Šesť základných odborných tipov pre zimnú pohodu

S prípravou na zimné mesiace sa dni skracujú, teplota klesá a udržanie zdravia a pohody je pre mnohých náročnejšie.

To môže spôsobiť poruchy spánku, pretože zmeny denného svetla narúšajú cirkadiánny rytmus, zvyšujú stres a úzkosť, ako aj sezónnu afektívnu poruchu (SAD), čo je typ depresie, ktorá sa objavuje, keď sa dni skracujú.

V tejto súvislosti vám prinášame šesť najlepších tipov od Dr. Richarda Allisona, odborníka na výživu Herbalife a člena Registra odborníkov na výživu pri športe a cvičení (SENR), ktoré vám pomôžu udržať vašu myseľ a telo v dobrej kondícii pri prechode do chladnejších a tmavších mesiacov. 

Dodržiavaním pravidelného harmonogramu udržujte svoje telo v súlade s ročným obdobím. Stály režim spánku, jedla a cvičenia pomáha regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý sa môže s kratšími dňami trochu pokaziť.

Aktívny pohyb vás nielen udržiava v dobrej fyzickej kondícii, ale aj zlepšuje vašu náladu a imunitný systém. Pomáha to vyrovnať účinky zníženého denného svetla na náladu a energiu.  Prispôsobte svoje návyky ročnému obdobiu - napríklad cvičenie v hale alebo športovanie v chladnom počasí! 

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch, sú v tomto období vašimi priateľmi na zlepšenie nálady. Pomáhajú zmierňovať zápaly a bojovať proti zimnej nálade, preto ich skúste zaradiť do svojho jedálnička. 

Prirodzené svetlo výrazne zlepšuje náladu. Vyjdite von počas denného svetla, aby ste si vychutnali slnečné lúče! Na udržanie dostatočnej hladiny vitamínu D, ktorý vám v zime nedokáže poskytnúť slnečné žiarenie, môžete použiť doplnok stravy Xtra-Cal od Herbalife!

Cítite sa vystresovaní alebo máte problémy so spánkom? Potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semienka a zelené listy, pomáhajú relaxovať a zlepšujú kvalitu spánku, preto sú v chladnejších mesiacoch nevyhnutné.

Vitamín C a zinok sú najlepšími priateľmi vášho imunitného systému. Doprajte si citrusové plody, bobuľovité ovocie, strukoviny a orechy, aby ste boli silní a bojovali proti sezónnym chorobám.