​​Πώς να αποφύγετε συχνά λάθη μετά την προπόνηση​

Εάν έχετε γεμάτο πρόγραμμα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παραλείψετε κάποια βήματα μετά την προπόνηση. Μπορεί να κάνετε απλά λάθη που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν την πρόοδό σας. Ακολουθούν έξι συνηθισμένα λάθη μετά την προπόνηση που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφεύγετε.

Η σωστή χαλάρωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από προπόνηση οποιασδήποτε έντασης. Αμέσως μετά την προπόνησή σας είναι η ιδανική στιγμή για να αρχίσετε να βελτιώνετε την ευλυγισία σας. Η σωστή χαλάρωση είναι σημαντικό κομμάτι της προπόνησής σας.

Είναι ωραία αίσθηση να μπαίνετε στη σάουνα ή στο χαμάμ μετά από έντονη άσκηση, αλλά η θερμική καταπόνηση που ασκείτε στο σώμα σας δεν είναι απαραίτητα καλή για εσάς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σώμα σας πρέπει να προσπαθήσει περισσότερο για να σας κρατήσει δροσερούς. Η προσθήκη επιπλέον θερμότητας μετά την προπόνηση μπορεί να καταπονήσει το σώμα σας. Οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν πάγο μετά την προπόνηση ή κάνουν ένα κρύο ντους για να βοηθήσουν στη διαδικασία χαλάρωσης.

Όταν ασκείστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται για να αντιμετωπίσει τις αυξημένες απαιτήσεις με τις οποίες επιβαρύνεται το σώμα σας. Αν απλά σταματήσετε αφού έχετε προηγουμένως πιέσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ανάγκη του σώματός σας για αυξημένη ροή αίματος μειώνεται. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας και στη συνέχεια να σταματήσετε. Για παράδειγμα, αν τρέχετε, μειώστε σταδιακά την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης σε διάστημα 10 λεπτών μέχρι να φτάσετε τελικά σε ένα χαλαρό περπάτημα.

Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν την προπόνησή τους και φεύγουν από το γυμναστήριο χωρίς να πλύνουν τα χέρια και το πρόσωπό τους. Μπορεί να πηγαίνουν στο σπίτι για να μπουν κατευθείαν στο ντους, αλλά σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να μεταδώσουν μικρόβια και να αυξήσουν τις πιθανότητες να δουν στο δέρμα τους ένα περιττό ξέσπασμα. Πλύνετε καλά το πρόσωπο και τα χέρια σας πριν φύγετε από το γυμναστήριο.

Όταν ασκείστε, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας ιδρώνει για να ρίξει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το να ξεχνάτε να ενυδατώνεστε μετά την προπόνησή σας μπορεί να είναι επικίνδυνο και να οδηγήσει σε αφυδάτωση και κόπωση. Μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας, φροντίστε να καταναλώσετε σιγά σιγά ένα ποτό με ηλεκτρολύτες  1 για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να αναπληρώσει όλα τα υγρά που χάσατε.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται φυσικά πεινασμένοι μετά από την προπόνηση, οπότε τρώνε ένα υγιεινό σνακ. Άλλοι είναι τόσο απασχολημένοι με το να επιστρέψουν σε ό,τι έκαναν που ξεχνούν να φάνε. Η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επιδιορθώσει και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειάς του. Αν ξεχάσετε να θρέψετε το σώμα σας μετά την προπόνηση, μπορεί να επιβραδύνετε τα αποτελέσματα της μυϊκής σας ανάπτυξης. Προσπαθήστε να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες αμέσως μετά την προπόνησή σας.²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017