Jednoduché tipy na reštart a stanovenie priorít v tomto roku

Po sviatočnom pôžitkárstve začínajú mnohí ľudia nový rok s obmedzujúcimi diétami alebo ambicióznymi fitness cieľmi, čo často vedie k vyhoreniu. Namiesto toho si stanovte realistické ciele a robte malé, zvládnuteľné zmeny. Pripravujte si doma jedlo bohaté na bielkoviny a zavádzajte pravidelné pohybové návyky. Zamerajte sa na udržateľné zmeny pre trvalé zdravie a reguláciu hmotnosti.

Ak ste ako mnohí ľudia, možno ste do nového roka vstúpili s niečím, čo ste predtým nemali - s niekoľkými kilami navyše. Keď sa snažíte vtesnať do nohavíc, ktoré sú vám už teraz príliš tesné, musíte sa tomu postaviť tvárou v tvár a dostať sa späť do formy po všetkom tom sviatočnom pôžitkárstve. 

Veľa ľudí začína v novom roku s diétami a cvičením, mnohí sa však do tejto výzvy púšťajú príliš agresívne, s príliš prísnymi diétami alebo intenzívnymi cvičebnými plánmi, ktoré nedokážu dodržať, čo vedie k rýchlemu vyhoreniu.

Namiesto drastických zmien vnímajte nový rok ako čas na zamyslenie sa. Reálne zhodnoťte svoje súčasné stravovacie a pohybové návyky a zaviažte sa k zmenám, ktoré viete dodržať. Stanovenie primeraných splniteľných cieľov môže viesť k trvalejším zmenám životného štýlu a k úspešnej regulácii hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Začnite tým, že si určíte priority zmien, ktoré chcete vykonať, najprv sa pustite do tých jednoduchších:

• Zistite, ako si vypočítať dennú potrebu bielkovín. Bielkoviny vám pomáhajú cítiť sa dlhšie sýty, znižujú hlad a chuť na jedlo.
• Ak nepatríte medzi obľúbencov raňajok, sľúbte si, že deň začnete zdravým jedlom bohatým na bielkoviny, ktoré vás udrží sýtych až do obeda. 
• Vyskúšajte tvaroh alebo jogurt s ovocím alebo lahodný proteínovo-ovocné smoothie - rýchla a jednoduchá možnosť pre tých, ktorí nemajú vo zvyku pripravovať si raňajky.
• Ak máte tendenciu jesť v reštauráciách, začnite si so sebou baliť obed, ideálne niekoľko dní v týždni. Prípadne si raz či dvakrát do týždňa pripravte domáce jedlo. Štúdie ukazujú, že počet kalórií na obaloch potravín a v reštauráciách nie je úplne spoľahlivý, takže takto budete mať väčšiu kontrolu nad príjmom kalórií a veľkosťou porcií - a navyše ušetríte.

Zavedenie pravidelných stravovacích návykov a dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel môže výrazne zlepšiť váš jedálniček a podporiť vaše ciele v oblasti chudnutia. Začnite tým, že do každého jedla alebo desiaty zaradíte bielkoviny, ktoré zaháňajú hlad, zasýtia lepšie ako sacharidy alebo tuky. 

Ak ste boli počas sviatkov zvyknutí na veľké porcie, je čas to zmeniť. Konzumovanie malých, ale častých porcií každých niekoľko hodín môže stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôcť obmedziť chuť na jedlo.

Na tanier si dajte veľa zeleniny a ovocia, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa vody a vlákniny, takže zasýtia bez toho, aby zvýšili príjem kalórií. Ak chcete ešte viac obmedziť chuť na jedlo, obmedzte príjem príliš kalorických tukov a sladkostí. A nezabudnite na hydratáciu pomocou nekalorických tekutín, ako je voda alebo čaj.

Začlenenie osvedčených stratégií môže mať veľký vplyv na zvládanie hladu. Zvážte dodržiavanie denného stravovacieho plánu, aby bolo počítanie bielkovín a kalórií pohodlnejšie.

Nájsť si čas na cvičenie je vždy náročné, ale pre reguláciu hmotnosti je to veľmi dôležité. Premyslite si, čo vám najviac vyhovuje - máte radšej samostatnú prechádzku alebo skupinové cvičenie? Máte radi turistiku alebo cvičenie v prírode? Cvičíte skôr ráno alebo neskôr počas dňa? 

Stanovte si merateľný cieľ, o ktorom viete, že ho môžete dosiahnuť - nie len "budem sa viac hýbať", ale "trikrát týždenne pôjdem na 30 min prechádzku". Alebo si určite, koľko chcete denne prejsť a svoj cieľ sledujte pomocou krokomeru. Je motivujúce mať aktuálne údaje o tom, ako blízko ste k splneniu svojho denného cieľa.

Novoročné predsavzatia sú skvelé, pokiaľ ich dokážete dodržať. Aby ste sa vyhli priberaniu na hmotnosti počas sviatkov, sústreďte sa viac na zmeny správania, ktoré ste odhodlaní urobiť a menej na to, čo ukazuje váha. Keď nové zdravé návyky nahradia tie staré, vaša váha by sa mala o seba postarať sama. Vaše nové návyky vám zostanú po celý rok a keď príde ďalší rok, možno do vašich nohavíc vleziete oveľa ľahšie.

Ste pripravení na posviatočný reštart? Pripojte sa k našej komunite na Instagrame a zdieľajte svoj pokrok! Označte @Herbalife alebo zdieľajte s hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je Senior riaditeľkou celosvetového vzdelávania a školenia v oblasti výživy v Herbalife. Pôsobí aj ako Predsedníčka poradného výboru pre výživu Herbalife a poradného výboru pre vonkajšiu výživu. Ako registrovaná dietologička vzdeláva Nezávislých Distribútorov Herbalife o našej globálnej filozofii výživy a je zodpovedná za vývoj vzdelávacích a školiacich materiálov o výžive.