Έξι σημαντικές συμβουλές ειδικών για χειμερινή ευεξία

Καθώς προετοιμαζόμαστε για τους χειμερινούς μήνες, οι μέρες μικραίνουν, η θερμοκρασία πέφτει και η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας γίνεται πιο δύσκολη για πολλούς.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου, καθώς οι αλλαγές στο φως της ημέρας διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, αυξάνουν το στρες και το άγχος καθώς και αυξάνουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), έναν τύπο κατάθλιψης που εμφανίζεται καθώς οι ημέρες μικραίνουν.

Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν έξι κορυφαίες συμβουλές από τον ειδικό σε θέματα διατροφής Dr Richard Allison, Διατροφολόγο της Herbalife και μέλος του Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR),

οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας καλά καθώς μεταβαίνουμε στους ψυχρότερους και σκοτεινότερους μήνες.

Κρατήστε το σώμα σας συγχρονισμένο με την εποχή τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα. Μια συνεπής ρουτίνα για τον ύπνο, για τα γεύματα και την άσκηση βοηθάει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ο οποίος μπορεί να απορυθμιστεί λόγω της μικρότερης διάρκειας της ημέρας.

Το να παραμένετε δραστήριοι όχι μόνο σας κρατά σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και ενισχύει τη διάθεση σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό βοηθά στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων στη διάθεση και στην ενέργεια που προκαλεί η μειωμένη πρόσληψη φωτός. Προσαρμόστε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας ώστε να ταιριάζουν στην εποχή - όπως προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους ή χειμερινά αθλήματα!

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, το λιναρόσπορο και τα καρύδια, είναι οι φίλοι σας που ενισχύουν τη διάθεση αυτή τη σεζόν. Μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και καταπολεμούν τη μελαγχολία του χειμώνα, οπότε προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στη διατροφή σας.

Το φυσικό φως λειτουργεί ως καταλύτης για την καλή διάθεση. Βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απολαύσετε τον ήλιο! Για ό,τι δεν μπορεί να προσφέρει το χειμερινό φως του ήλιου, ένα συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνης D όπως το Xtra-Cal της Herbalife, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα!

Αισθάνεστε άγχος ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως ξηροί καρποί, σπόροι και φυλλώδη χόρτα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας τα απαραίτητα για τους ψυχρότερους μήνες.

Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυξήστε την κατανάλωση εσπεριδοειδών, μούρα, όσπρια και ξηρούς καρπούς για να παραμείνετε δυνατοί και να καταπολεμήσετε τα εποχιακά έντομα.