​Ako sa vyhnúť bežným chybám po tréningu

Ak máte nabitý program, je veľká pravdepodobnosť, že sa po tréningu obmedzujete. Možno robíte niekoľko jednoduchých chýb, ktoré môžu spomaliť váš pokrok. Tu je šesť bežných potréningových chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Dobrý strečing môže skutočne pomôcť vášmu telu zotaviť sa po tréningu. Hneď po tréningu je ideálny čas začať pracovať na zlepšení flexibility. Správny strečing je dôležitou súčasťou tréningu.

Po intenzívnom cvičení je skvelý pocit vojsť do sauny alebo parnej miestnosti, ale tepelná záťaž, ktorej vystavujete svoje telo, nemusí byť nevyhnutne prospešná. Počas tréningu musí vaše telo intenzívnejšie pracovať, aby vás udržalo v pohode. Pridanie ďalšieho tepla po tréningu môže vaše telo stresovať. Väčšina športovcov používa po tréningu ľad alebo si dáva studenú sprchu, aby sa ochladili.

Keď cvičíte, váš krvný tlak sa zvyšuje, aby sa vyrovnal so zvýšenými nárokmi, ktoré kladiete na vaše telo. Ak sa po tréningu prestanete hýbať, potreba zvýšeného prietoku krvi vo vašom tele sa zníži. Najlepšie je postupne znižovať intenzitu cvičenia a potom prestať. Ak napríklad bežíte, postupne znižujte rýchlosť a intenzitu v priebehu 10 minút, až sa nakoniec dostanete do pokojnej chôdze.

Mnohí ľudia dokončia tréning a odchádzajú z posilňovne skôr, ako si umyjú ruky a tvár. Možno idú domov a skočia rovno do sprchy, ale za ten krátky čas môžu rozniesť baktérie a zvýšiť šancu na zbytočné vypuknutie choroby. Pred odchodom z posilňovne si dôkladne umyte tvár a ruky.

Pri cvičení, najmä v horúcom podnebí, sa vaše telo potí, aby účinne ochladilo telesnú teplotu. Zabudnúť na rehydratáciu po tréningu môže byť nebezpečné a viesť k dehydratácii a únave. Po skončení tréningu nezabudnite začať popíjať elektrolytovo vyvážený nápoj ¹ , ktorý pomôže vášmu telu zotaviť sa a nahradiť všetky stratené tekutiny.

Niektorí ľudia po cvičení v posilňovni prirodzene pociťujú hlad, a tak si dajú zdravý snack. Iní sa tak ponáhľajú do práce, že sa zabudnú najesť. Konzumácia bielkovín a sacharidov po tréningu pomôže telu obnoviť a doplniť zásoby energie. Zabudnúť na výživu tela po tréningu môže spomaliť výsledky budovania svalov. Snažte sa hneď po tréningu zjesť snack bohatý na bielkoviny.²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017