoje myslenie, keď čelíte novým informáciám alebo meniacim sa okolnostiam. 
       

    ​Pri dennom príjme 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu môžu tieto benefity pomôcť zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si vizuálne detaily, orientovať sa v priestore, zvládať viacero úloh a prispôsobiť svoje myslenie[11, 26]. 

    ​Ako dosiahnuť tieto výhody

    ​Na podporu zdravia očí a mozgu sa odporúča denné užívanie 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu, pričom prínosy sa zvyčajne pozorujú po jednom roku. To je obzvlášť užitočné, ak je váš príjem stravy nízky[7]. 

    Zhrnutie 

    ​Luteín a zeaxantín sú základné živiny pre zdravie očí a mozgu, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť. Ich zaradenie do stravy alebo užívanie doplnkov stravy môže pomôcť chrániť váš zrak a kognitívne funkcie, najmä s pribúdajúcim vekom.

    Udržiavaním dostatočného množstva týchto živín môžete dlhodobo podporovať celkovú zrakovú a mozgovú pohodu.

    ​Odkazy 

    1. ​Abdel-Aal el, S.M., et al., Dietary sources of lutein and zeaxanthin carotenoids and their role in eye health. Nutrients, 2013. 5(4): p. 1169-85.  
    2. ​Mares-Perlman, J.A., et al., The body of evidence to support a protective role for lutein and zeaxanthin in delaying chronic disease. Overview. The Journal of Nutrition, 2002. 132(3): p. 518S-524S.  
    3. ​Kijlstra, A., et al., Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res, 2012. 31(4): p. 303-15.  
    4. ​Junghans, A., H. Sies, and W. Stahl, Macular pigments lutein and zeaxanthin as blue light filters studied in liposomes. Arch Biochem Biophys, 2001. 391(2): p. 160-4.  
    5. Barker, F.M., 2nd, et al., Nutritional manipulation of primate retinas, V: effects of lutein, zeaxanthin, and n-3 fatty acids on retinal sensitivity to blue-light-induced damage. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2011. 52(7): p. 3934-42.  
    6. ​Cena, H., C. Roggi, and G. Turconi, Development and validation of a brief food frequency questionnaire for dietary lutein and zeaxanthin intake assessment in Italian women. Eur J Nutr, 2008. 47(1): p. 1-9.  
    7. ​Johnson, E.J., et al., Intake of lutein and zeaxanthin differ with age, sex, and ethnicity. J Am Diet Assoc, 2010. 110(9): p. 1357-62.  
    8. ​Hammond, B.R., et al., A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on photostress recovery, glare disability, and chromatic contrast. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2014. 55(12): p. 8583-9.  
    9. ​Craft, N.E., et al., Carotenoid, tocopherol, and retinol concentrations in elderly human brain. J Nutr Health Aging, 2004. 8(3): p. 156-62.  
    10. ​Wilson, L.M., et al., The Effect of Lutein/Zeaxanthin Intake on Human Macular Pigment Optical Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr, 2021. 12(6): p. 2244-2254.  
    11. ​Renzi-Hammond, L.M., et al., Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients, 2017. 9(11).  
    12. ​Stringham, J.M. and B.R. Hammond, Macular pigment and visual performance under glare conditions. Optom Vis Sci, 2008. 85(2): p. 82-8.  
    13. ​Khachik, F., P.S. Bernstein, and D.L. Garland, Identification of lutein and zeaxanthin oxidation products in human and monkey retinas. Invest Ophthalmol Vis Sci, 1997. 38(9): p. 1802-11.  
    14. ​Krinsky, N.I. and E.J. Johnson, Carotenoid actions and their relation to health and disease. Mol Aspects Med, 2005. 26(6): p. 459-516.  
    15. ​Perrone, S., et al., Effects of lutein on oxidative stress in the term newborn: a pilot study. Neonatology, 2010. 97(1): p. 36-40.  
    16. ​Granado, F., B. Olmedilla, and I. Blanco, Nutritional and clinical relevance of lutein in human health. The British journal of nutrition, 2003. 90(3): p. 487-502.  
    17. ​Haegele, A.D., et al., Plasma xanthophyll carotenoids correlate inversely with indices of oxidative DNA damage and lipid peroxidation. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 2000. 9(4): p. 421-5.  
    18. ​Health Canada, Marigold Extract and Isolates (Lutein and Zeaxanthin). 2022.  
    19. ​Nolan, J.M., et al., Risk factors for age-related maculopathy are associated with a relative lack of macular pigment. Experimental eye research, 2007. 84(1): p. 61-74.  
    20. ​Delcourt, C., et al., Plasma lutein and zeaxanthin and other carotenoids as modifiable risk factors for age-related maculopathy and cataract: the POLA Study. Investigative ophthalmology & visual science, 2006. 47(6): p. 2329-35.  
    21. ​Manayi, A., et al., Lutein and cataract: from bench to bedside. Crit Rev Biotechnol, 2016. 36(5): p. 829-39.  
    22. ​van Leeuwen, R., et al., Dietary intake of antioxidants and risk of age-related macular degeneration. JAMA, 2005. 294(24): p. 3101-3107.  
    23. ​Machida, N., M. Kosehira, and N. Kitaichi, Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients, 2020. 12(10).  
    24. ​Nolan, J.M., et al., The impact of macular pigment augmentation on visual performance in normal subjects: COMPASS. Vision Res, 2011. 51(5): p. 459-69.  
    25. ​Johnson, E.J., et al., The association between macular pigment optical density and visual function outcomes: a systematic review and meta-analysis. Eye (Lond), 2021. 35(6): p. 1620-1628.  
    26. ​Hammond, B.R., Jr., et al., Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci, 2017. 9: p. 254.​